Cvičení S Herniovaným Diskem: úleva Od Bolesti

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Co je herniovaný disk?

Herniated disk, vypouklý disk nebo skluzem disk? Ať už to chcete nazvat cokoli, tato podmínka může být velmi bolestivá.

Herniované disky jsou nejčastější u dospělých v raném až středním věku. Jsou často způsobeny přílišným tlakem na jinak zdravou páteř. Páteř se skládá z mnoha kostnatých obratlů, oddělených želé jako disky.

Tyto disky:

• tlumí klouby během nárazu
• umožňují pohyb v páteři
• udržujte obratle na místě

Herniovaný disk nastane, když měkký vnitřek disku (jádro) prosakuje přes tvrdou vnější část (prstenec). To dráždí okolní nervy.

Herniated disk často se vyskytuje s pohyby, včetně:

• zdvihání
• tahání
• ohýbání
• kroucení

Špatné držení těla a špatná ergonomie mohou také přispět k jeho pravděpodobnosti.

Když herniovaný disk ovlivňuje nervy v určité oblasti páteře, může to vést k bolesti a slabosti v oblasti těla, které konkrétní nerv slouží.

Cervikální radikulopatie

Pokud disk hernuje v krku nebo horní páteři, může způsobit, že bolest vyzařuje:

• rameno
• paže
• ruka

Tato bolest se nazývá cervikální radikulopatie. Běžně se to označuje jako sevřený nerv.

Americká akademie ortopedických chirurgů poznamenává, že cervikální radikulopatie může mít za následek pocity pálení, mravenčení a slabosti v paži, rameni nebo ruce.

V těžkých případech to může také vést ke ztrátě citlivosti a ochrnutí.

Léčba

Existuje několik léčebných přístupů pro herniovaný disk. Většina lékařů doporučuje léčbu bolesti, odpočinek, fyzikální terapii a další konzervativní léčby před zvažováním chirurgického zákroku.

Následující cvičení mohou zrychlit bolest krku z herniovaného disku. Cílem těchto cvičení je vytlačit disk zpět od nervového kořene.

Před provedením cvičení doma nechejte svého lékaře provést vyšetření.

Cvičení na krku ke zmírnění bolesti

Dr. Jose Guevara z regionální lékařské skupiny v Atlantě doporučuje tato cvičení k úlevě od bolesti na krku.

1. Prodloužení krku

1. Lehněte si na záda na stůl nebo postel se spodní částí krku v souladu s hranou.
2. Pomalu a jemně spusťte hlavu dozadu a nechte ji viset. Pokud to vaše bolest zhoršuje nebo bolestí paží klesá, nepokračujte.
3. Držte tuto pozici 1 minutu, 1 minutu odpočinku a opakujte 5 až 15krát.

2. Prodloužení krku s zvedáním hlavy

1. Lehněte si na břicho na stůl nebo postel s rukama po boku a hlavou visící mimo strukturu.
2. Pomalu a jemně zvedněte hlavu a natáhněte krk proti gravitaci.
3. Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund. Opakujte 15 až 20krát.

3. Zatažení krku (brada zastrčený)

1. Lehněte si na záda s hlavou na posteli a rukama po boku.
2. Zasuňte bradu směrem k hrudníku a vytvořte dvojitou bradu.
3. Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund. Opakujte 15 až 20krát.

4. Zasunutí ramene

1. Posaďte se nebo se postavte proti zdi s rukama u boku.
2. Ohněte lokty o 90 stupňů.
3. Složte svá ramena dolů a dozadu a zatlačte záda paží směrem ke zdi a stiskněte lopatky k sobě.

5. Izometrické držení

1. Posaďte se a uvolněte si ramena. Polož svou ruku na čelo.
2. Zatlačte si hlavu do ruky, aniž byste ji pohnuli.
3. Držte tuto pozici po dobu 5 až 15 sekund. Opakujte 15krát.

Krk se táhne, aby zmírnil bolest

Protahování může být výhodné pro lidi s vypouleným nebo herniovaným diskem. Jen si pamatujte, že protahování by nemělo zvyšovat bolest. Pokud se bolest protahováním zvětšuje, okamžitě zastavte.

Například, pokud úsek způsobí střeleckou bolest dolů vaše rameno a paže, neprovádějte úsek. Cílem protažení je zmírnit bolest, nikoli ji zvětšovat.

1. Boční ohyb

1. Posaďte se a uvolněte si ramena.
2. Pomalu nakloňte hlavu na stranu, jako byste se dotkli ucha k rameni.
3. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté odpočívejte. Opakujte 3 až 5krát po celý den.

2. Scalene stretch

1. Posaďte se a uvolněte si ramena.
2. Levou rukou uchopte židli, ve které sedíte, a nechte lopatku pohybovat dolů.
3. Pomalu ohněte pravé ucho dolů k pravému rameni a mírně dozadu.
4. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, odpočívejte a opakujte 3 až 5krát po celý den.

3. Rotace krku

1. Posaďte se a uvolněte si ramena.
2. Jemně otočte hlavu na stranu. Nepřeměňujte hlavu za sebou a vyhýbejte se kroucení krku.
3. Pomalu otočte hlavu na druhou stranu.
4. Držte každou pozici po dobu 30 sekund. Opakujte 3 až 5krát po celý den.

Cvičení se vyvarovat

Dr. Seth Neubardt, chirurg s krční páteří s certifikací na desce, doporučuje vyhýbat se jakémukoli nárazovému cvičení, zatímco se herniovaný disk léčí.

Cvičení, jako je běh, skákání, powerlifting nebo cokoli, co zahrnuje náhlé ostré pohyby, mohou výrazně zvýšit vaši bolest a zpomalit hojení. Může to dokonce způsobit celoživotní problémy.

Je stále možné účastnit se mnoha vašich obvyklých aktivit. Je důležité upravit náročné činnosti a udržet krk v bezbolestné poloze.

Jemné cvičení je prospěšné pro proces hojení. Je to proto, že to podporuje:

• zvýšený průtok krve do páteře
• snižuje stres
• udržuje sílu

Jídlo s sebou

Studie z roku 2009 se zaměřila na účinnost aktivní léčby (fyzikální terapie a domácí cvičení) a pasivní léčby (krční límec a odpočinek) pro cervikální radikulopatii versus přístup „počkejte a uvidíte“.

Aktivní i pasivní léčba měla významně pozitivní dopad na bolest a postižení při 6týdenním sledování ve srovnání s těmi, kteří vůbec nebyli léčeni.

Tento vysoce kvalitní randomizovaný kontrolní pokus nenechává žádné pochybnosti o tom, že cvičení může pomoci vyléčit krční radikulopatii rychleji, než ji čekat.