Přehled
Pro mnoho lidí může mít stres přímý dopad na jejich hmotnost. Zda to způsobuje hubnutí nebo přibývání na váze, se může u jednotlivých osob lišit - a dokonce i situace od situace.
V některých případech může stres vést k chybějícímu jídlu a špatnému výběru jídel. U ostatních může stres způsobit, že zcela ztratí touhu po jídle. Tato změna je často pouze dočasná. Jakmile stresor přejde, vaše váha se může vrátit k normálu.
Čtěte dále a dozvíte se, jak stres může narušit vnitřní fungování vašeho těla, jak zvládat úbytek hmotnosti související se stresem a kdy navštívit lékaře o vašich příznacích.
Známky, že vaše hubnutí je spojeno se stresem
Stres může způsobit více než jen neočekávané hubnutí. Mezi další příznaky stresu patří:
- bolesti hlavy
- špatné trávení
- bolesti
- napjaté svaly
- změny nálady
- únava
- potíže s usazením nebo usnutím
- potíže s krátkodobou pamětí
- zvýšená srdeční frekvence
- snížená sexuální touha
Proč dochází k hubnutí
Když jste ve stresu, můžete se zapojit do odlišného chování, než je obvyklé, jako je práce během oběda nebo zůstat pozdě, abyste dodrželi důležitý termín. Tyto poruchy mohou zhoršit vnitřní reakci vašeho těla na stres.
Reakce vašeho těla na „boj nebo útěk“může urychlit váš metabolismus
Když jste ve stresu, vaše tělo přejde do režimu „boje nebo letu“. Tento fyziologický mechanismus, známý také jako „akutní stresová reakce“, říká vašemu tělu, že musí reagovat na vnímanou hrozbu.
Vaše tělo se připravuje uvolňováním hormonů, jako je adrenalin a kortizol. Adrenalin připravuje vaše tělo na intenzivní činnost, ale může také minimalizovat vaši touhu jíst.
Mezitím kortizol signalizuje, že vaše tělo dočasně potlačí funkce, které jsou během krize nepodstatné. To zahrnuje reakce trávicího, imunitního a reprodukčního systému.
Hyperstimulace může vést k zažívacím potížím
Vaše tělo zpomaluje trávení během reakce „boj nebo útěk“, takže se může zaměřit na to, jak reagovat na stres.
To může vést k gastrointestinálnímu nepohodlí, jako například:
- bolest břicha
- pálení žáhy
- průjem
- zácpa
Chronický stres může tyto příznaky zesílit a vést k dalším základním podmínkám, jako je syndrom dráždivého tračníku.
Tyto změny trávicího systému mohou způsobit, že budete jíst méně a následně zhubnete.
Možná nebudete cítit touhu jíst
Všemocná síla stresu vás může nechat přemýšlet o něčem jiném. To může ovlivnit vaše stravovací návyky. Při stresu nemusíte mít hlad nebo můžete zapomenout jíst úplně, což vede k hubnutí.
Hyperstimulace může ovlivnit schopnost vašeho těla zpracovat a absorbovat živiny
Když jste ve stresu, vaše tělo zpracovává jídlo jinak. Stres ovlivňuje váš vagus nerv, který ovlivňuje to, jak vaše tělo tráví, vstřebává a metabolizuje jídlo. Toto narušení může vést k nežádoucímu zánětu.
Nervový pohyb spaluje kalorie
Někteří lidé používají fyzickou aktivitu k práci prostřednictvím stresu. Ačkoli zátěž endorfinů podporovaná cvičením může snížit stres, zapojení do větší fyzické aktivity, než je obvyklé, může vést k neočekávanému úbytku hmotnosti.
Někdy stres vyvolává bezvědomý pohyb, jako je klepání nohou nebo klepnutí prstem. Tyto tiky mohou vašemu tělu pomoci zpracovat vaše pocity, ale také spalují kalorie.
Narušení spánku ovlivňuje produkci kortizolu
Stres může ztěžovat usínání a spánek. Může to také ovlivnit kvalitu spánku, který dostanete, což vede k tomu, že se cítíte pomalí a unavení. Tato narušení mohou ovlivnit produkci kortizolu, která může ovlivnit váš metabolismus. Vaše stravovací návyky mohou být také ovlivněny.
Kdy je úbytek hmotnosti důvodem k obavám?
Přestože pád libry nebo dvou obvykle není důvodem k obavám, neočekávané nebo nežádoucí hubnutí si vybírá daň na vašem těle.
Pokud jste v kterémkoli 6- až 12měsíčním období ztratili pět procent nebo více své celkové tělesné hmotnosti, navštivte lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka.
Měli byste navštívit lékaře, pokud:
- ztrácí váhu bez pokusu
- mají chronické bolesti hlavy
- mít bolesti na hrudi
- cítit se trvale „na hraně“
- zjistíte, že používáte alkohol nebo drogy jako způsob, jak si poradit
Váš lékař může určit, zda vaše příznaky souvisejí se stresem nebo v důsledku jiného základního stavu. Ať už je příčina jakákoli, váš poskytovatel s vámi může spolupracovat na vývoji zdravých strategií zvládání a v případě potřeby předepsat léky.
Co můžete udělat, abyste pomohli dostat jídlo na správné místo
Pokud stres ovlivnil vaše stravovací návyky, můžete podniknout kroky k postupnému zmírnění vaší cesty zpět do rutiny. Dodržování pravidelného stravovacího plánu může zlepšit náladu, zvýšit hladinu energie a obnovit imunitní systém.
Nastavte si v telefonu připomenutí, aby se spustilo jídlo
Možná jste příliš stresovaní, abyste si nezapomněli jíst, nebo stresovaný stav vašeho těla může změnit vaše pocity hladu. Abyste se vyhnuli chybějícím jídlům, nastavte si na svém smartphonu nebo počítači alarm, který vám připomene, že budete jíst.
Jezte něco malého
Dodržování pravidelného stravovacího plánu pomáhá udržovat hladiny glukózy v krvi pod kontrolou. I několik malých kousnutí při jídle může pomoci bojovat proti stresu a může minimalizovat další změny nálady.
Pokud je to možné, rozhodněte se pro potraviny s vysokým obsahem bílkovin nebo vlákniny. Vyhněte se zbytečnému cukru a kofeinu, který může zvýšit vaši energetickou hladinu a později způsobit energetický pád.
Nakloňte se k potravinám, které vám mohou pomoci zlepšit náladu a zvládat stres
Přeskakování sladkostí a jiných dobrot ve prospěch něčeho zdravého může mít znatelný dopad na to, jak se vaše tělo cítí. Dobrým pravidlem je držet se celých potravin, jako je ovoce a zelenina.
Některé z našich funkčních oblíbených položek:
- Pomeranče a mrkev obsahují antioxidanty zvyšující imunitu.
- Listová zelenina obsahuje vitamín B, který pomáhá regulovat nervy.
- Celá zrna obsahují komplexní sacharidy zvyšující serotonin. Zvýšení hladiny serotoninu může mít uklidňující účinek.
- Losos a tuňák obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci snížit stres.
- Ořechy a semena také obsahují omega-3 mastné kyseliny, které ničí stres.
Snažte se vyhýbat potravinám, které vám mohou snížit hladinu cukru v krvi a způsobit, že se budete cítit hůře
Přestože potraviny s vysokým obsahem cukru mohou rychle podpořit energii, comedown je nevyhnutelný. Když cukr opustí váš krevní oběh, může vám to způsobit horší pocit než dříve.
Potraviny s vysokým obsahem tuku a sodíku mohou stres také zhoršit.
Pokuste se omezit nebo se vyhnout následujícímu, dokud váš stres nezmizí:
- smažené jídlo
- pečené dobroty
- bonbón
- bramborové hranolky
- sladké nápoje
- zpracované potraviny
Rozhodněte se pro hotové jídlo z místního trhu místo odběru
Pokud nemáte chuť vařit, zvažte návštěvu sekce čerstvých potravin svého trhu.
Ačkoli salátový bar je skvělou volbou pro zeleninové obědy a večeře, horký bar může být také zdravější alternativou k výdeji, pokud chcete komfortní jídlo.
Některé obchody s potravinami mají také horké bary ráno, takže můžete ráno jíst vejce sendviče nebo snídani burritos namísto jiných možností naložených cukrem.
Pokud cvičíte, zvykněte si jíst svačinu později
Jedlo po tréninku je jediný způsob, jak obnovit energii, kterou jste spálili při zpracování potu. Vynechání svačinu nebo malého jídla se může zdát neškodné, ale může to vést k nepříjemným vedlejším účinkům, jako je citlivost a nízká hladina cukru v krvi.
Spalování více kalorií, než kolik konzumujete, může také vést k neočekávanému úbytku hmotnosti.
Oslovte něco s vysokým obsahem bílkovin nebo zdravých sacharidů, například:
- avokádo
- banány
- ořechové másla
- stezka mix
- rýžové koláčky
- řecký jogurt
Sečteno a podtrženo
Možná budete doma moci pracovat s minimálním úbytkem hmotnosti souvisejícím se stresem, ale měli byste navštívit zdravotníka, pokud jste v krátkém čase ztratili více než 5 procent své celkové tělesné hmotnosti.
Váš lékař vám může pomoci určit, proč stres má tak výrazný dopad na vaši váhu, a vytvořit plán řízení podle vašich potřeb. To může znamenat práci s odborníkem na výživu při přípravě stravovacího plánu a rozhovor s terapeutem o vašich každodenních stresorech.
