Co je hluboká tkáňová masáž?
Hluboká tkáňová masáž je masážní technika, která se používá hlavně k léčbě problémů s pohybovým aparátem, jako jsou kmeny a sportovní úrazy. To zahrnuje použití trvalého tlaku pomocí pomalých, hlubokých tahů, aby se zaměřily na vnitřní vrstvy vašich svalů a pojivových tkání. To pomáhá rozbít jizvu, která se vytvoří po zranění a sníží napětí ve svalech a tkáních.
Může také podporovat rychlejší hojení zvýšením průtoku krve a snížením zánětu.
Čtěte dále a dozvíte se více o hluboké masáži tkání, včetně toho, jak se hromadí proti švédské masáži a co lze očekávat během sezení.
Jaké jsou výhody hluboké tkáňové masáže?
Hluboká tkáňová masáž nabízí fyzické i psychologické výhody. Na rozdíl od jiných masážních technik, které se zaměřují na relaxaci, pomáhá hluboká tkáňová masáž k léčbě bolesti svalů a zlepšení ztuhlosti. Ale i přesto vám může pomoci psychicky se uvolnit.
Studie z roku 2014 zahrnující 59 účastníků zjistila, že hluboká masáž tkání pomohla zmírnit bolest u lidí s chronickou dolní částí zad. Autoři přirovnávali jeho účinky k účinkům nesteroidních protizánětlivých léčiv, jako je ibuprofen (Advil).
Lidé také uvedli, že hluboká tkáňová masáž pomáhá s:
- sportovní zranění
- fibromyalgie
- plantární fasciitida
- vysoký krevní tlak
- ischias
- tenisový loket
Jak to ve srovnání se švédskou masáží?
Hluboká tkáňová masáž a švédská masáž jsou dva různé typy masážní terapie. Oba používají některé stejné tahy, ale mají různá použití a velmi se liší, pokud jde o množství použitého tlaku.
Zde jsou klíčové rozdíly mezi masáží hlubokých tkání a švédskou masáží:
- Zamýšlené použití. Hluboká tkáňová masáž se používá především k léčbě chronických bolestí a zranění svalů a sportů. Švédská masáž se používá hlavně k podpoře relaxace a snížení svalového napětí způsobeného každodenními činnostmi, jako je například posezení u počítače.
- Tlak. Švédská masáž je jemnější formou masáže, která využívá mnohem menší napětí než masáž hlubokými tkáněmi. Oba typy zahrnují použití dlaní a prstů k hnětení a manipulaci s tkáněmi, ale lokty a předloktí mohou být také použity k použití zvýšeného tlaku během hluboké tkáňové masáže.
- Oblast zaměření. Hluboká tkáňová masáž se zaměřuje na vnitřní vrstvy svalů. Používá se k léčbě poranění svalů a šlach, bolesti a ztuhlosti hlavních svalových skupin a kloubů. Švédská masáž se zaměřuje na povrchové vrstvy svalu a zaměřuje se na části těla, které mají tendenci zadržovat co nejvíce napětí, jako je krk, ramena a záda.
Přečtěte si více o rozdílech mezi švédskou masáží a masáží hlubokých tkání.
Co se stane během masáže?
Před masáží hlubokých tkání bude váš terapeut vědět o problémových oblastech. Masáž hlubokých tkání může zahrnovat celé vaše tělo nebo jen jednu oblast.
Jakmile budete připraveni, budete požádáni, abyste si lehli na záda nebo žaludek, pod prostěradlo. Vaše úroveň svlékání je založena na vašem pohodlí, ale oblast, na které se pracuje, bude muset být odhalena.
Masážní terapeut zahřeje vaše svaly lehčím dotykem. Jakmile se zahřejete, začnou pracovat na problémových oblastech. Budou používat hluboké hnětení a hladení s různým množstvím intenzivního tlaku.
Existují nějaké vedlejší účinky?
Není neobvyklé, že po masáži hlubokých tkání po několik dní přetrvává bolest. Použití topné podložky nebo studeného balení zabaleného v ručníku může pomoci zmírnit bolestivost.
Ačkoli masážní terapie je obecně bezpečná, masáž hlubokých tkání využívá velmi silný tlak a nemusí být pro každého bezpečná.
Promluvte si se svým lékařem dříve, než podstoupíte hlubokou tkáňovou masáž, pokud:
- máte anamnézu krevních sraženin nebo poruchu srážení
- berou ředidla krve
- mít poruchu krvácení
- mít rakovinu nebo podstoupit léčbu rakoviny, jako je chemoterapie nebo záření
Kdokoli s osteoporózou nebo rakovinou, který se šíří do kostí, by se měl vyhnout hluboké masáži tkání, protože použitý pevný tlak může způsobit zlomeninu. Pokud jste těhotná, měli byste také odkládat hluboké tkáňové masáže. Lepší možností mohou být jemnější typy masáží, jako je švédská masáž.
Pokud máte jakoukoli infekci otevřenou ránu nebo kůži jakéhokoli druhu, budete muset přeplánovat, abyste zabránili vývoji nové infekce nebo zhoršení stávající.
Jak najdu terapeuta?
Pokud chcete vyzkoušet hlubokou tkáňovou masáž, je důležité pracovat s kvalifikovaným masážním terapeutem.
Chcete-li najít masážního terapeuta:
- požádejte svého lékaře nebo fyzioterapeuta o doporučení
- požádejte přátele a rodinu o doporučení
- prohledejte databázi Národní certifikační rady pro databázi Therapeutic Massage & Bodywork
- použijte databázi America Massage Therapy Association
Při třídění potenciálních masážních terapeutů mějte na paměti několik věcí:
- Oblast zaměření. Ne všichni masážní terapeuti se specializují na masáž hlubokých tkání. Některé jsou vyškoleny v několika typech, zatímco jiné zaměřují svou praxi na jeden nebo dva. Nezapomeňte se zeptat, zda nabízejí hlubokou masáž tkání a jaké podmínky mají zkušenosti s léčbou.
- Náklady. Zeptejte se na cenu za relaci a na to, zda nabízejí pobídky k úspoře nákladů, jako je možnost posuvného měřítka. Možná budete chtít zkontrolovat u svého poskytovatele zdravotního pojištění, protože některé krycí masážní terapie, zejména pro konkrétní podmínky.
- Pověření. Požádejte o přihlašovací údaje a ujistěte se, že terapeut má licenci k provádění masážní terapie ve vaší oblasti. Ve Spojených státech reguluje většina států profesi masážní terapie.
Sečteno a podtrženo
Hluboká tkáňová masáž je nejvhodnější pro lidi, kteří se věnují vysoce fyzickým činnostem, jako je běh, nebo těm, kteří mají zranění nebo chronickou bolest. Pokud máte nízký práh bolesti nebo hledáte úlevu od napjatých svalů, je švédská masáž jemnější a může být lepší volbou. Pokud máte základní zdravotní stav, promluvte si se svým lékařem dříve, než se pokusíte hloubkovou masáž tkání.
