Cestovní zácpa nebo prázdninová zácpa se děje, když najednou zjistíte, že se vám nedaří nasekat podle svého pravidelného rozvrhu, ať už je to na den nebo dva nebo déle.
Zácpa může nastat z mnoha důvodů, od náhlé změny ve stravě nebo cvičení až po tělesné změny z určitých zdravotních podmínek. Stojí za to přemýšlet o těchto možnostech, když najednou nemůžete jít číslo dvě.
Cestovní zácpa je však po dlouhém letu běžná, a to téměř ze všech těchto důvodů. Když cestujete, vaše strava je obvykle přerušena a sedění po dobu několika hodin může zpomalit věci ve střevech.
Ročně uskutečňuje pravidelné lety letounem více než 4 miliardy lidí. A to ani nezahrnuje všechny cestující na výletech a jízdách vlaků.
Takže jste daleko od toho, že jste zažili tento vedlejší účinek cestování. Ale je tu spousta věcí, které můžete udělat, abyste se s ní léčili poté, co se to stane, a v první řadě zabránit tomu, aby se to někdy stalo.
Pojďme se dostat k tomu, proč se to stane, jak můžete léčit a zabránit cestovní zácpě a kdy byste o tom měli navštívit svého lékaře.
Proč se to stalo?
Pohyby střev vypadají pro každého člověka jinak. Někteří mohou hovno vícekrát denně, zatímco jiní mohou cítit potřebu jít každých pár dní.
Ale je důležité sledovat vaše pohyby střev, abyste mohli rozpoznat, kdy jste zácpa. Zde je obecný návod, jak zjistit, kdy máte zácpu:
- Pokoušíte se méně než třikrát týdně.
- Vaše poops jsou suché a tvrdé.
- Musíte tlačit nebo namáhat.
- Vaše střeva je stále plná nebo nafouknutá i poté, co jste nahodili.
- Zažíváte rektální blokádu.
Co přesně způsobí, že se to stane?
Pravidelnost pohybu střev je spojena s mnoha faktory, včetně:
- když jíš
- co jíš
- když spíš
- když cvičíte
- jak zdravé jsou vaše střevní bakterie
- v jakém prostředí se nacházíte
Všechny tyto faktory mohou ovlivnit načasování odstranění tekutin a svalových kontrakcí v tlustém střevě.
Jak odpad prochází tlustým střevem, tekutina z tenkého střeva je odstraněna a svaly se stahují, aby vytlačily zbývající odpad do konečníku, aby byly vyloučeny.
Ale toto načasování je velmi závislé na vašem životním stylu. Náhlé změny ve stravě nebo úrovni aktivity mohou změnit chování tlustého střeva.
Napití méně vody může například způsobit, že vaše tlusté střevo nasává další vlhkost z vašeho odpadu, což způsobí jeho vysušení.
A změny spouštěčů svalových kontrakcí, jako je jídlo a pití, mohou oddálit kontrakce a prodlužovat to, aby hovězí maso procházelo déle.
To vede k tvrdým, suchým stolicím, které se mohou zachytit ve vašem tlustém střevě, což má za následek zácpu.
Domácí prostředky
Zde jsou některé domácí prostředky k zácpě, které můžete vyzkoušet, když jste na cestách nebo poté, co se vrátíte domů z výletu a stále nejsou pravidelní:
Pít vodu
Ujistěte se, že pijete alespoň polovinu své tělesné hmotnosti v uncích tekutiny nebo více každý den. Cestujte s opakovaně použitelnou lahví vody a najděte čerpací stanice na letištích nebo na vlakových stanicích.
Jezte vlákno
Přineste si cestovní občerstvení nebo jídla bohatá na vlákninu, abyste mohli získat doporučených 25 až 30 gramů vlákniny denně. Vyzkoušejte sušené ovoce a zeleninu s nízkým obsahem přidaných cukrů nebo vlákninové tyčinky a směs chodníků.
Ale nezapomeňte, že musíte vypít dostatek tekutin, aby vlákno mělo pozitivní účinek. Pokud jíte jen více vlákniny a nedoplňujete je dalšími tekutinami, můžete skončit více zácpou a plynatě.
Zabalte doplňky vlákniny
Vláknové doplňky - jako je psyllium (Metamucil) a vápníkový polykarbofil (FiberCon) - mohou pomáhat hovězím pohybům ve střevech.
Zkuste změkčovače stolice
Než se vydáte na dlouhý let nebo výlet, použijte změkčovač stolice. To vám pomůže častěji nebo snadněji hovínat tím, že stolice je měkčí a snáze přechází s přirozenou střevní vlhkostí. Vyzkoušejte stolní změkčovač stolních nápojů, jako je sodná sůl dokusátu (Colace).
Zvažte osmotiku
Přineste si osmotickou pomůcku, aby pomohl vašemu tlustému střevu produkovat více tekutiny. To zahrnuje mimoburzovní (OTC) osmotika, jako je hydroxid hořečnatý (Milk of Magnesia) a polyethylenglykol (Miralax).
Pokud jiné metody selhají, použijte stimulační projímadlo
Stimulační projímadlo, jako jsou sennosidy (Ex-Lax) nebo bisacodyl (Dulcolax), může vašim střevům pomoci při svalových kontrakcích. Pokud však používáte stimulanty častěji, než je nutné, může vaše tlusté střevo záviset na projímadlech, aby fungovaly nebo zvyšovaly riziko rakoviny tlustého střeva, pokud nejsou laxativy bez vlákniny.
Udělejte klystýr
Použijte komerčně připravený klystýr (jako Fleet) nebo glycerinový čípek v konečníku ke stimulaci pohybu střev.
Jdi přirozeně
Zkuste pít přírodní mazivo do střev, jako je minerální olej.
Ošetření
Zde jsou některé možné lékařské ošetření zácpy v případě, že to nezmizí po několika dnech:
- Léky, které přinášejí vodu do střeva k léčbě chronické zácpy. Léky na předpis, jako je plecanatid (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) a linaclotide (Linzess), zajistí, aby vaše střeva měla dostatek tekutin, které jim usnadní snadnější pohyb v hovno.
- Serotoninové 5-hydroxytryptaminové receptory 4. Tyto léky, jako je prukaloprid (Motegrity), mohou hovězímu usnadnit průchod tlustým střevem.
- Periferně působící antagonisté mu-opioidního receptoru (PAMORA). Zácpa může být závažnější, pokud během cestování užíváte také určité léky proti bolesti, jako jsou opioidy. PAMORA jako methylnaltrexon (Relistor) a naloxegol (Movantik) mohou bojovat proti těmto vedlejším účinkům léků proti bolesti.
- Chirurgii pro překážky nebo blokády, které vám brání v poopingu, bude možná nutné chirurgicky vyčistit nebo odstranit. V závažných případech může být nutné odstranit část tlustého střeva, aby se snížil výskyt blokád nebo překážek.
Prevence
Zde je několik tipů, jak zabránit zácpě na cestách:
- Během cestování se snažte zachovat obvyklou stravu, spánek a cvičení. Jezte stejná jídla ve stejnou dobu a zkuste spát ve svých obvyklých časech.
- Snižte nebo se vyhýbejte kofeinu nebo alkoholu, když jste na cestách, protože vám to může způsobit dehydrataci a zvýšit riziko zácpy.
- Vyhněte se občerstvení nebo jídlu, které může snížit pohyb střev. To zahrnuje vařené maso, zpracované maso, sýry a mléko.
- Jíst svačiny s probiotiky, které pomáhají povzbuzovat růst zdravých bakterií k pravidelným a zdravým pohybům střev. Možná to budete chtít začít dělat několik dní před cestou, aby bakterie měla čas růst.
- Buďte opatrní při jídle všech nových potravin na místech, kam cestujete. Různé země mají různé přísady a styly vaření, které mohou neočekávaným způsobem ovlivnit pohyb střev.
- Zkuste zůstat aktivní, když jste na cestách. Zaměřte se na asi 20 minut aktivity denně (asi 150 minut týdně). Zkuste se protáhnout, zaběhat na místě nebo jít do posilovny na letišti nebo ve městě, ve kterém pobýváte.
- Jakmile se budete cítit připraveni, jděte hovno. Čím déle bude hovno v tlustém střevě, tím je pravděpodobnější, že se stane suchým a tvrdým.
Kdy mluvit s lékařem
Zápcha je při cestování normální. Měli byste však navštívit svého lékaře, pokud máte časté příznaky zácpy nebo pokud jste měli zácpu několik dní nebo týdnů bez známek toho, že se blíží pohyb střeva.
Zde jsou některé příznaky, na které byste si měli dát pozor, což může znamenat, že musíte co nejdříve navštívit svého lékaře:
- Neměli jste za stolici hnutí za více než týden nebo jste byli zácpou (občasné střevní pohyby) déle než 3 týdny.
- Cítíte neobvyklou bolest nebo napětí v dolním břiše.
- Bolí to, když zadek.
- Ve tvém hovnu je krev.
- Ztratili jste velkou váhu bez zjevného důvodu.
- Vaše pohyby střev se náhle změní bez zjevného narušení vaší stravy nebo životního stylu.
Sečteno a podtrženo
Cestovní zácpa se může stát nám všem, ať už je to po krátkém výletu do sousedního státu nebo po několikadenním letu přes kontinent nebo oceán.
Ale můžete udělat hodně pro to, abyste předešli nejhorší zácpě z cestování a dokonce se ujistěte, že vaše útroby nezmeškají rytmus - zkuste si udržet obvyklou úroveň stravy a aktivity co nejblíže, bez ohledu na to, jaký je váš cíl dovolené.
