6 Způsobů, Jak Se Vyrovnat S Vysoce Funkční úzkostí

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Pokud jste ve slovníku vyhledali „overachiever“, pravděpodobně byste našli můj obrázek, kde by měla být definice. Vyrostl jsem na předměstí Washingtonu, DC a jsem produktem jeho rychlého, téměř zběsilého tempa. Šel jsem na vysokou školu a promoval jsem Phi Beta Kappa, magna cum laude.

A po všechny své pracovní roky jsem vynikal v každé práci, kterou jsem zastával. Často jsem byl první, kdo přišel, a poslední, kdo opustil kancelář. Moje seznamy úkolů byly nejvíce organizované (a nejvíce barevně označené). Jsem týmový hráč, přirozený veřejný řečník a vím, co říct nebo udělat, aby potěšil lidi kolem mě.

Zní to perfektně, že?

Až na 99,9 procenta mých kolegů a supervizorů nevědělo, že jsem také žil s generalizovanou úzkostnou poruchou. Úzkost postihuje každý rok asi 19 procent dospělých ve Spojených státech. Zatímco některé jsou zmrzlé úzkostí, jsem tím poháněn rychlostí milionu mil za hodinu. Moje konkrétní značka úzkosti je „vysoce funkční“, což znamená, že mé příznaky jsou maskovány při přehánění, přehánění a nadměrném výkonu.

Dlouho jsem si neuvědomoval, že tak tvrdá práce a starostlivost mě tolik unavují. Vypadali jako pozitivní rysy, nikoli příznaky poruchy, což je důvod, proč je tak obtížné zjistit.

Ale s vysoce fungující úzkostí žádný úspěch nikdy nestačí k uklidnění strachu. Za každou perfektní prezentací a bezchybným projektem byla hora starostí. Byl jsem sužován vinou, že jsem toho neudělal dost, nebo to nedělal dost brzy, nebo jsem to nedělal dost dobře. Žil jsem pro schválení druhých a strávil bezpočet hodin snahou hrát na nemožné úrovni, kterou vytvořila moje vlastní úzkost. Bez ohledu na to, jak tvrdě jsem pracoval nebo jak jsem hrdý na své úspěchy, úzkostná část mého mozku by mě zkoumala, kritizovala a sponzorovala.

A co je nejhorší, trpěl jsem v tichosti. Neřekl jsem to svým spolupracovníkům ani nadřízeným. Můj strach z úsudku a nedorozumění byl příliš velký. Jediný způsob, jak jsem věděl, jak se vypořádat se svými příznaky, bylo zkusit trochu těžší a nikdy zpomalit.

Úzkost byla v sedadle řidiče prvních 10 let mé kariéry, přičemž mě dělala na děsivou a vytrvalou jízdu s mnoha výškami a ještě více minimy … Vlak odešel z kolejí před pár lety, když jsem zjistil, že sestupuji do hlavní krize duševního zdraví.

Díky terapii, lékům a obrovskému množství tvrdé práce jsem přijal a vlastnil realitu, že žiji s vysoce fungující úzkostí. Dnes rozpoznávám své myšlenkové a behaviorální vzorce a využívám praktických dovedností, abych zasáhl, když se cítím vtažen do víru úzkosti.

Následujících šest životních hacků vychází přímo z mého živého zážitku.

1. Rozpoznejte své příznaky toho, čím jsou

Znáte příznaky vysoce fungující úzkosti? Pokud tak neučiníte, seznamte se s nimi. Pokud tak učiníte, pochopte a uznejte, jak na vás mají dopad. Úzkost kopy naše mozky do overanalýzy. "Proč, proč, proč se cítím takto?" Někdy existuje jednoduchá odpověď: „Protože máme úzkost.“Rozjímání nad jednoduchým rozhodnutím, předpřipravení na schůzku nebo posedlost konverzací často neznamená nic víc než to, že moje úzkost působí.

Duševní choroby jsou zčásti biologické a já se snažím vzpomenout na myšlenku na svou úzkost jako na jakoukoli jinou fyzickou kondici. To mi pomáhá odříznout si starosti s tím, jak se cítím při průchodu. Říkám si: „Mám úzkost a to je v pořádku.“Mohu přijmout, že dnes je trochu náročnější a namísto toho zaměřit svou energii na to, jak si mohu pomoci.

2. Spřátelit se se svým strachem

Pokud máte strach, váš přítel je strach. Možná se vám to nelíbí, ale je to součást vašeho života. A to tolik motivuje, co děláte. Přestali jste zkoumat povahu vašeho strachu? Připojili jste ji zpět k minulým zkušenostem, které vám mohou říkat, že nejste dostatečně chytrí nebo úspěšní? Proč se tak soustředíte na souhlas ostatních?

Podle mé zkušenosti nemůže být úzkost ignorována nebo předstírána. S pomocí terapeuta jsem se přestal dívat strach do tváře. Namísto toho, abych ho krmil více úzkostí, jsem se snažil pochopit, odkud pochází.

Například mohu poznat, že můj strach není ani tak o hvězdné prezentaci, jako o mé potřebě být oblíbený a akceptovaný. Toto vědomí odstranilo část moci, kterou nad sebou má.

Jakmile jsem tomu začal rozumět, můj strach se stal mnohem méně děsivý a dokázal jsem vytvořit kritická spojení mezi základem mého strachu a tím, jak se chovám v práci.

3. Znovu se připojte ke svému tělu

Úzkost je stejně fyzická jako duševní. Lidé s vysoce fungující úzkostí mají sklon žít ve svých hlavách a je pro ně těžké přerušit cyklus strašného myšlení a pocity. Strávil jsem každý den 10 až 12 hodin v kanceláři a nikdy jsem necvičil. Fyzicky i psychicky jsem se cítil zaseknutý. Kritickou součástí toho, jak se dnes zabývám svými příznaky, je opětovné spojení s mým tělem.

Používám hluboké dýchání celý den, každý den. Ať už jsem na schůzce, u svého počítače nebo jedu domů v provozu, mohu se pomalu a zhluboka nadechnout, abych mohl cirkulovat více kyslíku, uvolnit svaly a snížit krevní tlak. Natahuji se u stolu. Chodím ven, někdy během polední přestávky. Cvičím. Dělám jógu.

A když se cítím příliš zaneprázdněn nebo příliš ohromen … i přesto dělám tyto věci. Protože je potřebuji, i když je to jen 10 nebo 15 minut. Zdravý vztah s mým tělem mě vyvede z hlavy a nasměruje moji nervovou energii pozitivnějším směrem.

4. Mantra a používejte ji každý den

Naučil jsem se, jak mluvit zpět ke svému strachu. Když mi ten nepříliš malý hlas uvnitř začne říkat, že nejsem dost dobrý nebo že se musím ještě více tlačit, vyvinul jsem několik vět, které mu mohu říci:

"Kdo jsem teď, je pro mě dost dobrý."

"Dělám co můžu."

"Nejsem dokonalý a miluji sebe, kdo jsem."

"Zasloužím si o sebe dobře postarat."

Tento nástroj je zvláště užitečný, pokud jde o řešení náročného příznaku vysoce funkční úzkosti: perfekcionismu. Mantra zmocňuje, a dává mi to příležitost procvičovat sebeobsluhu a vyrovnat se s úzkostí současně. Pamatuji si, že mám hlas a že to, co potřebuji, je důležité, zejména pokud jde o mé duševní zdraví.

5. Naučte se, jak zasáhnout sami

Úzkost se živí úzkostí, jako obří sněhová koule valící se z kopce. Jakmile zjistíte své příznaky, můžete se naučit, jak zasáhnout, když se objeví, a vystoupit z cesty, než se převrátíte.

Je pro mě těžké rozhodovat se, ať už jde o návrh brožury nebo o výběr značky mycího prostředku pro myčky nádobí. Když začnu posedávat a kontrolovat sem a tam, sem a tam, zastavím se. Přinutím se vzdát se všeho, co způsobuje vzestup mé úzkosti.

Jedním z nástrojů, které používám, je časovač. Když časovač zhasne, držím se zodpovědného a odcházím. Pokud jsem měl v práci obzvláště stresující týden, tak to neskončím víkendem se zácpou. To může znamenat říci „Ne“a někoho zklamat, ale já musím upřednostnit své vlastní wellness. Identifikoval jsem aktivity mimo práci, které mě uklidňují, a já si udělám čas, abych je mohl udělat.

Naučit se, jak zmírnit své vlastní emoce a chování v reakci na úzkost, bylo klíčové pro zvládnutí mých symptomů a snížilo moji celkovou úroveň stresu.

6. Vytvořte podpůrnou jednotku

Jednou z mých největších obav bylo vyprávět lidem o práci úzkost. Bál jsem se říct lidem kolem sebe, že jsem se bál - mluvit o negativním myšlenkovém cyklu! Dostal bych se do černobílého vzoru myšlení, ať už to řeknu nikomu, nebo všem. Ale od té doby jsem se dozvěděl, že mezi nimi je zdravý.

Natáhl jsem se k několika lidem v kanceláři, se kterými jsem se cítil dobře. Opravdu vám pomáhá mluvit s jedním nebo dvěma lidmi, když máte špatný den. Tohle mě zbavilo ohromného tlaku, protože jsem už ne každý den napájel nadlidskou osobností pozitivity. Vytvoření malé podpůrné jednotky bylo prvním krokem k vytvoření autentičtější mě, a to jak v mé práci, tak v osobním životě.

Také jsem zjistil, že moje otevřenost fungovala obousměrně, protože jsem brzy zjistil, že ke mně přijdou i moji kolegové, což mě ve svém rozhodnutí otevřít opravdu cítilo opravdu dobře.

Všech šest těchto životních hacků může být spojeno do účinné, vysoce funkční sady nástrojů pro úzkost. Ať už jsem v práci nebo doma nebo venku s přáteli, mohu tyto dovednosti využít k tomu, abych se vrátil na sedadlo řidiče. Naučit se, jak se vypořádat s úzkostí, se nestane přes noc, něco, co my typu A může být frustrující. Jsem si však jistý, že pokud do svého vlastního zdraví vložím i zlomek této nadměrné energie, budou výsledky pozitivní.

Amy Marlow žije s velkou depresí a generalizovanou úzkostnou poruchou a je autorem Blue Light Blue, který byl jmenován jedním z našich nejlepších depresivních blogů.