Kocovina úzkost: Jak Se Vypořádat S „Hangxiety“

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Užívání několika nápojů s přáteli během noci na večírku nebo na večírku může přinést zábavný večer. Ale kocovinu dostanete další den? To je mnohem méně zábavné.

Pravděpodobně znáte obvyklé fyzické příznaky kocoviny - bušení hlavy, nevolnost, nutnost nosit sluneční brýle při prvním náznaku denního světla.

Kocoviny však mohou mít také psychologické příznaky, zejména pocity úzkosti. Tento jev byl tak často uváděn, že má dokonce své vlastní jméno: visutost.

Proč se to stalo?

Celý koncept úzkosti související s kocovinou je celkem nový a odborníci nezjistili jediný důvod. Ale mají několik teorií.

Sociální úzkost

"Mnoho lidí používá alkohol jako sociální mazivo," říká Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.

Pokud žijete s úzkostí, zejména se sociální úzkostí, možná zjistíte, že drink nebo dva vám pomohou relaxovat a vyrovnat se s nervózními nebo úzkostnými pocity před (nebo během) společenské události.

"Asi dva nápoje, nebo koncentrace alkoholu v krvi 0,055, má tendenci zvyšovat pocity relaxace a snižovat plachost," pokračuje Cyndi.

Ale jak účinky alkoholu začnou ustupovat, úzkost má tendenci se vracet. Fyzické kocovina může vyvolat úzkost a způsobit, že se budete cítit ještě horší.

Alkohol detox

Ať už máte drink nebo pět, vaše tělo musí nakonec alkohol z vašeho systému zpracovat. Toto období detoxikace, které lze považovat za mírnou formu stažení, může podle Cleveland Clinic trvat až 8 hodin.

Během této doby se můžete cítit neklidně, úzkostně, nervózně nebo nervózně, stejně jako byste se mohli potýkat s přísnějším odebíráním alkoholu.

Emoční stažení

Podle Turnera může také nastat určitý druh emocionálního stažení.

Vysvětluje, že když jsou endorfiny, přirozené látky zabraňující bolesti vašeho těla a hormony dobré pro pocit, uvolňovány v reakci na traumatické události, jejich hladina přirozeně klesá po dobu několika dnů.

Pití alkoholu také vyvolává uvolňování endorfinů a eventuální comedown.

Takže zprvu se může zdát, že pití alkoholu pomáhá znecitlivit jakoukoli fyzickou nebo emoční bolest, kterou cítíte. Ale nedovolí to jít pryč.

Dehydratace

Existuje mnoho důvodů, proč je tato koupelna v baru tak dlouhá. Jedním je to, že pití má tendenci přimět lidi k močení více než obvykle. Navíc, přes vaše nejlepší úsilí, pravděpodobně nebudete pít tolik vody, jak byste měli, když pijete.

Kombinace těchto dvou faktorů může vést k dehydrataci. Výzkum naznačuje, že to může přispět k úzkosti a dalším změnám nálady.

Nedostatek kyseliny listové

Nedostatek správných živin může také ovlivnit příznaky nálady. Studie z roku 2011 týkající se dospělých s depresí nebo úzkostí naznačuje souvislost mezi nízkými hladinami kyseliny listové a těmito podmínkami.

Alkohol může také způsobit pokles hladiny kyseliny listové, což by mohlo vysvětlit, proč se necítíte jako druhý den.

Lidé také častěji dopřávají jídlo, které by také mohlo vyvolat úzkostné pocity.

Užívání léků

Některé léky, včetně některých úzkostných a protizánětlivých léků, mohou interagovat s alkoholem. Vaše léky mohou být méně účinné a můžete se cítit úzkostně, neklidně nebo vzrušeně.

Některé léky také nesou riziko dalších vedlejších účinků, včetně poškození paměti nebo vážných zdravotních problémů, jako jsou vředy nebo poškození orgánů.

Litujte nebo se obávejte

Alkohol pomáhá snižovat vaše zábrany, takže se po několika nápojích cítíte uvolněnější a pohodlnější. "Ale více než tři nápoje mohou začít narušovat rovnováhu, řeč, myšlení, uvažování a úsudek," říká Turner.

Tento dopad na váš úsudek a uvažování vás může přimět říci nebo dělat věci, které obvykle nemáte. Když si vzpomenete (nebo se pokusíte vzpomenout) na to, co se stalo následující den, můžete cítit rozpaky nebo litovat lítosti.

A pokud si nejste úplně jistí, co jste udělali, můžete se cítit nervózní, když čekáte, až vám vaši přátelé řeknou, co se stalo.

Nesnášenlivost vůči alkoholu

Někdy se nazývá alergie na alkohol, nesnášenlivost alkoholu může způsobit mnoho příznaků, které se podobají fyzickým příznakům úzkosti, včetně:

• nevolnost
• rychlý tep nebo bušení srdce
• bolest hlavy
• únava

Mezi další příznaky patří ospalost nebo vzrušivost a teplá, zarudlá kůže, zejména na tváři a krku. Je také možné zažít příznaky související s náladou, včetně pocitů úzkosti.

Špatný spánek

Užívání alkoholu může ovlivnit váš spánek, i když příliš nepijete. I když jste dostali spánek, pravděpodobně to nebylo v té nejlepší kvalitě, což vám může trochu připadat.

Pokud žijete s úzkostí, pravděpodobně jste obeznámeni s tímto cyklem, který se děje s alkoholem nebo bez alkoholu: Vaše příznaky úzkosti se zhoršují, když nespíte dost, ale stejné příznaky ztěžují dobrý spánek.

Proč se to nestane každému?

Proč se někteří lidé vzbudí po pití, cítí se uvolněně a připraveni na brunch, zatímco jiní zůstanou zabaleni do přikrývky a cítí váhu světa? Nový výzkum naznačuje, že vysoce plachí lidé mohou mít vyšší riziko zažívání úzkosti s kocovinou.

Studie z roku 2019 se zaměřila na 97 lidí s různou úrovní ostychu, kteří pil společensky. Vědci požádali 50 účastníků, aby pili tak, jak obvykle, a dalších 47 účastníků zůstalo střízlivé.

Vědci pak měřili úrovně úzkosti před, během a po pití nebo střízlivém období. Ti, kdo pili alkohol, viděli při pití určité snížení příznaků úzkosti. Ale ti, kteří byli velmi plachí, měli příští den vyšší strach.

Alkohol je také známý tím, že zhoršuje úzkost, takže můžete být náchylnější k úzkosti, pokud již máte úzkost začít.

Jak se s tím vypořádat

Pokud to není vaše první čas na úzkosti rodeo, pravděpodobně již máte sadu metod zvládání. Pravděpodobně se ale nebudete cítit na procházku, jógu nebo žurnálování o svých pocitech, pokud při pohybu budete mít bušení hlavy nebo otáčení místnosti.

Zvládněte fyzické příznaky

Spojení mysli a těla hraje pravděpodobně velkou roli v hanbě. Fyzický pocit nebude úplně vyřešit úzkost, ale může vás to lépe vybavit k řešení závodních myšlenek a starostí.

Dostat své tělo do pořádku

Začněte tím, že se postaráte o své základní fyzické potřeby:

• Rehydratujte. Pijte hodně vody po celý den.
• Jezte lehké jídlo z jemných potravin. Pokud máte co do činění s nevolností, všechno, jako je vývar, sušenky, soda, banány nebo suchý toast, vám může pomoci vyřešit žaludek. Zaměřte se na veškeré nutriční potraviny, které máte rádi, a vyhněte se mastným nebo zpracovaným potravinám. Můžete také vyzkoušet tyto kocoviny.
• Zkuste se trochu vyspat. Pokud spíte těžko, zkuste se osprchovat, dát si relaxační hudbu nebo rozptýlit esenciální olej pro aromaterapii. Udělejte si pohodlné prostředí pro spaní, abyste si mohli odpočinout, i když ve skutečnosti nejste schopni spát.
• Vyzkoušejte úlevu od bolesti. Pokud máte špatné bolesti hlavy nebo bolesti svalů, může ibuprofen nebo jiná nesteroidní protizánětlivá léčiva (NSAID) pomoci zmírnit bolest. Jen nezapomeňte užít více, než je doporučená dávka. Kombinace alkoholu s NSAID může vést ke krvácení do žaludku, takže možná budete chtít začít s menší dávkou a zjistit, zda to pomůže, než užijete více.

Zhluboka se nadechněte - a pak další

Hluboké a pomalé dýchání vám může pomoci uvolnit se a zpomalit závodní nebo bušící srdce.

Nadechněte se při počítání na čtyři, pak vydechněte a při počítání na čtyři znovu. Udělejte to po dobu několika minut, dokud si nevšimnete, že se váš srdeční rytmus zpomaluje. Můžete také vyzkoušet dýchací techniku 4-7-8.

Vyzkoušejte meditaci všímavosti

Můžete meditovat při sezení nebo dokonce ležet v posteli, pokud se necítíte vzpřímeně. Může vám pomoci začít s hlubokým dýcháním, tak si lehněte nebo sedněte, zavřete oči a zaměřte se na své myšlenky a na to, jak se cítíte, fyzicky a emocionálně.

Nesnažte se své myšlenky posoudit, vyhýbejte se jim a nevybalujte je. Jednoduše si je všimněte, až se dostanou do vašeho vědomí.

Dejte noc do perspektivy

Velká část strašidelnosti se často obává o to, co jste řekli nebo udělali při pití. Ale nezapomeňte, co platí pro vás, je pravděpodobné pro všechny ostatní.

Jinými slovy, pravděpodobně nejste jediný, kdo řekl nebo udělal něco, čeho litujete. Je také možné, že si nikdo nevšiml, co jste řekl nebo udělal (nebo na to již zapomněl).

Upevnění toho, co se stalo, může zhoršit vaše pocity. Pokud jste byli s blízkým přítelem, můžete se cítit uklidněni, když s nimi promluvíte. Ale prozatím to může pomoci trvat několik minut a prozkoumat vaše myšlenky.

O co se nejvíce bojíš? Proč? Někdy, když mluvíte sami sebe tím, čeho se bojíte a zpochybňujete tento strach, vám to pomůže zvládnout.

Jak zabránit tomu, aby se to opakovalo znovu

Špatný kocovina, a to i bez hanby, může způsobit, že už nikdy nebudete chtít pít. To je jeden ze způsobů, jak se vyhnout budoucím záchvatům úzkosti, ale existují i jiné věci, které můžete udělat pro snížení rizika méně žádoucích účinků alkoholu.

Pijte chytře

Při příštím pití:

• Vyvarujte se pití na lačný žaludek. Před zamýšleným pitím si dejte svačinu nebo lehké jídlo. Pokud vás to nenaplní, zvažte také pití malého občerstvení. Pocit hladu před spaním? Zkuste dostat další malé občerstvení.
• Spojte alkohol s vodou. U každého nápoje, který máte, sledujte sklenici vody.
• Nepijte příliš rychle. Držte se jednoho alkoholického nápoje za hodinu. Máte tendenci spolknout pití? Zkuste si dát jednoduchý drink na skalách, který je vhodnější pro popíjení.
• Nastavte limit. Když jste v tuto chvíli a bavíte se, můžete se cítit naprosto v pořádku, abyste pili. Ale ty nápoje vás nakonec dohoní. Než vyjdete ven, zvažte nastavení limitu pro sebe. Chcete-li se na to držet, zvažte spolupráci s přítelem, abyste se mohli navzájem zodpovídat.

Hledám pomoc

Pití alkoholu není ze své podstaty špatné nebo problematické. S občasným uvolněním nebo dokonce opuštěním kocoviny není nic špatného. Ale moderování je pro některé lidi těžší než pro ostatní.

Pokud zjistíte, že po pití často zažíváte úzkost, možná je na čase udělat krok zpět a přehodnotit věci.

Mírnost alkoholu

"Pokud užívání alkoholu způsobuje problém, je to problém," říká Turner. Ve své praxi vyučuje moderování alkoholu. To je strategie, která může některým lidem pomoci vyhnout se některým negativním účinkům alkoholu.

Také navrhuje, že moderování alkoholu funguje nejlépe, když:

• vědět, proč používáte alkohol
• vyvinout alternativní metody zvládání složitých situací
• Udržujte pití na bezpečné úrovni

Mějte na paměti, že tento přístup nefunguje pro všechny.

Porucha užívání alkoholu

Porucha užívání alkoholu může být obtížné zvládnout pouze s mírou. Pokud zjistíte, že moderování nefunguje, zvažte další pomoc. Možná se zabýváte poruchou užívání alkoholu (AUD).

Rozpoznávání AUD

Mezi příznaky patří:

• není schopen přestat pít, i když to zkusíte
• časté nebo těžké touhy po alkoholu
• potřebují více alkoholu, aby cítili stejné účinky
• konzumace alkoholu nebezpečnými nebo nezodpovědnými způsoby (při řízení, sledování dětí, v práci nebo ve škole)
• mít potíže ve škole nebo v práci kvůli alkoholu
• mají problémy se vztahem kvůli alkoholu
• snížit vaše obvyklé koníčky a trávit více času pitím

Je snadné spadnout do cyklu pití, aby se zmírnily příznaky úzkosti, jen aby se ráno vrátily desetkrát. V reakci můžete vypít více, abyste se vypořádali s úzkostí. Je to těžký rozbít se na vlastní pěst, ale terapeut vám může pomoci s tím pracovat.

"V relaci mám klienty přemýšlet o situaci, která provokuje úzkost, kdy mohou požívat alkohol," vysvětluje Turner. "Potom situaci rozebíráme, krok za krokem, a připravujeme jiný způsob, jak to zvládnout."

Nejste úplně připraveni učinit tento krok? Obě tyto horké linky nabízejí nepřetržitou bezplatnou důvěrnou podporu:

• Hotline amerických středisek pro závislost: 888-969-0517
• Horká linka pro správu zneužívání látek a duševního zdraví: 1-800-662-HELP (4357)

Sečteno a podtrženo

Stejně jako jiné příznaky kocoviny může být Hangxiety předáváním nepohodlí. Ale někdy je to známka něčeho vážnějšího. Pokud vaše úzkost přetrvává, nebo máte-li pocit, že potřebujete vypít více alkoholu, abyste se s ní vypořádali, zvažte konzultaci s terapeutem nebo poskytovatelem zdravotní péče.

V opačném případě si stanovte určité hranice a při příštím pití nezapomeňte dávat přednost jídlu, vodě a spánku.