Co je to ischias?
Sciatica, známá také jako lumbosakrální radikální syndrom, je způsobena podrážděním vašeho sedacího nervu, který začíná v bederní nebo dolní části páteře a končí ve stehně. S ischias může mít bolest v hýždích a kyčle, která cestuje na vaše stehno.
Může to být hluboká, tupá bolest nebo střelba, ostrá bolest. Ischiatická bolest může být mírná až těžká. To často odchází s léčbou.
Příčiny ischias během těhotenství
Ischiatická bolest je obvykle způsobena problémy bederní páteře, jako je vypouklý nebo herniovaný disk. Může to být také způsobeno změnami kostí, jako je zúžení páteře nebo stenóza, osteoartritida nebo degenerativní disková choroba nebo jiný stav ovlivňující páteř zvaný spondylolistéza. Tyto situace mohou vyvíjet tlak na sedací nerv, což způsobuje příznaky.
Sciatica kvůli herniovanému disku během těhotenství není běžná. Ale symptomy podobné ischiadii jsou běžné s nízkou bolestí zad v těhotenství. Ve skutečnosti má 50 až 80 procent žen bolesti v zádech během těhotenství.
Ischiatické příznaky mohou být také způsobeny svalovým napětím a nestabilními klouby. Bolesti kostí pánevních kostí, problémy se sakroiliakální kloubem (SI) a stav zvaný syndrom piriformis, což je problém s jedním ze svalů v hýždích, jsou častými příčinami ischiadické bolesti během těhotenství. Je to způsobeno zvýšením těhotenských hormonů, jako je relaxin, které mohou způsobit uvolnění a roztažení vazů, struktur, které spojují kosti ke kloubům, zejména v oblasti pánve.
Váha vašeho dítěte může také přispět k problémům s kloubem SI nebo syndromu piriformis, protože to vytváří další tlak na pánevní a kyčelní klouby. Poloha vašeho dítěte může občas zvýšit tlak na váš sedací nerv.
Příznaky bolesti sedacího během těhotenství
Mezi příznaky sedací bolesti patří:
- občasná nebo neustálá bolest na jedné straně hýždí nebo nohy
- bolest podél cesty sedacího nervu, od hýždí po zadní straně stehna a po chodidlo
- ostrá, střelecká nebo pálivá bolest
- znecitlivění, špendlíky a jehly nebo slabost postižené nohy nebo nohy
- potíže s chůzí, postavením nebo sezením
Pokud máte obavy z bolesti, vždy zavolejte svého lékaře.
Způsoby, jak zmírnit bolest v ischias
K léčbě sedací bolesti během těhotenství patří masáž, chiropraktická péče a fyzikální terapie. Samoléčení bolesti sedacího během těhotenství zahrnuje cvičení, která pomohou napnout svaly nohy, hýždí a kyčle, aby se snížil tlak na sedací nerv. Někteří lidé také považují za nápomocná cvičení s nesením váhy, například plavání. Je to proto, že voda pomáhá podporovat hmotnost vašeho dítěte.
Vyzkoušejte těchto pět úseků, které vám během těhotenství pomohou zmírnit bolest v sedě a nepohodlí.
1. Sedací úsek piriformis
Sdílet na Pinterestu
Sval piriformis je hluboko v hýždích. Pokud je napjatá, může dráždit sedací nerv. Tento úsek pomůže zmírnit napětí ve svalu. To může pomoci zmírnit sedací bolest.
Potřebné vybavení: žádné
Cílový sval: piriformis
- Posaďte se na židli s nohama naplocho na zemi.
- Pokud je ovlivněna levá strana, položte levý kotník na pravé koleno.
- Udržujte rovnou záda, nakloňte se dopředu, dokud necítíte protažení zadku.
- Počkejte 30 sekund. Opakujte celý den.
2. Roztahování stolu
Sdílet na Pinterestu
To se během těhotenství cítí skvěle. Pomáhá protáhnout svaly zad, hýždí a zadních končetin.
Potřebné vybavení: stůl
Cílové svaly: dolní část zad, stabilizátory páteře, hamstringy
- Postavte se čelem ke stolu tak, aby vaše nohy byly o něco širší než vaše boky.
- Nakloňte se dopředu s rukama na stole. Ruce držte rovné a záda plochá.
- Vytáhněte boky od stolu, až ucítíte pěkný úsek v dolní části zad a na nohou.
- Můžete také pohybovat boky ze strany na stranu, aby se prodloužil úsek v dolní části zad a boky.
- Držte tuto pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty. Opakujte dvakrát denně.
3. Holubí pozice
Sdílet na Pinterestu
Tato oblíbená pozice jógy pomáhá zmírnit bolest sedacího během těhotenství. S několika malými změnami může být praktikována pohodlně během těhotenství.
Potřebné vybavení: srolovaný ručník nebo blok jógy
Cílové svaly: kyčelní rotátory a ohýbače
- Vezměte si ruce a kolena na podlahu.
- Posuňte pravé koleno dopředu, aby bylo mezi rukama.
- Posuňte levou nohu dozadu a nohu držte na podlaze.
- Umístěte válcovaný ručník nebo blok jógy pod pravý bok. Usnadní vám to úsek a poskytne vám prostor pro břicho.
- Nakloňte se před svou pravou nohou. Pomalu se spusťte směrem k zemi a pod hlavu si položte polštář na podporu.
- Počkejte 1 minutu. Opakujte na druhé straně. Opakujte několikrát po celý den.
4. Protahování kyčelního kyčle
Sdílet na Pinterestu
Ohyb kyčle jsou svaly podél přední části kyčle, které pomáhají pohybovat nohou vpřed během pohybů, jako je chůze. Mnoho žen má během těhotenství pevné kyčle. To může ovlivnit zarovnání a držení pánve a způsobit bolest.
Potřebné vybavení: žádné
Cílové svaly: flexery kyčle
- Klečete na podlaze na rukou a kolenou.
- Postavte jednu nohu před sebe tak, aby vaše kyčle a koleno byly v úhlu 90 stupňů.
- Posuňte svou váhu dopředu, až ucítíte protažení před zadním bokem a nohou.
- Podržte po dobu 30 sekund a poté opakujte na druhé straně.
5. Válcování pěny glute a hamstring
Sdílet na Pinterestu
Pěnový válec je levné zařízení, které můžete použít k masáži svalů. Pěnové válcování je skvělý způsob, jak uklidnit a uvolnit napjaté svaly, které mohou přispívat ke zvýšené bolesti. Váleček působí jako mini masáž úzkých svalů a pojivové tkáně.
Potřebné vybavení: pěnový válec
Cílové svaly: hamstringy, lýtkové svaly, glutes, piriformis
- Položte pěnový váleček na zem.
- Posaďte se na pěnový válec a opřete se rukama za sebe.
- Kříž jednu nohu přes druhé koleno do polohy „číslo 4“.
- Pomalu pohybujte svým tělem sem a tam přes pěnový váleček, dokud nenajdete něžné místo.
- Pokračujte v tomto pohybu po bolestivé oblasti po dobu 30 až 60 sekund.
- Pomalu pohybujte pěnovým válečkem, dokud nenajdete jinou jemnou oblast. Stejně jako v kroku 5 pokračujte v oblasti po dobu 30 až 60 sekund.
- Opakujte na druhé straně.
Další kroky
Během těhotenství může být bolest v sedadle bolestivá a frustrující. Protahování může zlepšit ischiatickou bolest snížením svalového napětí a zvýšením pohybu v kyčlích, dolních částech zad a nohou. Pokud sedíte nebo stojíte dlouhou dobu, může se bolest sedacího ústrojí zhoršit. Nezapomeňte tedy během dne měnit své pozice.
Poslouchejte své tělo a zastavte činnosti, které způsobují zhoršení sedací bolesti. Než začnete cvičit, vždy se poraďte se svým lékařem. Pokud máte jakékoli příznaky, jako jsou závratě, bolesti hlavy nebo krvácení, přestaňte cvičit a vyhledejte lékařskou pomoc.
Sdílet na Pinterestu
