Přestože se většina z času na čas vypořádá s emocionálními minimy, závažná depresivní porucha (MDD), známá také jako klinická deprese, je více než špatný den nebo „blues“. Tato porucha může přetrvávat měsíce nebo roky a ovlivnit všechny aspekty vašeho života. Mezi příznaky patří:
- přetrvávající smutek
- podrážděnost
- ztráta zájmu o činnosti
- změny v chuti k jídlu
- úzkost
- pocity bezcenné
- fyzické bolesti a bolesti
- sebevražedné myšlenky
MDD postihuje mnoho lidí - asi 14,8 milionu dospělých pouze v USA, podle aliance deprese a bipolární podpory (DBSA).
Různé faktory zvyšují riziko MDD, jako je genetika, stresové události a dětská trauma. Deprese se může vyvinout i poté, co byla diagnostikována s chronickým onemocněním.
Několik strategií vám může pomoci zvládat a vyrovnat se s touto nemocí. Slova „řízení“a „zvládání“se někdy používají zaměnitelně. Ale pokud jde o život s MDD, je tu rozdíl.
Správa MDD: Co to znamená?
MDD může být vysilující. Někdy se možná budete cítit dobře, ale na jiných nemůžete vstát z postele a žít normální život. Neignorujte, jak se cítíte. Mluvit se svým lékařem je prvním krokem k zvládnutí tohoto stavu a zlepšení vašeho emočního a duševního zdraví.
Řízení MDD zahrnuje převzetí aktivní kontroly nad situací. Spíše než sedět a dávat depresivní autoritu v průběhu svého života, pracujete společně s lékařem při hledání účinné terapie k ukončení nebo snížení závažnosti vašich příznaků.
I když nemůžete léčit depresi, způsob, jakým zvládáte tuto nemoc, má obrovský dopad na váš každodenní život.
1. Léky pro MDD
Pokud jste s MDD nějakou dobu žili, s největší pravděpodobností užíváte antidepresivum k léčbě symptomů. Účinnost konkrétního antidepresiva se liší od osoby k člověku. Důležitým aspektem řízení MDD je nalezení léku, který vám vyhovuje. K dispozici je několik procedur. Pokud je lék, který právě užíváte, neúčinný, promluvte si se svým lékařem o přechodu na jiný lék.
Možná budete muset experimentovat s několika různými drogami, než se vaše příznaky zlepší. Kromě toho může řízení MDD vyžadovat kombinaci antidepresiv, stabilizátorů nálad nebo antipsychotik v závislosti na závažnosti symptomů. Mezi různé typy antidepresiv patří:
- selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu
- inhibitory zpětného vychytávání serotonin-norepinefrinu
- inhibitory zpětného vychytávání norefinefrinu a dopaminu
- atypická antidepresiva
- tricyklická antidepresiva
- inhibitory monoaminooxidázy
2. Psychoterapie pro MDD
Někteří lidé bijí depresi správnou kombinací drog, zatímco jiní vyžadují další terapie k překonání negativních emocí. V závislosti na vaší individuální situaci může lékař doporučit psychoterapii, která vám pomůže zvládnout příznaky.
Psychoterapie se také nazývá psychoterapie, když vyhledáváte radu u lékaře duševního zdraví. Tento lékař vám pomůže identifikovat faktory přispívající k vaší depresi a nabízí strategie pro zmírnění příznaků. Někteří lidé jsou depresivní, protože pro sebe mají nerealistická očekávání. Mezitím jiní bojují s depresí kvůli traumatickým událostem v minulosti nebo kvůli přetrvávajícím negativním myšlenkám.
Ať už je důvod jakýkoli, psychoterapie pomáhá určit kořen problému. Kognitivní behaviorální terapie je účinná forma psychoterapie. To zahrnuje identifikaci negativních vzorců myšlení a pak učení způsobů, jak tyto myšlenky nahradit pozitivními.
Pokud máte sebevražedné myšlenky, může váš lékař doporučit léčbu v lůžkovém ústavu. Tato zařízení poskytují bezpečné a klidné místo pro vyhledání léčby. Dostanete léky, poradenství a trvalou podporu.
3. Postupy pro MDD
Deprese byla spojena s nízkými hladinami neurotransmiterů, což jsou mozkové chemikálie, které vysílají signály mezi nervovými buňkami. Neurotransmitery také ovlivňují náladu a nízké úrovně mohou vyvolat depresi a úzkost.
Pokud léky nebo terapie mluvením nepřinesou požadované výsledky, poraďte se se svým lékařem o elektrokonvulzivní terapii nebo šokové terapii. Tato terapie mění chemii mozku a obnovuje normální rovnováhu neurotransmiterů, což pomáhá zvrátit příznaky deprese. Když jste pod anestézií, zařízení vysílá do mozku elektrické proudy a vyvolává malé záchvaty. Nežádoucí účinky této terapie mohou zahrnovat ztrátu paměti, která je obvykle dočasná, a bolesti hlavy.
Dalším postupem pro řízení MDD je transkraniální magnetická stimulace (TMS). Toto je také možnost, když deprese nereaguje na léky. Tento postup využívá magnetické pulsy ke stimulaci nervových buněk v mozku. Cílem je regulovat nálady. Na rozdíl od elektrokonvulzivní terapie, která poskytuje okamžitou úlevu, může léčba TMS trvat až šest týdnů.
Coping with MDD: Co to znamená?
I když jste hovořili se svým lékařem o různých způsobech, jak zvládnout velkou depresi, a zavázali jste se k léčebnému plánu, možná budete mít potíže s přijetím diagnózy. Protože MDD může být celoživotní bitva, v určitém okamžiku se musíte naučit žít s touto poruchou.
Správa MDD navrhuje mít strategii nebo akční plán pro kontrolu příznaků. Na druhé straně se vypořádat s tím, jak se vypořádat se situací nebo se vyrovnat se svou nemocí. Diagnóza deprese může být ohromující. Ale jakmile přijmete situaci za to, o co jde, bude jednodušší pokračovat ve svém životě.
Zde je několik tipů, jak se vypořádat s MDD:
1. Vězte, že nejste sami
Pokud žádný z vašich přátel nebo rodiny netrpí depresí, může to vypadat, jako byste byli sami. Můžete se cítit trapně nebo stydět. Ale není důvod se porazit. Deprese je běžné duševní onemocnění postihující miliony lidí.
Pomáhá setkat se a spojit se s lidmi, kteří chápou, jak se cítíte. Promluvte si se svým lékařem o připojení k místní podpůrné skupině.
2. Zjednodušte svůj život
Úzkost může zhoršit příznaky deprese. Nemůžete odstranit každý stresor v životě. Ale pokud máte příliš mnoho na talíři a jste ohromeni, znáte svá omezení a odstraňte několik povinností. To poskytuje rovnováhu a pomáhá vám udržovat lepší kontrolu nad vašimi emocemi.
3. Napište to
Pokud vám nepříjemné mluví o vašich depresích s přáteli nebo rodinou, může vám pomoci deníky. Nenechávejte své pocity uvnitř uvnitř. Žurnálování je způsob, jak vyjádřit, jak se cítíte na papíře. Pokud dokážete cítit své pocity, jste lépe připraveni se vypořádat se svými emocemi.
4. Postarej se o sebe
Jednoduché přizpůsobení životního stylu vám také může pomoci vyrovnat se s touto nemocí.
Ujistěte se, že máte dostatek spánku. Nedostatečný spánek může způsobit podrážděnost a úzkost.
Je také důležité pravidelně cvičit. Zaměřte se na alespoň 30 minut fyzické aktivity po většinu dní v týdnu. To stimuluje produkci endorfinů a dopaminu, což vám může pomoci emocionálně se cítit lépe. Vydejte se na procházku, projeďte se na kole, připojte se do fitness třídy nebo si zahrajte sport, který vás baví.
Pokud negativní myšlenky předstihnou vaši mysl, skočte do aktivity nebo projektu. Zůstaňte zaneprázdněni a zbavte se svých problémů. Kromě toho nevynechávejte jídla a zvyšujte příjem potravin obsahujících komplex vitamínu B. Tyto zahrnují:
- fazole
- vejce
- kuře
- citrusové plody
- listová zelenina
5. Moudře si vyberte své spolupracovníky
Vaši přátelé a rodina mohou mít pozitivní nebo negativní vliv na vaše emoční zdraví. Z tohoto důvodu omezte kontakt s toxickými nebo negativními lidmi ve vašem životě. To zahrnuje emocionálně urážlivé lidi a každého, kdo se cítí podřadně. Jejich negativita vás může otřít.
Jídlo s sebou
MDD může vyvolat temné dny. Ale čím více se dozvíte o zvládnutí a zvládání této nemoci, tím snazší bude stoupat nad negativní myšlenky a užívat si života znovu.
Netrpěte tiše. Buďte proaktivní a poraďte se se svým lékařem o možnostech léčby.
