Rozvíjí dech
Vaše rychlost a vzorec dýchání je proces v rámci autonomního nervového systému, který můžete do určité míry ovládat, abyste dosáhli různých výsledků. Nemusíte si být vědomi svého dechu po celou dobu, ale pomocí praxe můžete získat větší povědomí o svém dechu a naučit se, jak s ním manipulovat ve svůj prospěch.
Techniky dýchání metodou Wim Hof byly vyvinuty společností Wim Hof, která je známá také jako Iceman. Věří, že můžete dosáhnout neuvěřitelných výkonů tím, že si nad svým tělem vytvoříte příkaz pomocí specifických dýchacích technik.
Říká se, že vám to pomůže zlepšit vaši produktivitu, výkon a celkovou pohodu. Hof věří, že naučit se rozvíjet mistrovství nad nervovým, imunitním a kardiovaskulárním systémem vám pomůže být šťastnější, silnější a zdravější.
Kdo je Wim Hof?
Wim Hof je některými považován za dobrodruha, vytrvalostního atleta a nizozemského filozofa.
Hof má záhadnou schopnost vydržet nízké teploty v extrémních podmínkách. Tuto schopnost rozvíjel prostřednictvím rozsáhlého tréninku, který mu umožňuje ovládat dýchání, srdeční frekvenci a krevní oběh. Hof věří, že obyčejní lidé mohou ovládat svá těla, aby dosáhli obtížných výkonů, a tyto techniky učí prostřednictvím online a osobních tříd.
Vyvinul metodu Wim Hof, aby naučil lidi, jak se naučit ovládat svá těla, aby dosáhli výjimečných cílů.
Mezi úspěchy Wim Hofu patří lezení na některé z nejvyšších hor na světě, když nosí šortky, stojící v kontejneru, zatímco jsou ponořeny do ledových kostek na téměř dvě hodiny, a plavání pod ledem na 57,5 metru (188 stop, 6 palců). Hof běžel celý maratón v poušti Namib bez pitné vody a běžel půlmaratonu severně od polárního kruhu bosými nohama.
Co o tom říká věda
Hof spolupracoval s vědci, aby získal důvěryhodnost tím, že dokázal, že jeho techniky pracují na přínosech pro zdraví. V současné době probíhá několik studií zkoumajících fyzikální účinky metody Wim Hof.
Vědci se učí o tom, jak Hofovy dýchací techniky ovlivňují mozkovou a metabolickou aktivitu, zánět a bolest. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné přesně pochopit, jak tato metoda přináší výhody. Vědci se musí naučit, zda jsou výsledky způsobeny dechovými cvičeními, meditací nebo studenou expozicí.
Účastníci studie z roku 2014 prováděli dechové techniky, jako je vědomé hyperventilace a zadržování dechu, meditace a ponoření do ledové studené vody. Výsledky ukázaly, že sympatický nervový systém a imunitní systém mohou být dobrovolně ovlivněny. To by mohlo být způsobeno protizánětlivým účinkem způsobeným těmito technikami.
Vědci se domnívají, že by to mohlo být zvláště užitečné při léčbě zánětlivých stavů, zejména autoimunitních stavů. Lidé, kteří se naučili metodu Wim Hof, měli také méně příznaků chřipky a zvýšenou hladinu plazmatického adrenalinu.
Zpráva z roku 2014 studovala účinnost metody Wim Hof při snižování akutní horské choroby (AMS). Skupina 26 turistů použila tuto techniku při pěší turistice Mt. Kilimanjaro. Bylo to užitečné při prevenci AMS a zvrácení vyvinutých symptomů. K rozšíření těchto zjištění je zapotřebí dalšího výzkumu.
Nedávno případová studie Wima Hofa z roku 2017 zjistila, že je schopen tolerovat extrémní nachlazení vytvořením umělé stresové reakce ve svém těle. Vědci věří, že mozek místo těla pomohl Hofu reagovat na studenou expozici. Studie naznačuje, že lidé se mohou naučit ovládat svůj autonomní nervový systém a provádět podobné změny.
Výhody metody Wim Hof
Podle webové stránky Wim Hof Method nabízí konzistentní praxe mnoho potenciálních výhod, včetně:
- posílení vašeho imunitního systému
- zlepšení koncentrace
- zlepšení vaší duševní pohody
- rostoucí vůle
- zvýšení vaší energie
- zvládnutí některých symptomů fibromyalgie
- zmírnění některých příznaků deprese
- ulevující stres
- zlepšení spánku
Technika Wim Hof
Metodu Wim Hof se můžete naučit doma doma pomocí oficiálního online video kurzu nebo vyhledáním certifikovaného instruktora.
Online trénink metody Wim Hof
Po přihlášení do online kurzu vás seznámíme s technikami a cvičeními prostřednictvím video lekcí. Všechny techniky a cvičení budou důkladně vysvětleny a předvedeny. Kurz zahrnuje dechová cvičení, meditace a studený trénink. Domácí úkoly budou přiděleny během školení, aby se posílila vaše praxe.
Kurz je navržen tak, aby rostl v obtížích, když se vaše mysl a tělo přizpůsobí rostoucím stimulům a různým okolnostem. Máte v úmyslu rozvinout mentální sílu, odhodlání a porozumění, abyste dosáhli a rozpoznali své vlastní limity.
Obvykle se tato metoda praktikuje denně po dobu alespoň 20 minut. Ale jste vyzváni, abyste tento postup nikdy nevynutili. A vždy poslouchejte své tělo. Sundejte si pár dní k odpočinku, pokud je to potřeba.
In-person Wim Hof Metodické vedení
Pokud se rozhodnete učit se s certifikovaným instruktorem, můžete se zúčastnit workshopu. Tyto dílny lze někdy upravit tak, aby vyhovovaly vašim konkrétním potřebám. Někdy se dělají ve spojení s fitness aktivitami nebo jógou.
Práce s osobním instruktorem vám umožní získat osobní vedení a okamžitou zpětnou vazbu. Budou vás učit dechové, jógové a meditační praktiky. Součástí programu mohou být ledové koupele, ale vystavení chladu zvyšuje riziko nepříznivých účinků.
Ujistěte se, že najdete někoho, kdo absolvoval vzdělávací program a má úřední licenci. Užitečné mohou být i další zkušenosti s lékařským výcvikem a fyzikální terapií.
Věci, které je třeba zvážit
Procvičujte metodu Wim Hof v bezpečném a pohodlném prostředí.
Při procvičování této techniky můžete zaznamenat pocity euforie a zvýšené energie. Můžete mít pocit mravenčení nebo mírnou citlivost.
Vystavení chladu není nutné, aby se projevily výhody dechové práce. Uvědomte si, že podchlazení je možné, pokud metoda není praktikována bezpečně. Pokud jste těhotná, neprovádějte studenou expozici.
Po konzumaci těžkého jídla nebo alkoholu nebo na lačný žaludek by nemělo být vystaveno chladu. Pokud se cítíte nepříjemně nebo se u vás vyskytnou jakékoli nežádoucí účinky, přerušte tuto činnost. Nikdy se nepokoušejte o studenou expozici.
Dech, meditace, opatrnost a nachlazení
Důkazy podporující použití metody Wim Hof se zvyšují, existují však možná nebezpečí. Mdloby nejsou neobvyklé a při pádu by mohlo dojít k doprovodným zraněním. Technika by měla být stále používána s opatrností.
Pokud máte v anamnéze potíže s dýcháním (jako je astma), cévní mozková příhoda nebo vysoký nebo nízký krevní tlak, nebo pokud užíváte nějaké léky, stojí za to prodiskutovat metodu Wim Hof s vaším poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že je pro vás to pravé.
Je důležité, abyste tuto techniku používali odpovědným způsobem. Než se pokusíte o něco, co by mohlo být považováno za nebezpečné nebo extrémní, poraďte se se svým lékařem a vyškoleným odborníkem.
