Přehled
Menopauza označuje trvalý konec menstruačního cyklu. Ženy oficiálně zasáhly tuto etapu života poté, co prošly rok bez období. Ve Spojených státech je průměrný věk, kdy žena dosáhne menopauzy, 51 let.
Menopauza může být časem smíšených emocí. Zatímco některé ženy vítají konec menstruačního cyklu, menopauza může s sebou přinést i nežádoucí fyzické příznaky. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak zvládat fyzické a duševní změny, ke kterým dochází během této doby ve vašem životě.
Zde je šest příznaků menopauzy, které nemusíte akceptovat jako svou novou normální.
1. Bolestivý sex
I když neočekáváte, že menopauza bude procházkou v parku, jedním z příznaků, který by vás mohl chytit mimo dohled, je bolestivý sex (dyspareunie). Během tohoto přechodu na menopauzu není neobvyklé mít bolesti před pohlavním stykem, během něj nebo bezprostředně po něm. Intenzita se může lišit od bolesti pouze při průniku, po hluboký pocit pálení nebo pulzování, který přetrvává hodiny po průniku.
Menopauza je spojena s vulvární a vaginální atrofií (VVA), což je stav, který způsobuje suchost a ředění vaginálních stěn v důsledku poklesu estrogenu. Suchost i ztenčování mohou způsobit, že penetrace a sex budou nepříjemné.
Ale nemusíte brzdit svůj sexuální život. Použití vaginálního mazání na pultě může usnadnit penetraci a sex.
Pokud stále trpíte bolestmi, poraďte se se svým lékařem o předpisech. Mohou předepsat léky k úlevě od vaginální suchosti, jako je vaginální krém s nízkou dávkou estrogenu nebo estrogenový čípek.
Můžete také upravit svůj sexuální život. Více předehry může stimulovat přirozené mazání a vést k menší bolesti a většímu požitku při sexu. To vyžaduje více dotyků, mazlení nebo líbání před skutečným průnikem.
2. Žhavé záblesky
Horké záblesky nejčastěji začínají kvůli menopauze, pravděpodobně kvůli hormonálním změnám. Některé ženy je mohou nadále prožívat déle než 10 let.
Horké záblesky se mohou cítit jako náhlé teplo nebo šíření tepla po těle, které většinou ovlivňuje horní část těla a obličej. Mezi příznaky patří začervenání nebo zarudnutí obličeje, nadměrné pocení a rychlý srdeční rytmus.
Frekvence a intenzita horkých záblesků se u jednotlivých žen liší. Horké záblesky mohou trvat několik sekund nebo až několik minut. Můžete také zažít noční pocení, které ztěžují dobrý spánek.
Jedním ze způsobů, jak zmírnit návaly horka, je zvážit nízkodávkovou hormonální terapii. Některá antidepresiva mohou také pomoci zastavit horké záblesky nebo snížit jejich intenzitu. Vy a váš lékař můžete diskutovat o svých možnostech a najít nejlepší řešení.
Také můžete najít úlevu od pití studené vody na začátku horkého záblesku, spaní pod ventilátorem a nošení lehčího, vrstveného oblečení, které můžete snadno odstranit. Hubnutí může u některých žen také zlepšit návaly horka.
3. Náladové změny
Během menstruačního cyklu se běžně vyskytují změny nálady z kolísajících hladin hormonů. Podobně můžete během menopauzy zažít podrážděnost, únavu nebo smutek.
Jednoduché změny životního stylu vám pomohou zvládnout náladu. Pokuste se dostat alespoň sedm až osm hodin spánku v noci. Pravidelné cvičení může také pomoci zlepšit vaši náladu stimulací produkce endorfinů nebo „cítit se dobře“hormonů. Zaměřte se na cvičení po dobu nejméně 30 minut po většinu dní v týdnu.
Snižte stres stanovením limitů pro sebe a řekněte ne, pokud se cítíte ohromeni. Pomáhají také relaxační techniky, jako jsou hluboká dechová cvičení a meditace.
Pokud se vaše nálada nezlepší a máte příznaky deprese nebo úzkosti, řekněte to svému lékaři. Mohou vám předepsat antidepresiva nebo léky proti úzkosti nebo vám poradí, abyste hledali terapii.
4. Nespavost
Problémy se spánkem jsou dalším běžným příznakem menopauzy. Ačkoli se důvody liší, můžete zaznamenat nespavost kvůli poklesu estrogenu, který způsobuje návaly horka. Nižší hladiny hormonálního progesteronu mohou také ovlivnit pád a spánek.
Se svým lékařem můžete hovořit o léčbě návalů horka, které mohou napomoci vaší nespavosti. Můžete však také podniknout kroky ke zlepšení hygieny spánku.
Vyvarujte se spánku během dne, zejména v pozdní odpoledne nebo blízko před spaním. Vyvarujte se také pití alkoholu, pití kofeinů nebo konzumaci před spaním. Omezení času na obrazovce před spaním vám také pomůže usnout rychleji.
Udržujte svůj pokoj tmavý, chladný a tichý. Pokud potíže se spánkem přetrvávají, navštivte svého lékaře, aby vyloučil základní problém.
5. Močová inkontinence
Snížení hladiny estrogenu během menopauzy může oslabit močovou trubici. Výsledkem může být únik moči při kýchání, smíchu nebo kašli. Některé ženy mohou mít potíže s zadržováním moči a ocitnou se v běhu do koupelny.
Jedním ze způsobů, jak tomu zabránit, je vyzkoušet Kegelova cvičení k posílení svalů pánevního dna. To vám může poskytnout větší kontrolu nad funkcí močového měchýře. Cvičení v Kegelu zahrnují opakované napínání a relaxaci pánevních svalů.
Dokud se inkontinence nezlepší, můžete nosit podložky speciálně pro únik močového měchýře. Vyhněte se také jakémukoli nápoji, který zvyšuje naléhavost močení, jako jsou například kofeinové nápoje. Nadměrná váha může vyvíjet tlak na močový měchýř, takže hubnutí může u některých žen zlepšit močovou inkontinenci.
6. Zapomnění
Během menopauzy se mohou vyvinout problémy s pamětí a zaměřením na potíže. Některé ženy popisují tento pocit jako mozkovou mlhu.
Tyto problémy mohou souviset s nedostatkem spánku a duševními problémy, jako je deprese a úzkost. Účinné léčení úzkosti, deprese a nespavosti tedy může postupně zlepšit kognitivní funkce.
Pomáhá také udržet vaši mysl zapojenou. Vyzkoušejte činnosti, které stimulují mozek, jako jsou křížovky, a zůstaňte společensky aktivní.
Samozřejmě, že ne všechny případy zapomnění jsou kvůli menopauze. Pokud se problémy s pamětí nezlepší nebo ovlivňují váš každodenní život, řekněte to svému lékaři.
Odnést
Příznaky menopauzy mohou trvat několik let nebo dokonce více než deset let. V závislosti na závažnosti vašich příznaků může menopauza negativně ovlivnit kvalitu vašeho života.
Nemůžete změnit biologii, ale můžete zvládnout nepříjemné příznaky. Čím dříve budete hovořit se svým lékařem, tím dříve můžete získat úlevu od příznaků, jako jsou návaly horka a nespavost.
