Přehled
Problémy s pamětí se vyskytují během perimenopause, což je přechodný čas před menopauzou. Pokud jste v perimenopauze, můžete mít obavy z propadů v paměti. Mírné problémy s pamětí a obecná mlha jsou však velmi časté. Stávají se, protože vaše tělo produkuje méně estrogenu. A pro mnoho žen je účinek dočasný.
Pojďme rozebrat, co se děje.
Estrogen a perimenopause
Jak stárnete, vaše vaječníky přestanou fungovat stejně dobře jako kdysi. Postupem času produkují méně vajec a nakonec se úplně zastaví. Vaše tělo reaguje snížením množství estrogenu, které produkuje, protože hormon již není pro reprodukci zapotřebí.
Tento proces neprobíhá okamžitě. Během perimenopauzy vaše hladina estrogenu hodně stoupá a klesá. To je situace, kdy mnoho žen má příznaky spojené s přechodem na menopauzu.
Například horké záblesky a noční pocení se objevují, když kolísající hladina estrogenu pošle vašemu mozku falešnou zprávu, že se vaše tělo přehřívá. Poruchy spánku nastávají kvůli sníženým hladinám estrogenu a progesteronu. Stárnutí také přispívá k nespavosti. Noční pocení může také ztížit spánek. Časté jsou také změny nálad a deprese. Historie deprese dříve v životě zvyšuje šance na deprese během let poté, co se vaše období zastaví.
A zjevně může změna hormonu vyvolat i některé dočasné problémy s pamětí.
Co výzkum říká o estrogenu a paměti
Měření mírné ztráty paměti může být obtížné, protože výzkum je do značné míry závislý na vnímání žen, že došlo ke ztrátě paměti. Také s věkem klesá paměť, takže může být obtížné určit, zda je způsobena menopauze.
Studie vlivu estrogenu na paměť přesto podporují myšlenku, že vyčerpání estrogenu během perimenopauzy způsobuje ztrátu paměti a že paměť se po menopauze zlepšuje.
Například velká studie z roku 2004 s názvem The Penn Ovarian Ageing Study podporuje zjištění, že změny hormonů během perimenopauzy často způsobují pokles verbální paměti. Zjistil, že tyto účinky jsou oddělené od přirozených účinků stárnutí. Tato studie poskytuje základ mnoha současným studiím.
Další čtyřletá studie zjistila, že ženy se během perimenopauzy nemohly učit. Po menopauze se ženy vrátily na úroveň učení, kterou prokázaly před perimenopauzou.
Recenze publikovaná v časopise Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology rovněž identifikovala snížené paměťové a myslitelské dovednosti u žen během perimenopause a menopauzy. Ženy ve studii uváděly problémy zejména se zapomnětlivostí a soustředěním.
Není estrogen sexuální hormon?
Estrogen je důležitý pohlavní hormon. Teprve v posledních letech začali vědci rozpoznávat hlavní roli estrogenu ve zbytku těla. Změny hladin estrogenu ovlivňují také:
- mozek
- kosti
- cévy
- prsní tkáň
- měchýř
- močová trubice
- kůže
Estrogen a další hormon, progesteron, jsou z velké části zodpovědné za spouštění vývoje vašich reprodukčních orgánů a ženských charakteristik. Hrají důležitou roli ve fungování vašeho reprodukčního systému, včetně menstruace a těhotenství.
Proč paměť klesá?
Přesný účinek ztráty estrogenu a progesteronu na mozek není dobře znám. Předpokládá se, že estrogen může pomoci neurotransmiterovým systémům, které vysílají signály v mozkových oblastech zapojených do zpracování paměti a informací. Mnoho vědců si také myslí, že estrogen podporuje růst a přežití neuronů, buněk, které vysílají elektrické impulsy. Tyto impulsy slouží jako zprávy, které jsou zásadní pro správnou funkci mozku a nervového systému.
Co můžeš udělat
Existuje několik věcí, které můžete udělat, aby vám pomohly udržet paměť v tom nejlepším stavu.
Získejte dobrý odpočinek
Ztráta spánku přispívá k poruchám nálady a depresi. Vyzkoušejte tyto tipy pro udržení zdravého spánkového cyklu:
- Udržujte pravidelný harmonogram spánku, a to i o víkendech.
- Snižte příjem kofeinu.
- Udržujte svoji ložnici v pohodě a zvažte umístění ventilátorů poblíž.
- Kupte si chladicí polštář nebo polštáře s chladicími prvky.
- Ujistěte se, že váš pokoj je co nejtmavší.
- Naučte se relaxační techniky, jako je vědomá meditace nebo jóga.
- Cvičte, ale ne těsně před spaním.
- Používejte povlečení vyrobené z přírodních vláken, jako je bavlna, konopí, len nebo hedvábí.
- Vyvarujte se alkoholu, kouření a kořenění.
- Zvažte požádání svého lékaře, aby zajistil vyšetření spánku.
Správně jíst
Jídlo, které je pro vaše srdce špatné, může být také pro váš mozek špatné. To znamená, že byste měli omezit nasycené tuky a trans-tuky, které se nacházejí v potravinách, jako jsou smažená jídla, otlučené potraviny a pečené zboží.
Vyzkoušejte také tyto další tipy pro zdravé stravování:
- Jíst stravu bohatou na ovoce a zeleninu, zejména listovou zeleninu.
- Hledejte celozrnné výrobky v chlebu a přílohách.
- Vyberte si mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
- Jezte vejce, abyste získali protein a vitamín D, které potřebujete pro zdraví kostí.
- Používejte nehydrogenované oleje, jako je olivový olej, světlicový olej nebo řepkový olej.
- Pokud nakupujete zpracované potraviny, vyberte výrobky vyrobené z nehydrogenovaného oleje.
- Omezte sladkosti, zejména pečivo a sycené nápoje.
- Omezte červené maso.
Cvičte své tělo
Cvičení stimuluje váš mozek v oblastech, které jsou rozhodující pro zpracování paměti a informací. Zlepšuje také fungování hippocampu, části mozku, která je zodpovědná za různé typy paměti.
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby ženy před menopauzou a po menopauze dostaly alespoň 30 minut mírného cvičení denně, pět dní v týdnu. Největší dopad má kombinace aerobního a odporového cvičení.
Aerobní cvičení může zahrnovat:
- chůze
- jízda na kole
- třídy aerobiku
- tenis
- schodový stroj
- tanec
Odporová cvičení zahrnují:
- zvedání závaží
- cvičení s odporovým pásmem
- cvičení, která používají vaše tělo k odporu, jako jsou situpy, kliky a dřepy
Cvičte svůj mozek
Udržování aktivního mozku pomáhá odvrátit účinky stárnutí. Vyzkoušejte tyto tipy a poskytněte svému mozku cvičení.
- Dělejte křížovky a sudoku.
- Hrajte slovní hry.
- Hrajte online mozkové hry a kvízy.
- Čtěte knihy, noviny a časopisy.
- Naučte se něco nového, jako hudební nástroj nebo nový jazyk.
- Trávit čas mluvením a socializací s rodinou nebo přáteli.
Kdy hledat pomoc
Je normální být zapomnětlivý, jak stárnete a procházíte menopauzou. K běžným událostem může patřit ztráta klíčů, zapomenutí důvodu, proč jste vstoupili do místnosti, nebo nechat si jméno pomyslet.
Pokud jsou však příznaky menopauzy závažné, možná budete chtít mluvit se svým lékařem o nízké dávce menopauzální hormonální terapie (MHT). MHT zvyšuje riziko rakoviny prsu, kardiovaskulárních onemocnění a onemocnění žlučníku. Pokud máte v anamnéze některou z těchto chorob, nejste dobrým kandidátem na MHT. Váš lékař však může doporučit omezené použití, aby pomohl kontrolovat vaše příznaky.
Vážnější případy
Uvědomte si příznaky, které mohou být příznaky závažnějších problémů s pamětí, například:
- opakující se dotazy nebo komentáře
- zanedbávání hygieny
- zapomněl, jak používat běžné objekty
- neschopnost rozumět nebo postupovat podle pokynů
- zapomněl na běžná slova
- ztratit se na místech, která dobře znáte
- potíže s prováděním základních denních činností
Příznaky, jako jsou tyto, vyžadují návštěvu u lékaře. Lékař může zkontrolovat demenci nebo Alzheimerovu chorobu. Existuje také mnoho dalších důvodů pro ztrátu paměti, včetně:
- léky
- infekce
- zranění hlavy
- alkoholismus
- Deprese
- hyperaktivní štítná žláza
Váš lékař vám může pomoci zjistit příčinu ztráty paměti a nejlepšího ošetření.
Výhled
Vědci souhlasí s tím, že ztráta paměti je běžná u perimenopauzy a že se po menopauze často zlepšuje. Promluvte si se svým lékařem a vytvořte plán, jak se dostat přes perimenopause. Sledujte své příznaky a konzultujte je se svým lékařem, jak postupujete perimenopauzou. Jak jste blízko menopauzy, doufejme, že se začnete cítit lépe a vaše paměť začne fungovat plněji.
