Nejlepší Poloha Pro Lepší Spánek A Zdraví

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Nejlepší pozice spánku

Přiznejme si to. Spánek je velkou součástí našeho života - i když nedostáváme osm hodin - ale je toho víc, než si možná myslíte. Pokud máte problémy s dostatkem spánku nebo zraněním, je toho víc, než jen položit a chytit Zzz. Vaše poloha spánku hraje velkou roli ve vaší kvalitě spánku, což znamená, že je čas, abyste ji přepnuli.

Různé polohy spánku mají různé výhody. Pokud máte problémy s bolestí nebo jinými zdravotními problémy, možná budete muset změnit polohu spánku, abyste ji mohli spravovat. A i když to nemusí být něco, co můžete udělat za jednu noc, určitě to stojí za vyzkoušení.

Udělejte si čas na postupné trénování spánku v nové poloze by mohlo být tajemstvím pro zlepšení kvality spánku. Nicméně, pokud je to něco, s čím vám to není příjemné, nestresujte se na to. Můžete také zkusit upravit svou oblíbenou polohu spánku, abyste se ujistili, že z ní vytěžíte maximum.

Každý jednotlivec je jiný. Důležité je, že děláte to, co funguje pro vaše tělo a váš spánek potřebuje.

Plodová poloha

Existuje důvod, proč je to nejoblíbenější poloha spánku. Pozice plodu má spoustu výhod. Nejen, že je to skvělé pro bolest dolní části zad nebo těhotenství, spánek v poloze plodu může pomoci snížit chrápání.

Bohužel spánek ve fetální poloze má několik nevýhod. Ujistěte se, že je vaše pozice relativně volná, jinak by vaše pohodlná poloha mohla omezit hluboké dýchání, zatímco budete odkládat. Také, pokud máte nějaké problémy s bolestmi nebo ztuhlostí kloubů, může vás spánek v těsné poloze plodu nechat ráno.

Spí na vaší straně

Jak se ukazuje, spánek na vaší straně je pro vás ve skutečnosti celkem dobrý - zejména pokud spíte na levé straně. Nejen, že to pomůže snížit chrápání, je to skvělé pro vaše trávení a může dokonce snížit pálení žáhy.

Starší studie se zabývala 10 lidmi během dvou dnů. První den účastníci odpočívali na pravé straně po jídle s vysokým obsahem tuku. Na druhé straně přešli na levou stranu. I když se jednalo o malou studii, vědci zjistili, že spánek na pravé straně zvyšuje pálení žáhy a kyselý reflux, což naznačuje, že by to mohl být dobrý důvod pro přepínání stran v noci.

Na druhou stranu, spaní na vaší straně nemusí být vždy nejlepší. Nejen, že to může způsobit ztuhlost v ramenou, ale také to může vést k těsnosti čelistí na této straně. Výzkum navíc naznačuje, že spánek na vaší straně může přispět k vráskám.

Vložení polštáře mezi vaše dolní končetiny pomůže lépe vyrovnat boky, aby se zabránilo bolesti zad.

Ležící na břiše

Kdybychom museli řadit spací pozice, ležící na břiše by mohly být na konci seznamu. I když je to dobrá pozice pro chrápání nebo spánkové apnoe, výhody se dále nerozšiřují.

Bohužel spánek na břiše může způsobit bolesti krku i zad. Může také přidat vaše zbytečné napětí do svalů a kloubů, což je důvod, proč byste se mohli probudit bolestmi a unavení. Vložení polštáře pod spodní břicho může pomoci zmírnit bolesti zad.

Byt na zádech

Spánek na zádech nabízí největší zdravotní přínosy. Nejen, že vám usnadní ochranu páteře, ale také může zmírnit bolesti kyčle a kolene.

Jak vysvětluje klinika Cleveland, spánek na zádech používá gravitaci, aby vaše tělo udržovalo rovnoměrné zarovnání nad páteří, což může pomoci snížit zbytečný tlak na záda nebo klouby. Polštář za koleny může pomoci podpořit přirozenou křivku zad.

Navíc, pokud máte obavy, aby vaše pleť vypadala svěží, spánek na zádech ji chrání před jakýmkoli polštářem nebo gravitačními vráskami.

Na druhou stranu, spánek na zádech může být obtížný pro každého, kdo zápasí s chrápáním nebo spánkovým apnoe. Může to být také obtížné pro kohokoli, kdo se už potýká s bolestmi zad, a proto je důležité se ujistit, že máte náležitou podporu.

Jídlo s sebou

Zhruba třetinu našeho života trávíme spaním - nebo pokusem spát. Na vaší poloze spánku záleží více, než si myslíte. Pokud máte problémy se spánkem, vaše zdraví může trpět. Navíc, nedostatek spánku je více než dostatek spánku - záleží také na kvalitě spánku.

Pokud se při probuzení necítíte odpočatí, zkuste si procvičit dobré spánkové návyky. Začlenění hygieny spánku do vaší běžné rutiny může pomoci zlepšit kvalitu spánku velkým způsobem:

• vyhněte se přebytečnému kofeinu
• cvičit pravidělně
• stanovte noční rozvrh, který vám pomůže relaxovat a připravit se na spánek

Zkuste si deník spát po dobu jednoho nebo dvou týdnů. Ve svých spánkových návycích můžete sledovat jakékoli vzorce - a kvalitu spánku - abyste mohli lépe sledovat, co funguje, a co ne.

Pamatujte, že pokud nemáte problémy, nemusíte měnit polohu svého spánku. Udělejte, co je pro vás nejlepší. Nejdůležitější je zajistit, aby se probudil pocit odpočinku a připraven jít.