V posledních několika letech byly záchvaty paniky součástí mého života.
Obvykle průměruji dva nebo tři měsíce, i když jsem odešel měsíce, aniž bych jich měl vůbec, a obvykle se konají doma. Když člověk začíná doma, vím, že mohu získat přístup k levandulovému esenciálnímu oleji, vážené přikrývce a lékům, pokud to potřebuji.
Během několika minut se moje srdeční frekvence zpomalí a moje dýchání se normalizuje.
Ale máte panický útok na veřejnosti? To je úplně jiný scénář.
Bylo mi známo, že v letadlech zažívám paniku, což je celkem běžné místo paniky. Stávají se však také na zcela nečekaných místech, jako je obchod s potravinami, když mě ohromují úzké uličky a davy. Nebo dokonce plavba pozorující delfíny, když se vlny nesnesitelně trhaly.
Podle mého názoru minulé veřejné záchvaty paniky trčí, protože se cítily intenzivnější a já nebyl připraven.
Dr. Kristin Bianchi, psycholog z Marylandova Centra pro úzkost a změnu chování, věří, že veřejné záchvaty paniky představují jejich vlastní jedinečný soubor výzev.
"Lidé bývají více zoufalí na panické útoky na veřejnosti než doma, protože mají snadnější přístup k uklidňujícím aktivitám a lidem ve svých domovech, než by měli na veřejném místě," říká.
"Doma navíc mohou lidé zažít panické útoky" v soukromí ", aniž by se obávali, že by si někdo všiml jejich úzkosti a přemýšlel, co by se mohlo stát," dodává.
Kromě pocitu nepřipravenosti jsem se také musel potýkat s pocitu hanby a ponížení s panickým útokem uprostřed cizinců. A zdá se, že v tom nejsem sám.
Stigma a rozpaky, vysvětluje Bianchi, mohou být velkou součástí veřejných panických útoků. Popisuje klienty, kteří odhalují, že se během veřejného panického útoku obávají „upozornit na sebe nebo udělat scénu“.
"Často se obávají, že si ostatní mohou myslet, že jsou" šílení "nebo" nestabilní "."
Ale Bianchi zdůrazňuje, že je důležité si uvědomit, že příznaky záchvatu paniky nemusí být patrné ostatním lidem.
"V jiných případech může být neštěstí jednotlivce zjevnější pro cizince, ale to neznamená, že [cizinec] bude skákat k hrozným závěrům o [osobě, která zažívá panický útok]." Pozorovatelé si mohou jednoduše myslet, že se poškozený necítí dobře, nebo že jsou naštvaní a mají špatný den, “dodává.
Co byste měli dělat, pokud zjistíte, že máte na veřejnosti panický útok? Požádali jsme Bianchi o sdílení pěti tipů, jak je zdravě navigovat. Zde je to, co navrhuje:
1. V tašce nebo autě mějte „uklidňující sadu“
Pokud víte, že jste náchylní k panickým útokům, ke kterým dochází mimo váš domov, připravte se s malou mobilní sadou.
Dr. Bianchi doporučuje zahrnout položky, které vám pomohou zpomalit dýchání a spojit se s přítomností. Tyto položky mohou zahrnovat:
- hladké kameny
- éterické oleje
- korálkový náramek nebo náhrdelník na dotek
- malá láhev bublin k ofukování
- copingová prohlášení napsaná na indexových kartách
- mincovny
- omalovánky
2. Dostaňte se na bezpečné místo
Panický útok může vaše tělo nechat ochrnout, takže může být obtížné dostat se z davu nebo na bezpečné, klidné místo. Když k tomu dojde, udělejte maximum, abyste své tělo přemístili a najděte místo, které je relativně bez hluku a má méně podnětů než velké veřejné prostranství.
To by mohlo znamenat vystoupit ven, kde je více prostoru a čerstvého vzduchu, sedět v prázdné kanceláři, pokud jste v pracovním prostředí, přestěhovat se do prázdného řádku ve veřejné dopravě nebo nasadit sluchátka potlačující hluk, pokud není možné najít tichší prostor v každém z těchto nastavení, “vysvětluje Bianchi.
Když jste v tomto novém prostoru nebo máte zapnutá sluchátka potlačující hluk, Bianchi také doporučuje, aby se pomalu, zhluboka nadechl a použil jiné nástroje k zvládnutí panického útoku.
3. Požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete
Váš záchvat paniky může být tak závažný, že máte pocit, že jej nedokážete zvládnout sami. Pokud jste sami, je naprosto v pořádku požádat někoho poblíž o pomoc.
"Neexistuje jeden předepsaný způsob, jak požádat o pomoc během panického útoku." Protože průměrný člověk na ulici by pravděpodobně nevěděl, co dělat v reakci na žádost o pomoc někomu, kdo má záchvat paniky, může být užitečné zapsat si na kartu předem, co byste případně mohli od cizince potřebovat taková událost, “radí Bianchi.
"Tímto způsobem můžete nahlédnout do tohoto seznamu a zablokovat paměť, pokud byste během panického útoku potřebovali pomoc od neznámé osoby."
Bianchi dodává, že při žádosti o pomoc je nejúčinnější předem vysvětlit, že máte záchvat paniky a potřebujete nějakou pomoc. Pak konkrétně uveďte, jaký typ pomoci potřebujete, například půjčení telefonu, zavolání taxíku nebo vyžádání pokynů do nejbližšího zdravotnického zařízení.
4. Uklidněte se stejně jako doma
Pokud jste na veřejnosti, obraťte se na své pravidelné mechanizmy zvládání pomoci, říká Bianchi.
Některé z nejúčinnějších metod jmenuje jako:
- zpomalení dýchání (k relaxaci můžete použít mobilní aplikaci)
- dýchání z vaší bránice
- přivádí se do současnosti
- interně opakujte prohlášení o zvládání
5. Zůstaňte, kde jste
Nakonec Dr. Bianchi doporučuje proti návratu rovnou domů v případě panického útoku na veřejném místě. Místo toho vybízí klienty, aby zůstali tam, kde jsou, a zapojili se do veškerých dostupných úkonů péče o sebe.
Mohou zahrnovat:
- pití uklidňujícího teplého nebo studeného nápoje
- s občerstvením k doplnění cukru v krvi
- při neuspěchané procházce
- přemýšlí
- oslovení podpůrné osoby
- čtení nebo kreslení
Použití těchto technik může pomoci odstranit sílu veřejného záchvatu paniky
Panické útoky na veřejnosti mohou být děsivé, zejména pokud jste nepřipraveni a sami. Znalost technik, jak navigovat, pokud se tak stane, však může znamenat odstranění síly veřejného panického útoku.
Zvažte seznámení s výše uvedenými technikami. A další informace o tom, jak ovládat záchvat paniky, najdete zde.
Shelby Deering je autorka životního stylu se sídlem v Madisonu ve Wisconsinu s titulem žurnalistiky. Specializuje se na psaní o wellnessu a za posledních 13 let přispívala do národních prodejen, včetně Prevention, Runner's World, Well + Good a dalších. Když nepíše, najdete její meditaci, hledání nových ekologických kosmetických produktů nebo prozkoumání místních stezek se svým manželem a corgi, Gingerem.
