Pectoral (hrudník) Stretch: Nejběžnější Chyba

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Mike Benson poslal několik inspirativních příběhů Fitness Fixer. V reakci na požadavky čtenářů nám udělal sadu fotografií, která ukazuje: „Nejčastější chyba v nejlepším úseku - Jak se nedostane žádného úseku od prsního úseku.“Požádal jsem ho, aby to prokázal, protože tuto chybu vidím tak často. Lidé často „protahují“úsek, aniž by „protahovali“úsek.

Proč je tento úsek tak dobrý? Držení v kulatém rameni je hlavním přispěvatelem k bolesti krku a horní části těla ak poškození manžety rotátoru. Když jsou přední hrudní svaly pevně připevněné, cítí se pohodlně a přirozeně. Častou chybou je protažení ramenního kloubu, který tento problém neřeší.

Účelem prsního roztažení je prodloužit svaly hrudníku tak, aby se zdravější poloha cítila přirozeně a pohodlně. Pokud držíte loket pouze stranou, může dojít k malému prodloužení. Změnou polohy získáte účel - prodlužující přední (přední) svaly, které jdou přes hrudník. Jedním ze způsobů je použití zdi, která vám pomůže zatlačit loket zpět.

• Otočte své tělo a nohy od zdi.
• Váš loket je za vámi, už ne stranou.
• Zvedání lokte výše nebo níže změní úsek.
• Experimentujte, dokud necítíte pouze natažení v přední části hrudníku a bez bolesti nebo sevření kdekoli v rameni:
• Držte rameno dolů a uvolněné
• Nikam nevyvolávejte žádné bolesti. Záměrem je, aby věci byly zdravější, aby se nezatěžovaly, netlačily, nepřiměřovaly, nezpevňovaly, nezakroužily a nezvolávaly na podporu zdraví.
• Nejprve pochopte účel. Účelem tohoto roztažení je prodloužení předních svalů hrudníku, aby vás těsnost nevtáhla do pocitu, že poloha s kulatými rameny je normou nebo že je nepohodlné se narovnat. Cítit úsek v určené oblasti.
• Pomocí zrcadla můžete propojit, jak vypadá pozice s tím, co vypadá.
• Použij svůj mozek.

Příbuzný:

Více k protažení přední hrudníku:

Příběhy o úspěchu Mika Bensona:

Viz Knihy Dr. Bookspana. Získejte certifikaci - DrBookspan.com/Academy.