Zdraví a wellness se dotýkají každého z nás jinak. Toto je příběh jedné osoby
Jednou z mých nejstarších vzpomínek z dětství je pocit hlubokého smutku, i když jsem se díval na blikající vánoční světla, která moji rodiče pověsili kolem mého okna. Stále si mohu představit rozmazané vánoční světla, která se mi třpytí slzami.
Když byly další děti nadšené pro Santa a dárky, nikdy jsem nemohl pochopit, proč jsem byl tak smutný každý prosinec.
Nyní v mé dospělosti mám oficiální diagnózu sezónní afektivní poruchy (SAD) a všechny ty slzavé noci pro mě mají velký smysl. SAD, hlavní depresivní porucha se sezónním vzorcem, obvykle chová svou ošklivou hlavu na podzim, když je méně světla a končí kolem března nebo dubna.
Protože vystavení slunečnímu záření hraje roli, bylo zjištěno, že jste náchylnější k nepokojům na severu, kde žijete, kde jsou zimní dny kratší. Mezi příznaky patří mimo jiné únava, pocity beznaděje a obtížné soustředění.
Poté, co jsem zažil sezónní depresi po dobu 35 zim, jsem vytvořil to, čemu říkám „komfortní sada“nástrojů, které mě dostanou na jaro.
Moje komfortní sada je směsí produktů, technik a činností, díky nimž se cítím lépe. Mnohé z těchto náležitostí jsou levné nebo dokonce zdarma.
Pokud tyto nápady vyzkoušíte nebo si vytvoříte vlastní komfortní soupravu a vaše příznaky SAD se nepotkají, může být vhodná doba na zvážení léčby.
Tady je sedm mých nutností, které mi pomáhají bojovat s příznaky sezónní deprese.
Sdílet na Pinterestu
1. 10 minut denně přírodní sezení
Lesní koupání je forma ekologické terapie, což znamená, že se v přírodě vědomě tráví čas. Stal jsem se součástí mého wellness rutiny po celý rok a zima není výjimkou.
Studie prokázaly, že i krátké procházky v přírodě zvyšují náladu, mimo jiné pro tělo i mysl. Udělal jsem si za cíl dostat se každý den ven, i když je to pod bodem mrazu nebo v prognóze jsou závity.
Pokud se nedokážu dostat do idylického borovicového lesa, i rychlá procházka kolem mého sousedství nebo do nejbližšího parku mi umožní nasáknout přínosy přírody pro duševní zdraví.
2. Příslušenství pro chladné počasí, které mě udržuje útulné
Existuje jen málo věcí, které mě dostanou do špatné nálady rychleji než pocit chladu. Protože už několik měsíců neuvidím 80 stupňový den, vím, že abych se cítil pohodlně, musím na hromádkách.
Když jsem oblečený na živly, pravděpodobněji chodím na své každodenní procházky přírody a zůstávám společenskými. Takže jsem konečně sklouzl za pár rukavic Smartwool. Za 25 dolarů jsou dražší než jiné rukavice. Přesto si nejsem jistý, jestli můžu dát cenovku na teplé ruce po celou zimu.
Cítit se dobře uvnitř je také důležité. Mám obrovskou sbírku přikrývek, fuzzy ponožek v každé barvě a útulně potřebných jako sova levandule, kterou zahřívám v mikrovlnné troubě. Všechny tyto pohody za chladného počasí mi pomáhají soustředit se na kouzlo zimy, místo na chladné počasí a krátké dny, které přináší.
Nakupujte plyšovou terapii pálené sovy.
Nakupujte elektrické přikrývky.
Nakupujte útulné rukavice Smartwool.
Sdílet na Pinterestu
3. Vonné soli Epsom
Pokud procházíte SAD, budete se pravděpodobně cítit mizerně. Abych vytvořil nějaké povznášející vibrace a uklidnil mé tělo, sedím v solné lázni Epsom, nejlépe v tom, který má citrusovou vůni, abych zlepšil mou náladu. Můžete si koupit velkou tašku Epsom solí za cenu pár latte a to trvá věčně.
Svůj čas můžete vylepšit svými oblíbenými potřebami péče o sebe: aromaterapeutickou svíčkou, deníkem nebo oblíbeným seznamem skladeb. Jen si pamatujte, že během svého namáčení necháte telefon stranou.
Nakupujte soli Epsom.
Nakupujte aromaterapeutické svíčky.
4. Světelné boxy
Národní aliance pro duševní nemoci doporučuje denní 30minutové vystavení světelnou terapii. Mám doma několik světelných boxů, od velké krabice na stole, kterou jsem dostal prostřednictvím svého pojištění, až po několik malých krabic, které mohu přečíst vedle.
V posledních několika zimách jsem použil svého spolehlivého Verilux HappyLight Compact, který jsem umístil kdekoli od mého koupelnového pultu ke stolu vedle mého gauče.
Nakupujte světelné terapeutické boxy.
Sdílet na Pinterestu
5. Péče o rostliny
Když můj SAD nastoupí, vím, že se moji blízcí shromáždí kolem mě, aby pomohli udržet dům čistý, vařit jídlo a dokončit další každodenní úkoly.
Když jsem na nejnižší možné úrovni, může se cítit lépe starat se o něco malého, jako je pokojová rostlina. Studie ukázaly, že zahradnictví může pomoci snížit pocity deprese. Je to jednoduchá věc, ale opravdu věřím, že zalévání mých malých sukulentů může pomoci zvednout mraky mé šedé nálady.
Nakupujte sukulenty.
6. Naplnění mého sociálního kalendáře
Pokud jsem v hlubokém temném období sezónní deprese, poslední věc, kterou chci udělat, je pravda, obléknout se, jít ven a jednat s lidmi. Baví mě být kolem ostatních, ale protože odstoupení od společenských událostí je známkou SAD, souhlasím s tím, že je to jen jeden z příznaků, se kterými se zabývám.
Jsou časy, které respektuji své limity a zůstávám v nich - a buďme upřímní, často se jedná o nádobu na těsto na sušenky a Hulu - ale jindy se nudím, abych se dostal ven a dělal věci.
Zjistil jsem, že uvedení událostí do kalendáře, na které se opravdu těším - věci, jako jsou perníkové párty nebo vnitřní prázdninové trhy - mě nutí opustit dům. Mnoho z těchto akcí je zdarma nebo je k nim docela blízko.
Nakupujte nástěnné kalendáře.
7. Meditace a roční zimní mantru
Meditace je pro mysl neuvěřitelně silnou praxí, která byla prokázána četnými vědeckými studiemi, které posilují emoční zdraví. Letos v létě jsem si stanovil za cíl posadit se a meditovat každý den, což jsem úspěšně provedl pomocí bezplatné aplikace s názvem Insight Timer.
Díky meditacím zaměřeným na depresi a vizualizaci slunečního světla a tropických pláží se to stává důležitým nástrojem v mém arzenálu SAD.
V duchu všímavosti také každý rok vyvíjím novou mantru, aby mě probudil zimou, což mě něco opouští a přivádí mě zpět do současnosti, místo abych si přál léto.
Stáhněte si nejlepší meditační aplikace zde.
Tuto zimu mě možná dokonce najdete, jak navlékám sváteční světla. A s mým „komfortním kitem“, který je nezbytný v závěsu, se na ně nebudu dívat slzami promočenými očima.
Shelby Deering je autorka životního stylu se sídlem v Madisonu ve Wisconsinu s titulem žurnalistiky. Specializuje se na psaní o wellnessu a za posledních 13 let přispívala do národních prodejen včetně Prevention, Runner's World, Well + Good a dalších. Když nepíše, najdete její meditaci, hledání nových ekologických kosmetických produktů nebo prozkoumání místních stezek se svým manželem a corgi, Gingerem.
