Podle výzkumu z roku 2019 provedeného Úřadem statistik práce Spojených států Američané tráví v průměru trochu více než polovinu svého volného času sledováním televize.
Důvodem je částečně to, že se v posledních letech televizor zlepšil. Efektní kabel není tak neúměrně drahý jako kdysi a na streamovacích webech najdete téměř cokoli, co chcete. Navíc se již neomezujete jen na svůj televizor. Notebooky, telefony a tablety mohou tuto práci také zvládnout.
Vývoj televizního vysílání však má některé nezamýšlené důsledky. Diagnostická a statistická příručka mentálních poruch (DSM) nezahrnula závislost na televizi ve svém pátém vydání. Výzkum 2013 však naznačuje, že nadměrné sledování televize sdílí značné podobnosti s kritérii DSM-5 pro poruchu užívání návykových látek.
Tady je pohled na to, kdy váš příjem z TV může vyžadovat bližší pohled, a co dělat, když se cítí příliš.
Na co se dívat
Závislost na televizi opět není formálně uznávanou podmínkou. To znamená, že neexistuje žádný dohodnutý soubor symptomů.
Někteří vědci však vytvořili dotazníky, které pomohou identifikovat závislost na televizi. Jeden z nich, publikovaný v roce 2004, používá kritéria závislosti na látce, která pomáhá měřit závislost na televizi a závislost s tvrzeními podle:
- "Cítím se provinile za sledování tolika televizí."
- "Mám menší uspokojení z sledování stejného množství televize."
- "Nedokážu si představit, že půjdu bez televize."
Problematické chování obecně narušuje typické každodenní funkce, vysvětluje Melissa Stringer, terapeutka v Sunnyvale v Texasu, i když specifické příznaky se mohou lišit.
Například doba, kterou trávíte sledováním televize, může:
- ovlivňují vaši práci nebo studium
- nechte si méně času na návštěvu rodiny a přátel
Stejně jako u jiných typů závislosti může sledování televize zvýšit produkci dopaminu v mozku. Výsledné příjemné pocity fungují jako „odměna“, díky které chcete pokračovat ve sledování televize.
Výzkum naznačuje, že mozkové procesy, ke kterým dochází u závislosti na televizi, se mohou podobat těm, které se zabývají závislostí na návykových látkách, ale je potřeba více důkazů, aby se mezi nimi dokázaly přesvědčivé vazby.
Zde je několik konkrétnějších věcí, které je třeba hledat.
Pravidelně sledujete více televize, než máte v úmyslu
Noc za nocí slibujete, že sledujete pouze jednu epizodu něčeho, ale místo toho nakonec sledujete tři nebo čtyři. Nebo možná zapnete televizi před zahájením práce a budete tak rozptýleni, že nedokončíte žádnou práci. To se děje, i když se rozhodnete dívat méně.
Vypadá to, že se sledování binge podobá návykovému chování, ale občasné sledování mnoha televizí nemusí nutně naznačovat závislost, zejména pokud jste chtěli sledovat více epizod a poté se necítili žádné potíže. Každý potřebuje čas od času zónu ven.
Cítíte se naštvaný, když nemůžete sledovat televizi
Pokud na jeden nebo dva dny nesledujete žádnou televizi, můžete si všimnout nějaké emoční úzkosti, včetně:
- podrážděnost nebo drzost
- neklid
- úzkost
- intenzivní touha dívat se na televizi
Jakmile se znovu začnete dívat na televizi, může se to okamžitě zlepšit.
Sledujete televizi, abyste se cítili lépe
TV nabízí rozptýlení a útěk. Pokud jste prožili obtížný nebo stresující den, můžete například sledovat něco zábavného, abyste zlepšili svou náladu.
S občasným používáním televize k úlevě nebo vyjádření bolestivých emocí není nic špatného. Problémy se však mohou objevit, když se TV stane vaší primární strategií zvládání a brání vám v hledání produktivnějších způsobů řešení tísně.
Televize vám nemůže pomoci vyřešit cokoli, s čím pracujete. Chvíli se vám může pomoci cítit se lépe, ale je pravděpodobné, že vaše vylepšená nálada nebude trvat, dokud neprovedete kroky k řešení problémů.
Vyvíjíte zdravotní problémy
Pokud sledujete hodně televize, můžete strávit hodně času sezením a méně času fyzickou aktivitou.
Odborníci na zdravotní péči obecně doporučují, aby dospělí měli každý týden alespoň 2,5 hodiny mírného cvičení.
Pokud se vaše sledování televize stalo nadměrným, možná nemáte dostatek času na to, abyste se dostali do týdenního doporučeného množství cvičení, což může časem ovlivnit vaše zdraví.
2018 výzkum také spojuje závislost televize na problémech se spánkem. Nedostatečný spánek může také vybírat daň za fyzické zdraví.
Ve vašich osobních vztazích si všimnete problémů
Nadměrné sledování televize může poškodit vaše vztahy dvěma klíčovými způsoby.
Pokud trávíte volný čas sledováním televize, pravděpodobně nestrávíte mnoho času se svými blízkými. Možná budete mít méně času na chatování a dohnání. A co víc, když je uvidíte, můžete si spolu užívat méně času, pokud se cítíte podrážděni a chcete se vrátit zpět ke sledování televize.
Závislost na televizi může také ovlivnit vztahy, když obětujete chování při udržování vztahů, například trávíte kvalitní čas se svým partnerem, ve prospěch sledování televize. Váš partner nebo děti mohou při sledování televize komentovat sledování televize nebo být frustrováni, když sledujete televizi.
Těžko se omezuješ
Možná se budete cítit špatně, dokonce provinile, ze sledování tolika televizí, protože vám brání v péči o domácí práce, vašich oblíbených koníčcích a dalších věcech, které byste chtěli dělat.
Přesto po práci (někdy i během práce) chcete sledovat televizi. Cítíte se provinile za to, že máte méně času pro své blízké a pro sebe, a dokonce jste se snažili dívat méně.
Navzdory vaší emoční úzkosti se vám však zdá, že zkrátíte dobu sledování.
Proč se to stane
Neexistuje jediná věc, která nutí lidi sledovat nadměrné množství TV.
Pro začátek je v televizi spousta dobrých věcí. Ty mají sklon přitahovat lidi. Pro některé může být půvab jen o něco silnější.
TV může:
- vás naučí o konkrétních předmětech
- nabízíme zábavu
- informovat vás o aktuálních událostech
- odvrátit tě od smutných nebo nepříjemných myšlenek
- pomůže vám spojit se s rodinou, přáteli nebo jinými lidmi, kteří sledují stejné pořady
Určitě vám to také pomůže udržet společnost. Pokud trávíte spoustu času sami, můžete zapnout televizor, abyste přerušili ticho nebo zmírnili osamělost, úzkost nebo nudu.
Ne každý, kdo sleduje televizi, se na tom samozřejmě stane závislý. Ale problematické používání televize nebo jakékoli látky nebo chování může vyústit, když se začnete spoléhat na televizi, která se vypořádá se stresem a jinými strasti, vysvětluje Stringer.
Některé výhody, které TV nabízí, mohou zvýšit vaši touhu sledovat a posilovat problematické způsoby sledování. Pravděpodobně se také pravděpodobně obrátíte na média, která vám pomohou vyrovnat se s nouzi, pokud ostatní lidé ve vašem životě dělají totéž.
Jak otáčet ve svém prohlížení
Pokud máte pocit, že sledujete příliš mnoho televize, mohou vám tyto strategie pomoci nakopnout zvyk.
Mějte na paměti, že tyto tipy nebudou fungovat přes noc. Změna chování vyžaduje určitý čas, proto buďte vlídný a nenechte se příliš odradit, pokud klouzáte po cestě.
Sledujte, kolik sledujete
Chcete-li získat lepší představu o tom, kolik TV obvykle sledujete, zkuste si zaznamenat čas strávený sledováním každý den.
Pomáhá také zaznamenat věci jako:
- vzory, když obvykle sledujete televizi
- změny nálady související s používáním televize
Nalezení vzorů při sledování televize vám může poskytnout lepší přehled o tom, jak to ovlivňuje váš každodenní život. Pomocí těchto vzorů můžete také sledovat méně televize.
Pokud například zapnete televizi vždy po večeři, můžete se místo toho rozhodnout projít.
Prozkoumejte své důvody pro sledování televize
Možná jste začali nudit televizi. Nebo jste začali unášet do pozdních nočních talk show a nyní nemůžete spát bez zapnuté televize.
Stringer doporučuje prozkoumat vaše důvody pro sledování televize a zeptat se sami sebe, zda jsou tyto důvody v souladu s tím, jak opravdu chcete trávit čas.
Zvyšování povědomí o tom, proč se spoléháte na televizi, vám může umožnit řešit a řešit problémy, které na vás mají negativní vliv, ať už jde o:
- přetrvávající problémy se spánkem
- nedostatek ziskových koníčků
- málo plnění vztahů
Vytvořte specifické limity kolem televizního času
Pokud obecně sledujete hodně televizorů, může být obtížné se toho úplně vzdát.
Stringer poukazuje na to, že velký krok od výchozí hodnoty nemusí být tou nejlepší volbou při práci na trvalé změně chování. Často pomáhá více se zaměřit na menší, postupné změny.
Můžete se například rozhodnout:
- zrušíte veškerou službu streamování kromě jedné
- omezit prohlížení na nové epizody vašich oblíbených pořadů
- Sledujte televizi pouze o víkendech nebo když děláte něco jiného, jako cvičit
Rozptylujte se
Nalezení nových aktivit vám pomůže při sledování televize. Je často snazší rozbít vzorec, když máte co do činění s vaším časem.
Takže po odložení dálkového ovladače (nebo jeho skrytí) zkuste:
- zvedl knihu
- užívat si přírody zahradou nebo navštěvováním místního parku
- výuka nového jazyka pomocí aplikací, jako je Duolingo
- barvení nebo žurnálování
Spojte se s ostatními
Používání televize k vyrovnání se s osamělostí vám může zabránit v nalezení dlouhodobých řešení, jako je navazování nových přátel nebo chodit na rande.
Pokud je pro vás sociální interakce obtížná, může pomoci rozhovor s terapeutem. Je také naprosto v pořádku brát věci pomalu.
Zkuste začít nahrazením hodiny denního televizního času nějakou interakcí, například:
- dohání se s blízkými
- trávit čas na veřejném místě
- účast ve skupinovém koníčku
- dobrovolnictví
Jakmile se v sociálních situacích stanete příjemnější, zkuste prodloužit čas, který strávíte s ostatními, a zároveň snižte sledování televize.
Je také docela běžné sledovat televizi namísto řešení stresu, což by mohlo zahrnovat otázky přátelství nebo vztahů. Mluvit o problému je obvykle nejvýhodnějším přístupem.
Kdy navštívit lékaře
Mluvit se zdravotnickým pracovníkem může pomoci, pokud se u vás vyskytnou fyzické příznaky, které se zdají být spojeny s nadměrným používáním televize, jako je například spánek.
I když je možné podniknout kroky k tomu, abyste to sami vyřešili, řezání v televizi není vždy snadné. Pokud vám to připadá obtížné, může pomoci rozhovor s terapeutem.
Terapeuti nabízejí soucit a podporu bez úsudku.
Mohou vám pomoci prozkoumat:
- strategie omezující prohlížení
- nechtěné emoce související s nadměrným sledováním televize
- více užitečných způsobů, jak zvládat a vyrovnat se s obtížnými pocity
Zvažte oslovení, pokud:
- snažíte se snížit v televizi
- pomyšlení na sledování méně televize vás znepokojuje
- jednáte se změnami nálady, včetně podrážděnosti, deprese nebo úzkosti
- Sledování televize ovlivnilo vaše vztahy nebo každodenní život
Sečteno a podtrženo
S relaxací není nic špatného tím, že doháníte svou oblíbenou show nebo sledujete celou sezónu během jednoho víkendu. Pokud nemáte potíže s péčí o své obvyklé povinnosti a pokud chcete najít čas na další volnočasové aktivity, kdykoli chcete, není používání televize pravděpodobně problematické.
Pokud se vám zdá, že vaše sledování negativně ovlivňuje vaše zdraví nebo vztahy, a brání vám v tom, abyste dělali věci, které byste obvykle měli, možná je na čase mluvit s terapeutem, zejména pokud vaše vlastní snahy sledovat méně TV jsou neúspěšné.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
