Přehled
Mezi chemoterapií související se ztrátou vlasů a operacemi prsu může být výzvou udržovat pozitivní vztah s vaším tělem. Nízká sebeúcta a problémy s duševním zdravím ovlivňují mnoho žen s rakovinou prsu. Nejste sami při hledání sebe-lásky.
Zde je osm tipů, jak si dát lásku, kterou si zasloužíte, když žijete s metastatickým karcinomem prsu (MBC).
1. Připojte se k podpůrné skupině
Jiné ženy s MBC vám mohou z první ruky poskytnout informace o tom, jak jejich operace ovlivnily jejich sebeúctu a image těla. Mohou vám také poskytnout tipy, jak se s tím vypořádat.
Ve skupinovém prostředí získáte dobrý přehled o tom, jak se liší zkušenosti každé ženy s rakovinou prsu. Ale také získáte ujištění, že jste v tom všichni společně.
V jedné studii ženy, které se účastnily skupinové terapie s řízenými cviky, uváděly výrazně menší obavy z vzhledu těla a stigmatu. Také uváděli zlepšenou kvalitu života ve srovnání s kontrolní skupinou, která nedostala tento zásah.
Zde můžete vyhledat některou z METAvivor's Peer to Peer Support Groups. Síť metastatického karcinomu prsu také udržuje seznam skupin podpory podle místa.
2. Vyhledejte poradenství
Není neobvyklé, že se lidé s MBC cítí depresi nebo úzkost kvůli jejich diagnóze nebo jako vedlejší účinek léčby. Ale pokud se vám zdá, že vaše pocity smutku nezmizí a nezpůsobují ztrátu zájmu o činnosti, které jste si užívali nebo spali častěji než obvykle, možná je na čase mluvit s lékařem.
Zkušený profesionál, jako je terapeut, psycholog nebo psychiatr, vám může pomoci pracovat s vašimi emocemi. Existují terapeuti vyškolení ke specifické práci se ženami, které prochází léčbou rakoviny prsu. Můžete také najít poradenství jako dobrou příležitost pro osobní růst v období, kdy se váš život cítí vzhůru nohama.
3. Komunikujte
Neváhejte se obrátit na svého lékaře s obavami. Váš lékař vám nemusí přinést téma obrazu těla, ale to neznamená, že byste neměli vyjadřovat své obavy. Lékař vám může pomoci pochopit vaše možnosti nebo se obrátit na terapeuta, který má zkušenosti s rozhovory s lidmi s rakovinou prsu.
Váš partner také nemusí úplně porozumět tomu, čím procházíte. Otevření komunikačních linek o vašem těle se obavami s partnerem může být pro váš vztah rozhodující, zejména pokud se vyhýbáte intimitě kvůli hanbě nebo rozpakům.
Pokud máte potíže s rozhovorem se svým partnerem, zvažte konzultaci s páry nebo sexuální terapii. Dobrá komunikace pomáhá obnovit důvěru ve vztah a zlepšit intimitu.
Pokud ještě nejste připraveni mluvit o svých pocitech s někým jiným, možná bude užitečné zapsat si své myšlenky do deníku. Až budete pohodlnější, můžete je kdykoli sdílet se svými blízkými.
4. Jezte dobře
Zkuste zvýšit příjem ovoce, zeleniny a celých zrn a snížit příjem nasycených tuků, cukru a alkoholu. Zdravá strava může zlepšit vaši náladu a celkovou hladinu energie.
Pokud se na to cítíte, přidání nějaké lehké fyzické aktivity může také vytvořit pozitivní energii, uvolnit endorfiny a pomoci vám soustředit se na něco jiného než vaše diagnóza.
5. Zvažte své možnosti rekonstrukce
Po mastektomii máte několik možností, co dělat dál. Některé ženy zjistily, že rekonstrukční chirurgie zlepšuje image jejich těla, ale není to pro každého a není to rozhodnutí, kterým byste se měli spěchat.
Existuje několik různých typů operací rekonstrukce prsu, které mohou znovu vybudovat prsu. Poraďte se se svým lékařem, jaké možnosti máte k dispozici. Mohou vás pak odkázat na plastického chirurga. K dispozici je také laserová operace, která pomáhá minimalizovat výskyt jizev.
Další možností je nosit protézu prsu, když jdete ven, aby se objevil vzhled prsou.
6. Opakujte pozitivní potvrzení
Každý den se podívej do zrcadla a nahlas řekni pozitivní myšlenku nahlas. Může se to zdát jednoduché, nebo dokonce hloupé, ale akt říkat a slyšet o sobě dobré věci může pomoci naučit vaši mysl soustředit se na pozitivní a zanechat negativní.
Vyzkoušejte těchto 50 potvrzení z blogu o rakovině prsu Fabulous Boobies.
7. Mějte na paměti
Všímavost znamená zůstat přítomný v aktuálním okamžiku a být si vědom a ovládat své vnitřní myšlenky. Procvičování všímavosti vám může pomoci lépe zvládnout jakékoli negativní emoce, které nevyhnutelně vznikají v každodenním životě.
Všímavost vyžaduje praxi. Cvičení, jako je meditace, hluboké dýchání, tai chi nebo jóga, vás mohou naučit, jak udržet kontrolu nad svými myšlenkami a zůstat přítomni.
Pravidelné praktikování těchto typů aktivit může zlepšit vaše emoční i fyzické pohody. Postupem času může být pro vaše tělo snazší potlačit myšlenky negativity.
8. Dejte si čas
Je důležité si uvědomit, že se změnou přichází období přizpůsobení a se ztrátou přichází zármutek před přijetím. Ale to se nestane přes noc.
Pamatujte, že to, co cítíte, je normální. Budete potřebovat čas, abyste si vytvořili nový vlastní obraz. Stanovte realistické cíle, připomenout si vše, čím jste prošli, a tempo sami.
Odnést
Přijetí toho, co nemůžete změnit, je obrovským krokem k podpoře pozitivního obrazu těla, ale rozhodně to není něco, čeho dosáhnete přes noc. V průběhu času as trpělivostí a praxí upravíte, jak se vidíte sami, a už se nad těmito negativními myšlenkami již nebudete nadávat. Skupiny podpory a poradenství vám mohou dále pomoci prozkoumat vaše emoce a poskytnout vám nástroje, které potřebujete k udržení pozitivního výhledu.
