Zdraví a wellness se dotýkají každého z nás jinak. To jsou zkušenosti několika lidí
Přiznejme si to, žít s úzkostí se může cítit jako práce na plný úvazek. Od scénářů neustálého žvanění a scénářů „co kdyby“, až po fyzické mýtné, které vám zabírá vaše tělo - je těžké se zbavit příznaků.
Proto je důležité hledat způsoby, jak zvládat každodenní účinky úzkosti.
Požádali jsme tedy lidi, kteří žijí s úzkostí - plus několik profesionálů v oblasti duševního zdraví - aby se podělili o své hacky, aby se dostali přes den, kdy se vaše úzkost vykopne.
1. Odložte si čas na starosti
Poslední věc, kterou byste měli udělat, je dát si svolení k obavám, že? Ne nutně. Mnoho lidí s úzkostí považuje každodenní starosti za užitečné.
"Většina lidí, kteří zápasí s úzkostí, se potýká s přeháněním a schopností vypnout mysl," říká Jenny Matthews, LMFT.
Jak si dělat starosti
- Vynětí půdy z produkce 15 minut denně, abyste si mohli dělat starosti.
- Snažte se brát si starosti přestávku každý den ve stejnou dobu.
- Pokud se vaše starosti projeví v kteroukoli denní dobu, napište si to, abyste věděli, že se o ně budete moci později bát.
Zapsání své starosti na později vám pomůže naučit se, jak se cítit více pod kontrolou nad svými myšlenkami, a nenechat je pokračovat po celý den. Berete na vědomí, že jim dáváte povolení k návratu k nim.
Matthews říká, že když cvičíte starosti, pravděpodobně zjistíte, že výkon vašich každodenních starostí se sníží v době, kdy se k nim vrátíte.
2. Zastavte se a zhluboka se nadechněte
Pokud jste náchylní k úzkosti nebo záchvaty paniky, pak víte, jak důležité je správně dýchat. Dechová cvičení pomáhají zpomalit vaše myšlenky, snižují stres a zmírňují úzkost.
Bryanna Burkhart ví, jak zvládat úzkost. Vstala z vážných úzkostí, depresí a sebevražedných myšlenek a stala se certifikovaným konzultantem života a úspěchu a certifikovaným programátorem neurolingvistiky.
Uzemňovací cvičení jí pomáhají zbavit úzkosti od vysilující až po vysoce funkční.
Burkhartův oblíbený uzemňovací hack:
- Položte jednu ruku na srdce a druhou ruku na břicho.
- Pocit, že vaše nohy jsou pevně na zemi.
- Zhluboka se nadechněte, přidržte jej po dobu 5 sekund a poté vydechněte každou poslední kapku vzduchu.
- Opakujte, dokud se v daném okamžiku nebudete cítit uzemnění.
Dr. Bryan Bruno, lékařský ředitel společnosti MidCity TMS, souhlasí s tím, že dýchání je důležitý nástroj, který máte na svém seznamu hacků.
"Jeden z nejrychlejších, nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak zmírnit úzkost, je zhluboka se nadechnout," říká.
Hluboké dýchání z vaší bránice, vysvětluje Bruno, vám pomůže zvýšit příjem kyslíku, zpomalit srdeční frekvenci a uvolnit svaly. To vše fyziologicky sníží vaši stresovou reakci.
3. Změňte svůj pohled na úzkost
"Když vidíte úzkost jako způsob, jakým vám vaše tělo poskytuje informace, brání vám to myslet si, že se mnou něco není v pořádku, mám úzkostnou poruchu," vysvětluje Danielle Swimm, MA, LCPC.
„Pro mnoho lidí to slouží velmi funkčnímu účelu. Možná se budete muset více soustředit na zpomalení, zlepšit péči o sebe, dostat se do terapie, abyste prošli nevyřešeným traumatem nebo se zbavili toxického vztahu, “vysvětluje.
"Jakmile začnete poslouchat úzkost a spojit se se svým tělem více, může se vaše úzkost ohromně zlepšit," dodává Swimm.
4. Vyjměte to z hlavy
Myšlenky kroužící ve vaší hlavě vyžadují přerušení. Jedním ze způsobů, jak přerušit tento cyklus starostí, je dostat myšlenky z hlavy.
Poté prochází seznamem a ptá se: „Je to pravda?“Pokud ano, zeptala se sama sebe: „Co s tím mohu udělat?“
Pokud s tím nemůže nic udělat, soustředí se na to, co v této situaci může pustit.
5. Vezměte si narážku od ostatních lidí
Pokud jde o úzkost z cestování, Beth Daigle říká, že jejím největším problémem je vzlétnout a přistát v letadle.
"Použil jsem mnoho strategií, abych se vyhnul špatně načasovanému záchvatu paniky za letu, ale ta, která se ukázala jako nejúspěšnější, je věnovat pozornost letovým posádkám," vysvětluje Daigle.
"Když se každý třes letounu nebo pokles výšky zvedá neklid, pečlivě hodnotím manýry a výrazy obličeje posádky." Pokud se pohybují typickým tempem, mají na tvářích úsměvy a pořádně konverzují, dovoluji, aby to bylo moje znamení, že je vše v pořádku a že je v pořádku nadechnout a uvolnit pěsti, “říká Daigle.
Ne všechna cvičení na snížení úzkosti vám budou fungovat, takže nalezení dokonalého hacku může trvat trochu času a praxe. Až budete příště cítit, jak se váš den zmocňuje úzkost, zkuste jeden z těchto pěti hacků.
Sara Lindberg, BS, MEd, je spisovatelka pro zdraví a fitness na volné noze. Je držitelkou bakalářského titulu v oboru cvičení a magisterského titulu v oboru poradenství. Celý svůj život vzdělávala lidi o významu zdraví, wellness, myšlení a duševního zdraví. Specializuje se na propojení mysli a těla se zaměřením na to, jak naše duševní a emocionální pohoda ovlivňuje naši fyzickou zdatnost a zdraví.
