Výhody Pro Zdraví Figs: Nutriční Informace

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Fíky, které mají dobrou sladkou, jemnou chuť a více použití, mají nízký obsah kalorií a neobsahují žádný tuk. Jeden velký, syrový fík má jen 47 kalorií. Pokud hledáte kůlny, jsou fíky skvělou náhradou za nezdravé občerstvení (s mírou).

Syrové i sušené fíky jsou pro vás dobré.

Jedna unce sušených fíků má 3 gramy vlákniny. Vlákno může pomoci zmírnit zácpu a udrží vás pocit plnosti déle. Může také pomoci snížit hladinu cholesterolu a kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Fíky jsou dobrým zdrojem vápníku, který může odvrátit osteoporózu i další zdravotní problémy. Nenajdete lepší rostlinný zdroj vápníku než fíky.

Pokud doufáte, že do vaší stravy přidáte více antioxidantů, nemůžete s fíky pokazit. Podle studie z roku 2005 mají sušené fíky „antioxidanty nejvyšší kvality“. O antioxidantech se předpokládá, že omezují volné radikály poškozující buňky v těle. Odborníci na výživu doporučují zvýšit příjem antioxidantů tím, že jí více ovoce a zeleniny, jako jsou fíky.

Fíky jsou jedním z nejbohatších rostlinných zdrojů řady vitamínů a minerálů, včetně:

• vitamín A
• vitamín C
• vitamin K
• B vitaminy
• draslík
• hořčík
• zinek
• měď
• mangan
• žehlička

To samo o sobě je skvělý důvod, proč zvážit krájení párů jako součást salátu nebo jejich přidání do pikantní chutney s večeří.

Fíky a diabetes

Zdravé nejsou jen plody tohoto keře. Některé důkazy také naznačují, že listy fíkového keře mohou pomoci regulovat příznaky cukrovky. Studie na potkanech z roku 2016 ukázala, že ficusin, výtažek z fíkových listů, zlepšuje citlivost na inzulín a má jiné antidiabetické vlastnosti. A studie na zvířatech z roku 2003 ukázala, že extrakt z fíků může přispět k léčbě cukrovky normalizací hladin mastných kyselin v krvi a vitaminu E v krvi. Promluvte si se svým lékařem a zjistěte, zda fíky mohou být dobrým doplňkem vašeho celkového programu léčby cukrovky. Mějte na paměti, že nenahrazují zdravé stravování, léky ani krevní testy.

Výhody fíků pro kůži

V některých tradicích lidové medicíny se fíky používají k léčbě různých kožních problémů, jako je ekzém, vitiligo a psoriáza. Nebyly provedeny žádné přesvědčivé vědecké studie, ale neoficiální důkazy a předběžný výzkum ukazují slib.

Podle srovnávací studie z roku 2007 může latex z fíkovníku odstranit bradavice. Pro studii 25 lidí použilo latex fíkovníků na běžné bradavice na jedné straně těla. Bradavice na opačné straně byly zamrzlé (kryoterapie). Latex z fíkovníku byl jen nepatrně méně účinný než kryoterapie a nezpůsobil žádné vedlejší účinky.

Syrové fíky lze použít k vytvoření výživné masky na obličej bohaté na antioxidanty. Jednoduše rozmačkejte fíky a krouživým pohybem naneste na svou tvář. Přidejte 1 polévkovou lžíci jogurtu pro další hydratační výhody. Masku nechte působit 10 až 15 minut a důkladně ji opláchněte vlažnou vodou. Nepoužívejte fíky na kůži, pokud jste alergičtí na latex! Šťouchané fíky jsou také populární domácí lék na akné, ale neexistuje žádný vědecký důkaz, že fungují.

Fíky jsou dobrým zdrojem mnoha obohacujících vitamínů, antioxidantů a minerálů. Zlepšení celkového zdraví často vyrovnává vaši pokožku a pomáhá s vaším oběhem. Pokud máte pocit, že vaše pokožka je lepší, když jíte více fíků, užijte si to! Vaše tělo vám děkuje a možná i vaše kůže.

Výhody fíky pro vlasy

Fíky jsou oblíbenou součástí mnoha šamponů, kondicionérů a vlasových masek. Ovoce je věřil posílit a zvlhčit vlasy a podporovat růst vlasů. Vědecký výzkum o výhodách fíků pro vlasy chybí, ale existují důkazy, že některé vitamíny a minerály mohou pomoci udržet vaše vlasy zdravé.

Jedna studie se zabývala úlohou zinku a mědi při vypadávání vlasů. Předpokládá se, že nedostatek v jednom z minerálů přispívá k vypadávání vlasů. Předpokládá se, že zinek urychluje regeneraci vlasových folikulů. Výsledky studie potvrdily, že ztráta vlasů může souviset s nedostatkem zinku, ale ne s mědí.

Pozdější studie zkoumala výživu žen se ztrátou vlasů během menopauzy. Studie ukazuje, že několik živin, které se nacházejí na físech, pomáhá udržovat vlasy zdravé. Obsahují:

• zinek
• měď
• selen
• hořčík
• vápník
• B vitaminy
• vitamín C

Vedlejší účinky fíků

Alergie na obr a negativní interakce s drogami jsou neobvyklé, takže většina lidí si je může bez obav přidat do své stravy. Přesto existuje několik potenciálních nežádoucích účinků, o kterých byste měli vědět.

Podle studie z roku 2010 mohou být alergičtí na fíky i alergici na gumový latex nebo březový pyl. Fíky jsou součástí rodiny moruše (Moraceae). Pokud jste alergičtí na jiné ovoce v rodině moruše, jako je jackfruit, Osage orange a cukrové jablko, můžete být alergičtí na fíky.

Vitamin K je přírodní zahušťovač krve. Sušené a syrové fíky mají vysoký obsah vitamínu K. Pokud užíváte léky na ředění krve, jako je warfarin (Coumadin), je důležité udržovat příjem vitamínu K ze dne na den. Naplánujte, kdy budete jíst fíky, abyste nepřekonali svůj obvyklý denní příjem vitamínu K.

Fíky mohou mít u některých lidí projímavý účinek. To může pomoci při léčbě zácpy, ale příliš mnoho fíků může způsobit uvolnění stolice nebo průjem. Pokud narazíte na toaletu po jídle fíků, snižte příjem.

Recepty

Využijte zdravotních výhod fíků v těchto dalších zdravých receptech:

• Balsamický fíkový džem: Tento džem je slazený medem. Vyzkoušejte to na drůbeži nebo na ranním toastu.
• Pečená fazolová ořechová parfait: Parfaits připravují skvělou snídani nebo odpolední svačinu. Tento se vyrábí vrstvením pražených fíků, vlašských ořechů a jogurtu.
• Brusinková omáčka z fíků: Přidejte tradiční výživu z brusinek s fíky, bourbonem, octem jablečného moštu a kořením.
• Figové mandlové energetické kousnutí: Tento recept kombinuje fíky, medjool data, mandlové máslo, lněné semínko a ovesné vločky, aby vytvořil zdravou, energizující svačinu.

Sečteno a podtrženo

Jedením fíků si užijete řadu zdravotních výhod. Zvažte nákup čerstvých nebo sušených fíků tento týden. Jezte je prostě nebo vyzkoušejte některé z výše uvedených receptů.