Probiotika jsou dnes tak populární, že globální tržby přesahují 40 miliard dolarů a předpokládá se jejich růst.
Možná jste v minulosti vyzkoušeli probiotika. Přemýšleli jste, jak dlouho to potřebujete? Nebo jestli to dokonce fungovalo? S tolika produkty z čeho vybírat, to může být ohromující najít ten pravý.
Jak dlouho by mělo trvat, než bude fungovat váš probiotik? Odpověď závisí na tom, proč to berete, jaký typ berete a kolik berete.
Co jsou probiotika?
Probiotika jsou živé mikroby (kvasinky nebo bakterie), které jsou prospěšné pro zdraví, pokud se užívají ve správném množství.
Podle panelu odborníků Mezinárodní vědecké asociace pro probiotika a prebiotika (ISAPP) musí výrobci použít více studií založených na důkazech, aby si mohli nárokovat přínosy pro zdraví.
Bohužel dnes existuje na trhu spousta produktů, které tvrdí, že nejsou funkční.
FDA (Food and Drug Administration) nekontroluje kvalitu probiotik, protože se prodávají jako potravinové doplňky, fermentované potraviny nebo jako potravinářské přídatné látky.
Podívejme se blíže na to, jak vybrat ten správný probiotikum a porozumět tomu, jak fungují, takže až si příště budete chtít vyzkoušet, vyberete pro vás ten nejlepší.
Co říká výzkum?
Probiotické dávky jsou uvedeny jako jednotky vytvářející kolonie (CFU), což znamená počet živých kmenů v každé dávce.
Různé značky budou mít různé doporučené dávky a použití, proto je důležité porozumět uvedeným informacím.
Nedávný výzkum zjistil, že typ kmene mikrobů, zdravotní stav, složení produktu, dávka a kvalita produktu jsou všechny důležité pro účinnost.
Stav nebo příznak, který se pokoušíte léčit, může mít vliv na to, jak probiotika funguje a kdy uvidíte výsledky. Pokud užíváte probiotika pro celkové střevo nebo imunitní stav, budete muset chvíli vzít, abyste viděli výsledky.
Na druhou stranu, pokud užíváte probiotika pro úlevu od průjmu, můžete vidět rychlejší výsledky.
Například výzkum z roku 2010 ukázal, že při použití v kombinaci s rehydratační terapií může léčba probiotiky zkrátit trvání a frekvenci infekční průjmy za pouhé 2 dny.
Další studie prokázala, že u lidí, kteří konzumovali vysokodávkový probiotický nápoj obsahující Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei a Lactobacillus fermentium po dobu 12 týdnů, došlo ve srovnání se skupinou s placebem k signifikantně méně infekcím horních cest dýchacích a příznakům podobným chřipce.
Navíc se ukázalo, že probiotický nápoj posílil imunitní systém účastníků zvýšením hladin protilátek včetně sIgA ve střevech po 12 týdnech.
Další studie z roku 2011 zjistila, že u lidí s podrážděným střevním syndromem (IBS), kteří doplňovali Saccharomyces boulardii po dobu 4 týdnů, došlo k významnému zlepšení příznaků souvisejících s IBS ve srovnání s kontrolní skupinou.
V závislosti na tom, co užíváte probiotika, můžete vidět zlepšení příznaků kdekoli mezi několika dny až několika měsíci.
Proč váš probiotik nemusí fungovat nebo může trvat déle, než bude fungovat
Probiotika nefungují pro každého. Vaše jedinečná genová makeup, věk, zdraví, bakterie, které již máte v těle, a strava ovlivňují fungování probiotik.
Zde je několik dalších důvodů, proč probiotik nemusí fungovat:
Jak si vybrat ten pravý probiotikum pro vás
Výběr správného probiotika závisí na tom, proč to berete. Účinnost je specifická pro kmen a stav.
Probiotika lze nalézt v potravinách jako je jogurt nebo v doplňcích stravy s různými populárními kmeny.
Ačkoli existuje mnoho tvrzení probiotických produktů, existuje nyní spolehlivá podpora založená na důkazech, že určitá probiotika - jako Lactobacillus, Bifidobacterium (bakterie) a Saccharomyces boulardii (kvasinky) - jsou obecně bezpečné a užitečné za určitých podmínek.
Nová recenze také zjistila, že probiotika jsou užitečná u zdravých lidí k udržení střevního, vaginálního a imunitního zdraví.
Největšími body, které byste měli mít na paměti, jsou 3 R:
- Správný stav. Probiotika nepracují pro každou nemoc, takže je důležité přizpůsobit symptom symptomu.
- Pravý mikrob. Na kmeni záleží. (Například Lactobacillus acidophilus versus Bifidobacterium longum) Pro dosažení nejlepších výsledků zvolte na základě důkazů podporujících příznak. Před zahájením doplňování se poraďte s lékařem.
- Správná dávka (CFU). Dávka závisí na zdravotním stavu nebo příznaku, který se snažíte zvládnout. V průměru bylo zjištěno, že dávka 5 miliard CFU nebo vyšší je pro léčbu gastrointestinálních stavů účinnější než nižší dávky. Dávky se liší podle značky. Mnoho značek má několik kmenů, proto si pozorně přečtěte štítek. Dávky se liší také pro děti a dospělé.
Jak zajistit, aby vaše probiotika fungovala
Nejdůležitější způsob, jak zajistit, že probiotikum, které si vyberete, bude fungovat, je najít seriózní značku a postupovat podle pokynů na etiketě, jak ji vzít. Každá značka bude mít konkrétní informace založené na produktu.
Výrobci se neustále snaží zlepšovat probiotickou účinnost pomocí různých metod, jako je mikroenkapsulace, která chrání probiotika před prostředím, zvyšuje šance na přežití a účinnost.
Typický štítek bude mít název specifického probiotika (jako je Lactobacillus acidophilus), dávku v CFU, datum exspirace a pokyny pro použití a skladování.
Datum exspirace je důležité, protože by mělo mít „datum spotřeby“, což je doba, po kterou bude mít produkt živé kultury.
Vyhněte se produktům, jejichž doba platnosti je uvedena jako „doba výroby“. Kultury nemusí být aktivní nebo být menší, než je uvedeno v době, kdy si ji koupíte.
Jídlo s sebou
S tolika probiotickými produkty na současném trhu může být matoucí vybrat pro vás ten nejlepší.
Globální směrnice Světové gastroenterologické organizace sestavila obsáhlý seznam podmínek založených na důkazech, které mohou probiotika pomoci. Seznam obsahuje specifické kmeny probiotik a doporučené dávky.
Pečlivě si přečtěte štítek, abyste našli správný kmen, dávku, jak ji vzít, datum exspirace a způsob skladování. Zde je příklad z ISAPP, co hledat na štítku.
Pro některé lidi nejsou probiotika tou pravou volbou. Nezapomeňte si nejprve poradit s užíváním doplňků se svým lékařem. Měli byste také prodiskutovat obavy z nežádoucích účinků nebo interakcí s jinými léky, které v současné době užíváte.
