Svalový uzel, také nazývaný spouštěcí bod, je oblastí napjatého svalu. Vyvíjí se, když se svalová vlákna stahují a stahují, i když se sval nepohybuje.
Váš krk je obzvláště náchylný ke svalovým uzlům. Je to proto, že mnoho každodenních činností, jako je posílání textových zpráv na telefonu nebo práce na počítači, může vybírat mýtné na svaly v krku. Uzly v krku se mohou tvořit také v důsledku fyzické nečinnosti a emočního stresu.
Protože svalové uzly často bolí, může se cítit nepohodlně pohybovat krkem. Naštěstí vám mohou pomoci najít jednoduchá opatření péče o sebe, jako jsou masáže a strečink.
Zde je pohled na sedm jednoduchých způsobů, jak pomoci zmírnit bolestivý uzel v krku. A pokud chcete vědět, co způsobuje tyto otravné uzly a kdy byste o nich měli navštívit lékaře, máme to také zakryté.
Co přesně jsou uzly v krku?
Zatímco svalové uzly se mohou tvořit kdekoli v těle, váš krk je jedním z nejčastějších míst. Uzel může ovlivnit většinu částí krku, včetně:
- základna vaší lebky
- zadní část krku
- boku vašeho krku
Pokud máte v krku uzel, znamená to, že některá svalová vlákna v krku se neustále stahují. To může způsobit bolest krku, která je tupá, bolavá nebo ostrá. Bolest může nastat v uzlu nebo v blízkém okolí, jako je vaše rameno nebo paže.
Jiné příznaky uzlu v krku často zahrnují:
- tvrdá, citlivá rána
- něha
- těsnost
- bolesti hlavy
Péče o sebe
Dobrou zprávou je, že při správných ošetřeních sebeobsluhy budete mít možnost uvolnit uzel v krku spolu s bolestí a napětím, které s tím souvisí.
Zde je sedm jednoduchých způsobů, jak získat horní ruku s bolestivým uzlem krku.
1. Trigger point self-massage
Chcete-li uvolnit svalový uzel, proveďte samou masáž spouštěcího bodu. To zahrnuje lisování uzlu pro uvolnění napjatých svalových vláken.
Postupujte takto:
- Položte prsty na uzel.
- Na 5 až 10 sekund aplikujte pevný tlak. Uvolnění.
- Opakujte 3 až 5 minut, až 6 krát denně. Opakujte denně.
2. Teplo nebo led
Použití tepla nebo ledu může zmírnit bolest svalů způsobenou uzlem. Led může pomoci snížit zánět v uzlu a kolem něj. Teplo může pomoci uklidnit a uvolnit svaly. Použijte jakoukoli léčbu, která přináší největší úlevu, nebo zkuste střídat mezi nimi.
Při používání tohoto léku zabalte teplo nebo led do ručníku nebo hadříku, který chrání vaši pokožku. Naneste teplo nebo ledový balíček na bolest v oblasti po dobu 15 až 20 minut najednou. Opakujte několikrát denně.
Můžete zkusit použít:
- elektrická poduška
- lahev s horkou vodou
- teplý nebo studený obklad
- ledový balíček
3. nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID)
Nesteroidní protizánětlivé léky (zkráceně známé jako NSAID) jsou léky snižující bolest, které jsou dostupné na přepážce (OTC). Působí tak, že snižují zánět, který potlačuje bolest a otoky.
Příklady NSAID zahrnují:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen (Aleve)
Přestože NSAID dokážou zvládnout bolest svalových uzlů, úleva je dočasná. Fungují nejlépe v kombinaci s masáží spouště a protahováním.
4. Rameno pokrčí rameny
Ramenní rameno je cvičení zaměřené na krk, ramena a páteř. Zahrnuje jemné pohyby ramene, které uvolňují okolní svaly.
Sdílet na Pinterestu
Postupujte takto:
- Posaďte se nebo postavte rovně.
- Inhalovat. Posuňte ramena nahoru a směrem k uším. Pauza.
- Vydechněte. Pusťte ramena zpět do výchozí polohy.
- Opakujte 2 až 3 sady 10 opakování.
5. Uvolnění krku z hlavy do ruky
Tento úsek uvolňuje napětí krku prodloužením svalů v krku. Uvolňuje také hrudník a biceps, což z něj dělá skvělý úsek horní části těla.
Chcete-li tento úsek:
- Posaďte se na židli nebo se zkříženýma nohama na podlaze. Narovnejte záda.
- Posuňte levé ucho k levému rameni. Současně zvedněte pravou paži nahoru vedle těla do výšky ramen. Nasměrujte palec nahoru a roztáhněte prsty.
- Položte levou ruku na hlavu a prsty roztáhněte směrem dolů k pravému uchu. Při jemném pohybu levého ucha blíže k levému rameni vyvíjejte mírný tlak.
- Na chvíli se odmlčte, pak přepněte strany a opakujte.
6. Kráva
Cat-Cow je klasická jóga, která protahuje svaly krku a zad. Zahrnuje ohýbání a rozšiřování páteře, což pomáhá držení těla a pohyblivosti.
Sdílet na Pinterestu
Chcete-li tento úsek:
- Začněte na všech čtyřech. Položte ruce pod ramena a kolena pod boky.
- Inhalovat. Položte břicho dolů a zvedněte bradu ke stropu.
- Vydechněte. Kolem zádů pohybujte bradou směrem k hrudníku.
- Opakujte po dobu 1 minuty.
7. Cobra pozice
Stejně jako Cat-Cow i Cobra Pose pomáhá zlepšovat držení těla. Funguje tak, že otevírá svaly na hrudi, které působí proti pokrčeným ramenům. Prodlužovací pohyb tohoto pohybu také pomáhá zmírnit bolesti zad a krku.
Sdílet na Pinterestu
Chcete-li tento úsek:
- Lehněte si na břicho. Položte ruce pod ramena, prsty směřující dopředu.
- Jemně stiskněte vaše glutes. Zatlačte ze země a pomalu zvedejte hrudník nahoru. Po celou dobu pohybu udržujte pánev přitlačenou do podlahy.
- Počkejte 10 sekund. Uvolněte se a vraťte se do výchozí polohy.
3 Jóga představuje pro Tech Neck
Co způsobuje uzly v krku?
Existuje mnoho možných příčin uzlů ve svalech krku. Mezi nejčastější příčiny patří:
- Špatné držení těla. Pokud je váš krk a záda neustále zaoblené, může to způsobit napnutí okolních svalů.
- Stres. Když jste mentálně nebo emocionálně stresovaní, vaše svaly pravděpodobněji napnou a napnou se. Když jste ve stresu, vaše dýchání bývá také mělčí. To může snížit množství kyslíku, který se dostane do vašich svalů.
- Fyzická nečinnost. Nedostatek pohybu může přispět ke špatnému držení těla. Také zvyšuje riziko poranění svalů.
- Nadužívání. Opakované pohyby při sportu, práci nebo fyzicky náročných činnostech mohou způsobit svalové uzly. Opakované těžké zvedání může také zvýšit riziko uzlu.
- Zranění. Zranění, jako jsou svalové kmeny nebo slzy, mohou přispět k uzlům.
- Dlouhé sezení nebo ležení. Uzel si můžete vytvořit po dlouhém sezení nebo ležení. Je také běžné vyvinout uzel po spaní v nepříjemné poloze.
Kdy navštívit lékaře
Pokud uzel na krku neodejde nebo se zhorší, domluvte si schůzku s lékařem.
Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte uzel v krku a:
- znecitlivění nebo mravenčení v končetinách
- špatné ovládání motoru
- bolest, která ztěžuje spánek
- přetrvávající bolesti hlavy
- rozmazané vidění
- závrať
- potíže s polykáním
- potíže s dýcháním
- vysoká horečka se ztuhnutím krku
V závislosti na vašich příznacích vám lékař pravděpodobně předepíše fyzikální terapii. Fyzioterapeut může poskytovat různé léčby, včetně:
- léčebná masáž
- protahovací cvičení
- electrostimulation, také známý jako e-stim
- mobilizace spouštěcího bodu
- suché vpichování
- ultrazvuková terapie
- držení těla
Váš lékař může také nechat navštívit masážního terapeuta, chiropraktika nebo specialistu na bolesti.
Sečteno a podtrženo
Pokud máte v krku uzel, zkuste masírovat oblast prsty a aplikovat teplo nebo led.
Provádějte terapeutická cvičení na krku, jako jsou ramenní ramena nebo protahování, jako je uvolnění z hlavy do ruky a kočičí kráva. Při pravidelném provádění mohou tyto pohyby zmírnit bolest a napětí uzlu.
Chcete-li zabránit budoucím uzlům, zůstaňte aktivní a často se protahujte. Pokud se uzel stále vrací, nezapomeňte navštívit svého lékaře nebo fyzioterapeuta.
