V roce 2009 archeologové vykopávající jeskyni v jižním Německu odkryli flétnu vyřezanou z křídlové kosti supu. Křehký artefakt je nejstarším známým hudebním nástrojem na Zemi - což naznačuje, že lidé dělají hudbu více než 40 000 let.
I když si nemůžeme být jisti, kdy lidé začali poslouchat hudbu, vědci vědí něco o tom, proč to děláme. Poslech hudby nám přináší výhody individuálně i kolektivně. Zde je výzkum, který nám říká o schopnosti hudby zlepšit naše fyzické, duševní a emoční zdraví.
Hudba nás spojuje
Vědci si myslí, že jednou z nejdůležitějších funkcí hudby je vytvoření pocitu soudržnosti nebo sociálního propojení.
Evoluční vědci říkají, že si lidé mohli vyvinout závislost na hudbě jako komunikačním nástroji, protože naši předkové pocházeli z arborealních druhů - obyvatelé stromů, kteří si navzájem povolali baldachýn.
Hudba zůstává mocným způsobem spojování lidí:
- národní hymny spojují davy na sportovních akcích
- protestní písně vyvolávají během pochodů pocit společného účelu
- hymny budují skupinovou identitu v bohoslužbách
- milostné písně pomáhají potenciálním partnerům pouto během námluvy
- ukolébavky umožňují rodičům a kojencům vyvíjet bezpečné přílohy
Jak tedy prospívá hudba pro nás jako jednotlivce?
Hudební účinky na mysl
Může to vést k lepšímu učení
Lékaři v Johns Hopkins doporučují, abyste poslouchali hudbu a stimulovali mozek. Vědci vědí, že poslech hudby zasahuje váš mozek - mohou vidět aktivní oblasti, které se rozsvítí při skenech MRI.
Vědci nyní vědí, že právě příslib poslechu hudby vás může naučit více. V jedné studii z roku 2019 byli lidé více motivováni učit se, když očekávali, že poslouchají píseň jako odměnu.
Poslech má limity
Upozornění: Možná budete chtít u některých studentů ušní klapky zadržet. Vědci, kteří testovali studenty s nižší kapacitou pracovní paměti, zjistili, že poslech hudby - zejména písní s texty - měl někdy negativní dopad na učení.
To může zlepšit paměť
Hudba má také pozitivní vliv na vaši schopnost zapamatovat si.
V jedné studii vědci dali lidem úkoly, které vyžadovaly, aby si přečetli a pak si vzpomněli na krátký seznam slov. Ti, kteří poslouchali klasickou hudbu, předčili ty, kteří pracovali v tichosti nebo s bílým šumem.
Stejná studie sledovala, jak rychle lidé mohli provádět jednoduché úkoly zpracování - přiřazování čísel geometrickým tvarům - a podobná výhoda se ukázala. Mozart pomohl lidem splnit úkol rychleji a přesněji.
Mayo Clinic poukazuje na to, že zatímco hudba neodvrátí ztrátu paměti, kterou zažívají lidé s Alzheimerovou chorobou a jinými formami demence, bylo zjištěno, že hudba zpomaluje kognitivní úbytek a pomáhá lidem s mírnou nebo střední demencí si pamatovat epizody ze svého života.
Hudební paměť je jednou z mozkových funkcí nejodolnějších vůči demenci. Proto někteří pečovatelé dosáhli úspěchu při používání hudby k uklidnění pacientů s demencí a budování důvěryhodných spojení s nimi.
Může pomoci léčit duševní choroby
Hudba doslova mění mozek. Neurologičtí vědci zjistili, že poslech hudby vyvolává uvolnění několika neurochemikálií, které hrají roli ve funkci mozku a duševním zdraví:
- dopamin, chemická látka spojená s potěšením a centry odměňování
- stresové hormony jako kortizol
- serotonin a další hormony související s imunitou
- oxytocin, chemická látka, která podporuje schopnost připojení k ostatním
Přestože je třeba provést více výzkumu, aby bylo možné přesně pochopit, jak může být hudba terapeuticky použita k léčbě duševních chorob, některé studie naznačují, že muzikoterapie může zlepšit kvalitu života a sociální propojení lidí se schizofrenií.
Vliv hudby na náladu
Řada vědců vedla rozhovory se skupinami o tom, proč poslouchají hudbu. Účastníci studie se velmi liší z hlediska věku, pohlaví a pozadí, ale uvádějí nápadně podobné důvody.
Jeden z nejčastějších způsobů použití hudby? Podle vědců to pomáhá lidem regulovat jejich emoce. Má moc měnit nálady a pomáhat lidem zpracovávat jejich pocity.
To může pomoci snížit úzkost
Existuje mnoho důkazů, že poslech hudby vám může pomoci uklidnit se v situacích, kdy byste se mohli cítit úzkostně.
Studie ukázaly, že lidé po rehabilitaci po mozkové příhodě jsou uvolněnější, jakmile jednou poslouchají hudbu.
Podobné studie ukazují, že hudba mísená s přírodními zvuky pomáhá lidem cítit se méně nervózní. Dokonce i lidé, kteří čelí kritickým onemocněním, se po hudební terapii cítí méně úzkostně.
Existují však protichůdné důkazy o tom, zda poslech hudby má vliv na fyziologickou stresovou reakci vašeho těla. Jedna studie naznačila, že tělo uvolňuje méně kortizolu, stresového hormonu, když lidé poslouchají hudbu. Tato stejná studie odkazovala na předchozí výzkum, který uvádí, že hudba měla malý měřitelný účinek na hladiny kortizolu.
Jedna nedávná studie, která měřila několik indikátorů stresu (nejen kortizolu), dospěla k závěru, že zatímco poslech hudby před stresující událostí nesnižuje úzkost, poslech relaxační hudby po stresující události může pomoci nervovému systému zotavit se rychleji.
Pomáhá příznakům deprese
Průzkum v roce 2017 dospěl k závěru, že poslouchání hudby, zejména klasické v kombinaci s jazzem, mělo pozitivní vliv na depresivní příznaky, zejména když bylo několik poslechových sezení prováděných hudebními terapeuty certifikovanými deskou.
Ne do jazzu nebo klasiky? Místo toho můžete zkusit skupinovou perkuse. Stejný výzkumný průzkum zjistil, že bubnové kruhy měly také nadprůměrné výhody pro lidi, kteří se zabývají depresí.
Hudební žánr záleží na depresi
Jedna důležitá poznámka: Studie zjistily, že nostalgické smutné melodie mohou skutečně zvýšit příznaky deprese, zejména pokud máte tendenci přežvýkat nebo sociálně ustupovat. Možná to není překvapující, ale důležité vědět, zda chcete použít hudbu k potlačení blues.
Hudební účinky na tělo
Může to pomoci zdraví vašeho srdce
Hudba vám umožní pohybovat se - a výhody tance jsou dobře zdokumentovány. Vědci také vědí, že poslech hudby může změnit vaši dechovou frekvenci, srdeční frekvenci a krevní tlak v závislosti na intenzitě a tempu hudby.
Snižuje únavu
Každý, kdo někdy sbalil okna z auta a otočil rádio, ví, že hudba může být energizující. Za touto žitou zkušeností stojí pevná věda.
V roce 2015 vědci z Šanghajské univerzity zjistili, že relaxační hudba pomohla snížit únavu a udržet svalovou vytrvalost, když byli lidé zapojeni do opakovaného úkolu.
Hudební terapie také snížila únavu u lidí léčených rakovinou a zvýšila únavový práh u lidí zapojených do náročného neuromuskulárního tréninku, což nás vede k dalšímu velkému prospěchu.
Zvyšuje výkon cvičení
Cvičení nadšenci již dlouho věděli, že hudba zvyšuje jejich fyzický výkon.
Průzkumné šetření do roku 2020 potvrzuje, že cvičení s hudbou zlepšuje vaši náladu, pomáhá tělu účinněji cvičit a snižuje vaši povědomí o námaze. Cvičení s hudbou také vede k delším tréninkům.
V klinickém prostředí byli sportovci, kteří během rozcvičení poslouchali rychlou hudbu s vysokou intenzitou, motivováni k lepšímu konkurenčnímu výkonu.
Nemusíte být světovým konkurentem, abyste mohli těžit z výhod: Výzkumy ukazují, že synchronizace tréninku s hudbou vám umožní dosáhnout špičkového výkonu při použití méně kyslíku, než kdybyste provedli stejné cvičení bez rytmu. Hudba působí jako metronom ve vašem těle, říkají vědci.
Může pomoci zvládnout bolest
Speciálně vyškolení hudební terapeuti používají hudbu k zmírnění bolesti v lůžkových a ambulantních zařízeních. Metaanalýza více než 90 studií z roku 2016 uvádí, že hudba pomáhá lidem zvládat akutní i chronickou bolest lépe než samotné léky.
O muzikoterapii
American Music Therapy Association popisuje muzikoterapii jako použití hudby v nemocnicích, ambulantních klinikách, rehabilitačních klinikách, pečovatelských domovech, školách, nápravných zařízeních a programech užívání návykových látek, které pomáhají uspokojit lékařské, fyzické, emocionální a kognitivní potřeby pacientů. Chcete-li ve vaší oblasti najít hudebního terapeuta certifikovaného deskou, zkontrolujte tento registr.
Jídlo s sebou
Hudba má silný vliv na lidské bytosti. Může posílit paměť, budovat vytrvalost úkolů, odlehčit vaši náladu, snížit úzkost a depresi, odvrátit únavu, zlepšit vaši reakci na bolest a pomůže vám efektivněji pracovat.
Práce s muzikoterapeutem je jedním z účinných způsobů, jak využít mnoha výhod, které může mít hudba pro vaše tělo, mysl a celkové zdraví.
