Užívání dnů nemoci pro fyzické zdraví je samozřejmostí, ale praxe odebírání volna z důvodu duševního zdraví je spíše šedou oblastí.
Mnoho společností má zásady týkající se duševního zdraví nebo osobních dnů, ale přesto může být těžké vzít si volno, když prostě potřebujete duševní přestávku. Můžete se cítit provinile nebo váhavě použít jeden ze svých drahých dnů PTO a stejně se tlačit, abyste se ukázali.
Přesto, když se cítíte příliš stresovaní, vy a vaše práce trpíte, což může vést k problémům, které mohou ublížit vašemu výkonu a spolupracovníkům. Vědět, kdy si vzít den duševního zdraví pro sebe, je zásadní pro udržení vašeho celkového zdraví a pohody na pracovišti i mimo něj.
Zde je vše, co potřebujete vědět o tom, jak vzít den duševního zdraví.
Kdy ji vzít
"Pokud se cítíte ohromeni, stresovaní, máte problémy se zaměřením nebo soustředěním na práci nebo doma, nebo jste podrážděnější, možná budete chtít zvážit den duševního zdraví." Pokud přemýšlíte o svém životě jako o talíři s částmi pro práci, rodinu, život a věci, které rádi děláte, a talíř přetéká ve všech oblastech, ale o věci, které rádi děláte, je čas na přestávku. a podílet se na péči o sebe, “říká Dr. Ashley Hamptonová, licencovaná psychologička a systémová strategie, říká Healthline.
Může být až příliš snadné přesvědčit sami sebe, že špatné duševní zdraví není dostatečným důvodem k tomu, abyste si vzali volno. Pokud jste fyzicky schopni pracovat, proč ne jít a dostat zaplaceno?
Ale nezapomeňte, že vaše duševní zdraví je stejně důležité pro vaši celkovou pohodu jako vaše fyzické zdraví. Stejně jako každý záchvat nemoci nebo tělesné tísně potřebuje i vaše mysl čas na odpočinek a uzdravení.
Nemluvíme o obvyklých nedělních strašidlech, nebo se jen cítíme znuděni nebo ne nadšeni, že jdu do kanceláře. Pokud se probudíte a cítíte se obzvláště stresovaní, dolů nebo úzkostní - na úrovni, která zhoršuje vaše fungování - je čas zvážit vzít volno.
Samozřejmě, někdy se prostě cítíte nevysvětlitelně „off“. Je v pořádku vzít si pak den také. Použijte svůj osobní úsudek a poslouchejte svou mysl a tělo. Každý čas od času potřebuje duševní zdraví.
Co říct svému šéfovi
Bohužel, diskuse o dnech duševního zdraví stále převládá v mnoha společnostech. To, co říkáte svému šéfovi, je důležité.
"Pokud jde o dny duševního zdraví v práci, velmi doporučuji používat nemocný čas k péči o duševní zdraví," říká Hampton.
"Jak jít na den duševního zdraví může být složité." Vyzývám každého, aby určil, jaká konkrétní firemní politika je, než řekne něco o duševním zdraví. Ne všechny firemní politiky považují duševní zdraví za životaschopný důvod, proč si vzít nemocný den. V tomto případě by bylo vhodnější jednoduše požádat o nemocný čas způsobem, který je v souladu s firemní kulturou, “říká.
Může to být frustrující, pokud nemůžete přímo vysvětlit, proč potřebujete volno, ale pokud jste upřímní v tom, že jste nemocní, není upřesněno, že je to pro vaše duševní zdraví v pořádku.
Když žádáte o volno, je to v pořádku. Nemusíte chodit do podrobností o tom, proč užíváte nemocný den nebo den duševního zdraví (pokud si to nepřejete), ale nemyslete si, že je třeba někoho ospravedlnit nebo vysvětlit.
Poznámka: Existuje několik důvodů, proč by člověk nemusel sdělit zaměstnavateli, proč si bere volno. To je případ, pokud je tento důvod upraven zákonem Američanů se zdravotním postižením (ADA). Kliknutím sem se dozvíte více.
Jak strávit den duševního zdraví
Stejně jako byste léčili každý nemocný den, dělejte věci, díky nimž se budete cítit lépe.
"Ve svůj den duševního zdraví se plně zaměřte na sebe." Není den, abyste dohnali prádlo nebo e-mail nebo vyčistili váš domov nebo dokonce poběží pochůzky. Navrhněte si svůj den duševního zdraví zcela pro vás a o vás, “říká Hampton.
"Pokud vás baví masáž, čtení knihy, sledování filmu, pak tyto věci udělejte." Pokud se chystáte vzít volno, počítejte každou minutu. Cílem je omezit jakékoli negativní emoce, jako je stres a ohromení, “dodává.
Samozřejmě, pokud je pro vás léčba praním nebo čištění terapeutická - buď kvůli samotné práci nebo pocitu splnění úkolu - pak se vyrazte! Jen se ujistěte, že děláte cokoli, abyste se cítili lépe a uvolněně. Pro některé lidi to může znamenat hádanku. Pro ostatní to může znamenat drhnutí vany.
"Dopřejte si mozek a dělejte aktivity, které vás baví." Dokončení zábavných aktivit vám pomůže relaxovat a připomenout vám, jaké to je starat se o sebe a ne o všechny ostatní, “říká Hampton.
Dny duševního zdraví mohou být také skvělým časem pro procvičování péče o sebe, ať už to znamená udělat 12-krokovou rutinu péče o pleť nebo jít na jogu v oblíbeném parku. Může to také znamenat celý den sedět v posteli a sledovat Netflix a jíst obiloviny. Péče o sebe vypadá pro každého jinak.
Strávte den duševního zdraví tím, že děláte věci, o kterých víte, že jsou prospěšné pro vaše duševní a fyzické zdraví. Nemusíte se učit, jak plést nebo získat obličej, pokud si nejste jisti, zda to způsobí, že se budete cítit lépe. Zkuste vytvořit seznam aktivit, které vám přinesou radost a zvednou náladu. Poraďte se s ním, pokud potřebujete nějakou inspiraci.
Pokud již terapeuta vidíte a máte pocit, že byste během svého dne duševního zdraví měli prospěch z další návštěvy, zavolejte jim a zeptejte se, zda nemá slot pro osobní relaci nebo virtuální relaci.
K dispozici jsou také bezplatné poradenské služby online, například 7 pohárů, které vám umožňují připojit se prostřednictvím textové zprávy k vyškolenému dobrovolníkovi a získat emoční podporu. Nemusíte projít samotný drsný čas.
Odnést
Na první pohled může být divné dělat věci, jako je masáž nebo posezení v parku v den, který byste jinak pracovali. Tyto činnosti však mohou vést k tomu, že se budete cítit lépe.
Důležité je to, abyste se cítili dobře, ne to, co si myslíte, že byste měli dělat. Jakmile si vezmete první den duševního zdraví, bude v budoucnu snazší je vzít a necítit se za to vinní.
Cílem není opustit práci; je to pro uzdravení vaší mysli, abyste se mohli cítit uvolněněji, pozitivně a připraveni na produktivní den. Dny duševního zdraví jsou nezbytné pro zdravé a šťastné zaměstnance a celkově lepší pracoviště.
Sarah Fielding je spisovatelka v New Yorku. Její psaní se objevilo v Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon a OZY, kde se věnuje sociální spravedlnosti, duševnímu zdraví, zdraví, cestování, vztahům, zábavě, módě a jídlu.
