Co je to ischias?
Sciatica je termín používaný k označení bolesti podél sedacího nervu, která sahá od dolní části zad, přes boky a hýždě a dolů po každé noze.
Sciatica obvykle postihuje pouze jednu stranu těla a může se pohybovat v závažnosti od mírné po těžkou. Často je doprovázena dalšími příznaky, jako je znecitlivění, mravenčení nebo slabost postižené nohy a chodidla.
Sciatica může narušovat vaše každodenní činnosti a ztížit postavení, chůzi a dokonce i sezení. Pokud byste chtěli vyzkoušet alternativu k tradičním lékům proti bolesti, může vám pomoci masáž. Nebude léčit základní příčinu vaší ischias, ale může poskytnout dočasnou úlevu od bolesti.
Čtěte dále a dozvíte se více o potenciálních výhodách masáže pro ischias a o tom, jak si to sami vyzkoušet.
Jaké jsou výhody masáže pro ischias?
Masážní terapie je efektivní způsob, jak zmírnit bolest. Studie z roku 2014 dokonce zjistila, že hluboká tkáňová masáž může být stejně účinná jako nesteroidní protizánětlivá léčiva pro úlevu od bolesti zad, která může být příznakem ischias.
Pokud jde o ischias, masáž může pomoci dvěma způsoby. Hlavní výhodou masáže je zklidnění napjatých svalů. Když jsou vaše svaly napjaté, mohou na nervy, včetně vašeho sedacího nervu, vyvinout větší tlak. Masáž těchto napjatých svalů může pomoci snížit tlak na váš sedací nerv.
Masáž měkkých tkání může také pomoci zvýšit práh bolesti tím, že stimuluje uvolňování endorfinů. Endorfiny zvyšují potěšení a zmírňují bolest a způsobují zvýšený pocit pohody. Uvolňují se také při sexu, cvičení a jídle.
Další informace o toleranci bolesti a prahu.
Jaký je nejlepší typ masáže pro ischias?
Existuje několik typů masáží. Neexistuje mnoho důkazů o tom, že jeden typ je výhodnější pro bolest v ischias než jiný, takže výběr jednoho z nich závisí na osobních preferencích. Zde je pohled na některé z nejběžnějších typů.
Hluboká tkáňová masáž
Hluboká tkáňová masáž je agresivní forma masáže, která využívá pomalé údery a hluboký tlak prstů k uvolnění napětí ze svalů a pojivových tkání.
Klinická studie z roku 2014 zjistila, že bylo zjištěno, že třicetiminutové relace masáže hlubokých tkání pět dní v týdnu po dobu dvou týdnů účinně léčí bolest dolních zad, včetně ischias.
Švédská masáž
Švédská masáž nevyužívá tolik tlaku jako masáž hlubokých tkání. Místo toho se používají plynulé hněticí pohyby ke stimulaci nervových zakončení pojivové tkáně a ke zvýšení průtoku krve. Pomáhá také uvolňovat obecné napětí a podporuje relaxaci.
Neuromuskulární masáž
Neuromuskulární masáž využívá pokročilé masážní techniky, které kombinují hluboký tlak tkáně a tření a uvolňují stahované svaly a uvolňují napětí.
Myofasciální vydání
Myofasciální uvolňování je technika používaná k úlevě od bolesti, která pramení z vašich myofasciálních tkání - tuhá membrána, která obklopuje a podporuje vaše svaly.
Spouštěcí body, které jsou tuhé, nepohyblivé oblasti v myofasciálních tkáních, způsobují bolest a ztuhlost. Soustředěný tlak a protažení na spouštěcích bodech pomáhá snižovat bolest a ztuhlost.
Masáž horkými kameny
Masáž horkými kameny se používá k podpoře relaxace a uvolnění napjatých svalů. Vyhřívané kameny jsou umístěny na konkrétní části těla a mohou být drženy masážním terapeutem, zatímco používají švédské masážní techniky.
Jak najdu masážního terapeuta?
Pokud byste chtěli vyzkoušet masáž pro ischias, je důležité vybrat si kvalifikovaného masážního terapeuta, který má zkušenosti s léčbou příznaků ischias.
Chcete-li najít masážního terapeuta, můžete:
- požádejte svého lékaře o doporučení
- požádejte přátele a rodinu o doporučení
- Prohledejte databázi American Massage Therapy Association
- použijte databázi National Certification Board pro databázi Therapeutic Massage & Bodywork
Při výběru masážního terapeuta je třeba zvážit několik věcí:
- Vaše osobní preference. Záleží na vás pohlaví masážního terapeuta? Někteří lidé jsou pohodlnější s terapeuty stejného pohlaví.
- Umístění. Vyberte si masážního terapeuta, jehož trénink je blízko nebo se k němu snadno dostanete.
- Hodiny. Chcete se ujistit, že nabízejí schůzky během hodin, které pracují s vaším plánem.
- Náklady. Zeptejte se, kolik si účtují za relaci a jaké jsou pobídky k úspoře nákladů, jako je možnost posuvného měřítka.
- Pověření. Ujistěte se, že profesionál, kterého si vyberete, má licenci k provádění masážní terapie ve vašem státě. Většina států reguluje profesi masážní terapie. Nezapomeňte se zeptat na jejich přihlašovací údaje.
- Druh masáže. Někteří masážní terapeuti jsou trénováni v několika typech masáží, zatímco jiní zaměřují jeden nebo dva typy masáží. Zeptejte se, s jakými druhy masáží jsou obeznámeni.
- Zkušenosti s léčbou ischias. Promluvte si se svým masážním terapeutem o své ischias a zeptejte se, zda mají zkušenosti s léčbou ischiadické bolesti.
Před prvním sezením se ujistěte, že jste jim sdělili další zdravotní stav, který máte. Možná se také budete chtít ohlásit u svého poskytovatele zdravotního pojištění. Některé pokrývají masážní terapii, zejména pro základní stav.
Sečteno a podtrženo
Masáž na ischias nevyléčí základní příčinu vaší bolesti, ale může pomoci dočasně zmírnit vaše příznaky a zlepšit kvalitu vašeho života. Před zahájením masáže se poraďte se svým lékařem o svých příznacích, abyste se ujistili, že je to pro vás bezpečné.
