Poslech hudby může mít řadu účinků na vaše zdraví. Možná to posiluje vaši náladu, když se cítíte na dně nebo během tréninku.
U některých pomáhá poslouchání hudby také při udržování zaostření. To vedlo některé k přemýšlení, zda hudba může pomoci lidem, kteří mají ADHD, což může způsobit potíže s koncentrací a soustředěním.
Ukázalo se, že mohou být na něco.
Studie z roku 2011 zaměřená na 41 chlapců s ADHD našla důkazy naznačující zlepšení výkonu ve třídě u některých chlapců, když poslouchali hudbu, zatímco pracovali. Přesto se zdálo, že hudba pro některé chlapce rozptyluje.
Odborníci stále doporučují, aby se lidé s ADHD pokusili vyhnout co největšímu rozptýlení, ale zdá se, že někteří lidé s ADHD mohou mít prospěch z poslechu určité hudby nebo zvuků.
Čtěte dále a dozvíte se, jak používat hudbu k posílení vašeho zaměření a soustředění.
Jen se ujistěte, že držte krok s jakýmkoli předepsaným ošetřením, pokud váš poskytovatel zdravotní péče nenaznačuje jinak.
Co poslouchat
Hudba se opírá o strukturu a použití rytmu a načasování. Protože ADHD často způsobuje potíže s měřením načasování a trvání, poslech hudby může pomoci zlepšit výkon v těchto oblastech.
Poslech hudby, kterou si užíváte, může také zvýšit dopamin, neurotransmiter. Některé příznaky ADHD mohou souviset s nižší hladinou dopaminu.
Pokud jde o hudbu pro symptomy ADHD, některé typy hudby mohou být pro podporu koncentrace užitečné. Zaměřte se na klidnou hudbu se středním tempem a snadno sledovatelnými rytmy.
Zvažte vyzkoušení některých klasických skladatelů, například:
- Vivaldi
- Bach
- Handel
- Mozart
Můžete hledat mixy nebo seznamy skladeb online, jako je tenhle, který vám dává přes hodinu klasické hudby:
Pomáhá také bílý šum
Bílý šum označuje stálý šum pozadí. Pomysli na zvuk vydávaný hlasitým ventilátorem nebo kusem stroje.
Zatímco hlasité nebo náhlé zvuky mohou narušit koncentraci, probíhající tiché zvuky mohou mít u některých lidí s ADHD opačný účinek.
Studie z roku 2007 se zaměřila na kognitivní výkon u dětí s ADHD a bez ADHD. Podle výsledků si děti s ADHD při poslechu bílého šumu vedly lépe v paměti a verbálních úkolech. Ti, kteří nemají ADHD, při poslechu bílého šumu nefungovali dobře.
Novější studie z roku 2016 srovnávala výhody bílého šumu se stimulačními léky pro ADHD. Účastníci, skupina 40 dětí, poslouchali bílý šum hodnocený na 80 decibelů. To je zhruba stejná hladina hluku jako u běžného městského provozu.
Zdálo se, že poslech bílého šumu zlepšuje výkon paměťových úloh u dětí s ADHD, které užívaly stimulační léky, a také u těch, které nebyly.
I když se jednalo o pilotní studii, nikoli o randomizovanou studii kontrolních pokusů (které jsou spolehlivější), výsledky naznačují, že použití bílého šumu jako léčby určitých symptomů ADHD, ať už samostatně nebo pomocí léků, může být slibnou oblastí pro další výzkum.
Pokud máte potíže se soustředěním v naprostém tichu, zkuste zapnout ventilátor nebo použít stroj s bílým šumem. Můžete také zkusit použít bezplatnou aplikaci pro bílý šum, například A Soft Murmur.
To samé s binaurálními rytmy
Binaurální rytmy jsou typem sluchové stimulace rytmu, o kterém se domnívají, že má mnoho potenciálních výhod, včetně zlepšené koncentrace a zvýšeného klidu.
Binaurální rytmus se stane, když posloucháte zvuk na určité frekvenci s jedním uchem a zvuk na jiné, ale podobné frekvenci jako u druhého ucha. Váš mozek vytváří zvuk s frekvencí rozdílu mezi těmito dvěma tóny.
Velmi malá pilotní studie z roku 2010 s 20 dětmi s ADHD přinesla některé slibné výsledky. Studie zkoumala, zda poslouchání zvuku binaurálními rytmy několikrát týdně může pomoci snížit nepozornost ve srovnání se zvukem bez binaurálních rytmů.
Zatímco výsledky naznačují, že binaurální rytmy neměly velký dopad na nepozornost, účastníci obou skupin uvedli, že během tří týdnů studie měli menší potíže s dokončením domácích úkolů kvůli nepozornosti.
Výzkum binaurálních rytmů, zejména jejich použití ke zlepšení příznaků ADHD, je omezený. Mnoho lidí s ADHD však při poslechu binaurálních rytmů uvedlo zvýšenou koncentraci a zaměření. Pokud vás zajímá, možná stojí za to vyzkoušet.
Online nahrávky binaurálních rytmů, jako jsou níže, najdete zdarma.
Co byste neměli poslouchat
Zatímco poslech některých hudby a zvuků může u některých lidí pomoci s koncentrací, jiné typy mohou mít opačný efekt.
Pokud se během studia nebo práce na úkolu snažíte zlepšit své zaměření, můžete dosáhnout lepších výsledků, pokud se vyhnete následujícímu:
- hudba bez jasného rytmu
- hudba, která je náhlá, hlasitá nebo těžká
- extrémně rychlá hudba, jako je taneční nebo klubová hudba
- písničky, které se vám opravdu líbí nebo nenávidí (přemýšlení o tom, jak moc máte rádi nebo nenávidíte píseň, může narušit vaši koncentraci)
- písně s texty, které mohou rušit váš mozek (pokud dáváte přednost hudbě se zpěvem, zkuste poslouchat něco, co je zpíváno v cizím jazyce)
Pokud je to možné, pokuste se vyhnout streamovacím službám nebo rozhlasovým stanicím, které mají časté reklamy.
Pokud nemáte přístup ke komerčním streamingovým stanicím, můžete vyzkoušet místní knihovnu. Mnoho knihoven má velké sbírky klasické a instrumentální hudby na CD, které si můžete prohlédnout.
Udržet realistická očekávání
Obecně platí, že lidé s ADHD mají snazší zaostření času, pokud nejsou obklopeni žádnými rozptýleními, včetně hudby.
Navíc metaanalýza stávajících studií o dopadu hudby na příznaky ADHD v roce 2014 dospěla k závěru, že hudba se zdá být pouze minimálně prospěšná.
Pokud se zdá, že poslouchání hudby nebo jiného šumu způsobuje pouze větší rozptýlení, může být pro vás výhodnější investovat do některých dobrých zátkových chráničů sluchu.
Sečteno a podtrženo
Hudba může mít výhody nad osobní potěšení, včetně zvýšeného zaměření a koncentrace pro některé lidi s ADHD.
Doposud tu není tuna výzkumu na toto téma, ale je to snadná, bezplatná technika, kterou můžete vyzkoušet, až budete příště muset projít nějakou práci.
