Pokud existuje jedna věc, kterou bychom mohli všichni pravděpodobně použít mnohem více, je to schopnost soustředit se. Ale říkat si, aby se soustředili na úkol, zejména na světský, je často mnohem jednodušší říkat, než udělat.
Dobré zprávy? Existuje několik technik, které vám mohou pomoci zóna na úkol před vámi. Pokud potřebujete pomoc s soustředěním, zkuste jednu - nebo všech 10 - těchto tipů.
1. Zbavte se rozptýlení
První věc první: Musíte eliminovat rozptýlení. I když se nemůžete zbavit všeho, můžete se snažit snížit nebo zbavit co nejvíce rozptýlení.
Začněte s jednoduchými věcmi jako:
- stěhování do klidné oblasti
- vypnutí oznámení na telefonu nebo úplné vypnutí telefonu
- zavírání dveří do vaší kanceláře
- říkat těm kolem vás, aby vás po určitou dobu nerozptylovali
- ukončení programů nebo aplikací, které nejsou pro váš počítač podstatné
2. Káva v malých dávkách
Podle studie z roku 2010 může pití kávy nebo jiných kofeinových nápojů v malých dávkách pozitivně ovlivnit vaši schopnost soustředit se.
Klíčem k využití kognitivních vlastností kofeinu je jeho konzumace s mírou. Pokud pijete příliš mnoho, můžete skončit pocitem úzkosti nebo nervozity, což obecně snižuje vaši schopnost soustředit se.
3. Procvičte si techniku Pomodoro
Soustředění vám pomůže udělat více za kratší dobu. I když to zní dost jednoduše, není vždy snadné ho uvést do praxe. Takže až příště zápasíte s rozpětím pozornosti, vyzkoušejte techniku Pomodoro.
Tato metoda načasování vám pomůže trénovat váš mozek, aby zůstal na úkol po krátkou dobu. Funguje to takto:
- Nastavte časovač na 25 minut a pusťte se do práce.
- Až zazní bzučák, udělejte si 5 minutovou přestávku.
- Poté znovu nastavte časovač a vraťte se do práce.
- Jakmile to uděláte čtyři kola, můžete si udělat delší přestávku, přibližně 20 až 30 minut.
4. Zamkněte sociální média
Pokud vaše představa o přestávce v práci kontroluje Facebook nebo Instagram každých 5 minut, můžete zvážit aplikaci, která blokuje sociální média.
Pro váš telefon, tablet nebo počítač existuje několik aplikací. Kromě sociálních médií vám některé z těchto rušivých programů také umožňují blokovat online hry, aplikace a weby, jako jsou YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, textové zprávy nebo dokonce e-maily.
Mezi nejoblíbenější blokátory sociálních médií patří Freedom, AppBlock, FocusMe a Focus.
5. Napalte své tělo
Všichni víme, co se stane, když udeří „závěs“. Tato obávaný kombinace hladu a hněvu je hlavní selhání zaostření.
Aby se váš mozek soustředil, zvyšovala se vaše energetická hladina a vaše emoce na kýlu, ujistěte se, že jídlo nezdržujete ani nevynecháváte.
Pokuste se vyrovnat libové bílkoviny, komplexní uhlohydráty a zdravé tuky, abyste zůstali naživu. Občerstvte se z čerstvého ovoce, zeleniny, ořechů nebo semen, pokud budete mít hlad mezi jídly, a ujistěte se, že se hydratujete velkým množstvím vody.
A pro další podporu, Harvard Medical School říká, že zahrnuje několik těchto „nejlepších mozkových potravin“ve vašem dni:
- zelená, listová zelenina jako kale, špenát a brokolice
- mastné ryby, jako je losos
- bobule, jako borůvky, jahody, maliny nebo ostružiny
- vlašské ořechy
- čaj a káva pro kofein, s mírou
6. Získejte dostatek spánku
Není žádným tajemstvím, že většina Američanů v oddělení spánku chybí. Zatímco několik nocí minimálního spánku je v pořádku, nedostatek spánku dost většiny týdnů může negativně ovlivnit vaši krátkodobou i dlouhodobou paměť i vaši schopnost soustředit se.
Doporučené množství spánku pro dospělé ve věku 18 až 60 let je 7 a více hodin za noc. Starší dospělí mohou potřebovat až 9 hodin za noc.
Chcete-li zlepšit zdraví spánku, zkuste:
- Po obědě se vyhýbejte kofeinovým nápojům.
- Hodinu před spaním vypněte všechna elektronická zařízení. Světlo z těchto zařízení může stimulovat váš mozek a zabránit vám v pocitu ospalosti.
- Udělejte si čas na ukončení. Přečtěte si knihu, zahřejte se v teple, poslouchejte uklidňující hudbu.
- Udržujte svoji ložnici chladnou a tichou. Podle Cleveland Clinic je ideální teplota mezi 15,6 a 19,4 ° C.
7. Nastavte cíl SMART
Pokud je váš nedostatek zaměření důsledkem pocitu ohromeného komplexním projektem, zkuste jej rozdělit na menší části a zapojit menší kroky do vzorce SMART.
SMART znamená:
- Charakteristický. Co přesně je třeba udělat?
- Měřitelný. Jak budete sledovat svůj pokrok?
- Dosažitelný. Je to realistické? Lze to provést do termínu?
- Relevantní. Jak to zapadá do celkového plánu nebo většího cíle?
- Aktuální Kdy je třeba to udělat?
Když vezmete velký, složitý projekt a rozdělíte jej na menší, kousavé úkoly, můžete zvýšit svou schopnost soustředit se a soustředit se na konkrétní úkoly. Je to proto, že jste skončili s cíli, které si skutečně myslíte, že můžete dosáhnout.
8. Buďte všímavější
Má vaše mysl tendenci bloudit od místa, kde má být? Nebojte se, rozhodně nejste sami. Rozptýlené myšlení je běžné a něco, co všichni prožíváme.
Tyto krátké mentální dovolené však často ztěžují zaměření na úkol před vámi. Tam přichází všímavost.
Podle Mayo Clinic, být vědomý znamená, že si můžete udržet okamžité povědomí o tom, kde jste a co děláte - což je skvělá zpráva, když se snažíte soustředit.
Když si uvědomíte, kdy se vaše pozornost začne unášet, můžete se rychle zaměřit zpět tam, kde je potřeba. Navíc můžete skutečně trénovat mozek tak, aby byl více všímavý cvičením dýchacích technik, meditací a všímavým pohybem, jako je jóga.
9. Vytvořte seznam úkolů
Přiznejme si to. Položky v seznamu úkolů lze rychle sčítat. A může být obtížné najít motivaci k provedení všeho, co jste si stanovili.
Dobré zprávy? Studie ukazují, že mít písemný akční plán může zvýšit produktivitu.
Po vytvoření seznamu vyberte dva nebo tři klíčové úkoly a umístěte je na začátek. Poté řaďte zbývající položky v pořadí podle důležitosti. To vám umožní řešit naléhavé úkoly, když je váš mozek svěží a vaše hladina energie je vysoká.
10. Zaměřte se na podobné úkoly
Už vás nebaví skákat z jednoho typu myšlení do druhého (aka „multitasking“)? Poté vyberte podobné úkoly, seskupte je dohromady a proveďte jeden po druhém. Díky tomu jsou přechody plynulejší a možná zjistíte, že se vám nedaří přejít z jednoho typu úkolu na druhý.
Navzdory tomu, co si můžete myslet, multitasking není efektivnější ani efektivnější, zejména pokud se potýkáte s soustředěním. Americká psychologická asociace ve skutečnosti uvádí, že multitasking může snížit produktivitu až o 40 procent.
Sečteno a podtrženo
Ať už máte co do činění s příliš mnoha konkurenčními prioritami, nedostatkem spánku nebo jen s jednoduchou dávkou „pondělí“, nebude-li se moci soustředit, může to opravdu omezit vaši produktivitu.
Proto je důležité mít několik jednoduchých tipů a triků, jako jsou ty, které jsme popsali výše, na dosah ruky. Vědět, jak se zaměřit na to, co je potřeba udělat, vám může pomoci zůstat na dobré cestě s nejdůležitějšími úkoly každý den.
