Dodržování výživné stravy je jednou ze základních součástí zajištění dobrého zdraví vašich očí. Existuje mnoho potravin, které mohou pomoci udržet váš zrak ostrý a zabránit vám v rozvoji určitých očních stavů. A pokud žijete se stavem, jako je chronické suché oko, konzumace potravin s vysokým obsahem některých vitamínů a minerálů může zmírnit vaše příznaky.
Podívejte se na tento seznam potravin s hustou výživou a zdravou výživou - všechny z nich mají výhody pro vaše oči.
Zelenina
Existuje celá řada druhů zeleniny, které poskytují nezbytné živiny ve prospěch vašich očí. Mnoho zeleniny obsahuje antioxidanty zvané lutein a zeaxanthin, které pomáhají chránit vaše oči před poškozením světlem. Dobrým zdrojem těchto živin jsou například listová zelenina, brokolice a růžičková kapusta.
Ostatní vegetariáni obsahují beta karoten, který se v těle přeměňuje na vitamín A a pomáhá se zrakem. Mrkev a sladké brambory jsou dva příklady zeleniny s touto živinou.
Ovoce
Mnoho plodů obsahuje antioxidanty a vitaminy, které mohou snížit poškození očí a poskytnout ochranu. Například borůvky obsahují antioxidant zvaný antokyanin, který může chránit zrak a dokonce zlepšit vidění.
Citrusové plody, jako jsou pomeranče, grapefruity a citrony, obsahují vitamín C, další antioxidant, který může pomoci udržet vaše oči zdravé.
Ryby a maso
Losos, tuňák a sardinky obsahují omega-3 mastné kyseliny, o kterých bylo prokázáno, že snižují zánět. Losos, sardinky a makrely jsou také dobrým zdrojem vitamínu D, který pomáhá předcházet makulární degeneraci, což je oční onemocnění, které může vést ke ztrátě zraku.
Pokud jde o maso, játra obsahují vitamín A a libové hovězí, pštrosí maso a krůta jsou dobrým zdrojem zinku. Zinek je minerál, který se nachází ve zdravých očích a chrání před poškozením.
Sdílet na Pinterestu
Mléčné výrobky
Mnoho mléčných výrobků obsahuje vitamíny a minerály, které jsou dobré pro vaše oči. Mléko a jogurt obsahují vitamín A a zinek. Vejce mají lutein a zeaxanthin, stejné antioxidanty jako listové zelené listy. Některé sýry obsahují vitamin A, například sýr ricotta.
Spíž spony
Luštěniny, jako jsou ledviny a lima, obsahují zinek a lněné semínko obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Navíc je pšeničný klíček dobrým zdrojem vitamínu E, dalšího vitaminu, který může časem zabránit poškození očí.
Svačiny
Existuje několik občerstvení, které můžete jíst po celý den a které jsou prospěšné pro vaše oči. Mnoho ořechů například obsahuje esenciální vitamíny a antioxidanty. Vlašské ořechy jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin a mandle a slunečnicová semínka obsahují vitamín E.
Nápoje
Zelený čaj má prospěšné antioxidanty zvané katechiny, které mají také protizánětlivé vlastnosti. Navíc je vždy důležité zůstat po celý den hydratovaný vodou.
Odnést
Ať už žijete s onemocněním, jako je chronické suché oko, nebo se jen snažíte udržet své oči zdravé, je důležité do vaší stravy přidat výživné potraviny, které obsahují určité vitamíny a minerály. Tyto potraviny mohou nejen zabránit poškození očí, ale mohou také zmírnit vaše příznaky. Pokud vaše chronické suché oko vážně ovlivňuje váš každodenní život, informujte svého lékaře o možnostech léčby.
