Obsah:
Video: Sugar And Cholesterol: Existuje Spojení?
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Když přemýšlíme o potravinách, které zvyšují cholesterol, obvykle myslíme na ty, které jsou těžké v nasycených tucích. A i když je pravda, že tyto potraviny spolu s vysokými obsahy trans-tuků zvyšují špatné (LDL) hladiny cholesterolu více než ostatní, rozhodně nejsou jediným faktorem, který stojí za pozornost.
Američané konzumují podle odhadů American Heart Association (AHA) v průměru denně 20 čajových lžiček cukru. Míra spotřeby se samozřejmě liší od člověka k člověku, ale není pochyb o tom, že tyto prázdné kalorie ovlivňují naše zdraví.
Výzkum Odkazy Cukr a kardiovaskulární onemocnění
Jedna studie je často uváděna jako prokázání účinků cukru na hladinu cholesterolu. Vědci zjistili, že spotřeba cukru zvýšila několik markerů kardiovaskulárních chorob.
Zjistili, že lidé, kteří konzumovali více přidaných cukrů, měli nižší „dobrý“cholesterol nebo lipoprotein o vysoké hustotě (HDL). HDL skutečně pracuje tak, že přijímá extra „špatný“cholesterol nebo lipoprotein s nízkou hustotou (LDL) a transportuje jej do jater. Chceme tedy, aby naše úrovně HDL byly vysoké.
Zjistili také, že tito lidé měli vyšší hladiny triglyceridů. Buď jeden z těchto faktorů může zvýšit vaše riziko srdečních chorob.
Triglyceridy jsou druh tuku, kde se po jídle hladiny zvyšují. Vaše tělo ukládá kalorie, které momentálně nepoužíváte pro energii. Mezi jídly, když potřebujete energii, se tyto triglyceridy uvolňují z tukových buněk a cirkulují v krvi. Podle kliniky Mayo pravděpodobně budete mít vyšší hladiny triglyceridů, pokud budete jíst více, než spálíte, a pokud konzumujete nadměrné množství cukru, tuku nebo alkoholu.
Stejně jako cholesterol se triglyceridy v krvi nerozpouštějí. Pohybují se kolem vaskulárního systému, kde mohou poškodit stěny tepen a způsobit aterosklerózu nebo ztuhnutí tepen. To je rizikový faktor pro cévní mozkovou příhodu, srdeční infarkt a kardiovaskulární onemocnění.
Ovládání příjmu cukru
Světová zdravotnická organizace doporučuje nezískat více než 10 procent kalorií z cukru nebo dokonce jen 5 procent za účelem zlepšení zdraví. AHA podobně doporučuje, aby ženy nedostávaly denně více než 100 kalorií z přidaných cukrů a muži ne více než 150 kalorií - to je 6 a 9 čajových lžiček. Bohužel je to mnohem méně, než odhaduje většina Američanů.
Pro perspektivu, 10 velkých želé obsahuje 78,4 kalorií z přidaného cukru, nebo asi 20 gramů cukru (4 lžičky), což je téměř celý váš příspěvek, pokud jste žena.
Naučte se rozpoznávat cukr na etiketách potravin. Cukr nebude vždy uveden na etiketách potravin. Složky jako kukuřičný sirup, med, sladový cukr, melasa, sirup, kukuřičné sladidlo a jakákoli slova končící na „ose“(jako je glukóza a fruktóza) jsou přidány cukry.
Najděte užitečné náhrady. Ne všechny náhrady cukru jsou vytvořeny rovnocenné a některé mají svá vlastní rizika. Stevia je jedno rostlinné sladidlo, které je skutečnou alternativou cukru, na rozdíl od agáve a medu, které stále obsahují molekuly cukru.
Stejně jako sledujete spotřebu alkoholu, kalorií a nasycených tuků, měli byste sledovat spotřebu cukru. S občasnými dárky není nic špatného, ale účinky cukru mohou být pro vaše srdce těžké.
Doporučená:
Oční Migréna A Riziko Mrtvice: Existuje Spojení?
Mít oční migrénu neznamená, že máte mozkovou příhodu nebo že k mozkové příhodě dojde. Ale pokud máte oční migrénu, výzkum ukázal, že můžete být vystaveni zvýšenému riziku cévní mozkové příhody. Naučte se rozdíl mezi příznaky cévní mozkové příhody a migrény a tím, co můžete udělat pro snížení rizika cévní mozkové příhody
Astma A Ekzém: Existuje Spojení?
Výzkum naznačuje, že u mnoha lidí je diagnostikován ekzém a astma. Oba stavy jsou spojeny s chronickým zánětem. Spouštěče prostředí mohou způsobit přehnanou reakci imunitního systému a způsobit vzplanutí. Zde je návod, jak zvládat ekzémy i astma
Problémy S štítnou žlázou A Cholesterol: Existuje Spojení?
Vysoké hladiny cholesterolu mohou pramenit z vaší stravy, zejména pokud jíte potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je červené maso a máslo. Někdy však může být vaše štítná žláza na vině. Příliš mnoho nebo příliš málo hormonu štítné žlázy může způsobit, že hladina cholesterolu klesne nahoru nebo dolů. Zjistěte, jak vaše štítná žláza ovlivňuje cholesterol
Ichthyosis Vulgaris And Diet: Existuje Nějaké Spojení?
Může vaše strava ovlivnit příznaky ichtythózy vulgaris? Čtěte dále a dozvíte se více o souvislosti mezi vaší kondicí a jídlem
Cholesterol A Srdeční Choroby: Existuje Nějaké Spojení?
Cholesterol je rizikovým faktorem srdečních chorob, ale nedávný výzkum naznačuje, že toto spojení může být složitější, než jen omezit dietní cholesterol na určité množství každý den. Zjistěte více o různých typech cholesterolu, jejich účincích na oběhový systém, zdravých alternativách a nejnovějších poznatcích