Pokud žijete s roztroušenou sklerózou (MS), může udržování vašeho zdraví a nezávislosti zahrnovat změnu způsobu, jakým děláte některé věci. Možná bude pro vás užitečné nebo nezbytné upravit oblasti vašeho domova a životního stylu, aby se každodenní úkoly staly snadnějšími a méně únavnými.
Rozdíl je také v zaměření na dobrou péči o sebe. Po vyvážené stravě a pravidelném fyzickém pohybu může dojít ke snížení dopadu vašich příznaků. Zde je sedm tipů pro každodenní správu MS.
1. Vytvořte pohodlí
Vytváření pohodlí snižuje každodenní nároky na vaši energii. Možná vás překvapí, jak malé změny mohou mít velký vliv. Zde je několik jednoduchých příkladů, které mohou být užitečné v závislosti na vašich individuálních okolnostech:
- Vedení deníku - ručně psaného nebo digitálního - tak, aby všechny informace, které potřebujete o svém stavu, byly na jednom místě.
- Zvažte použití softwaru pro převod textu na text, abyste nemuseli psát na počítači.
- Položky, které používáte nejčastěji, umístěte na místo, které je nejsnazší dosáhnout.
- Zvažte použití nástrojů pro pracovní terapii, které vám pomohou s jemnými motorickými úkoly, jako je tahání ponožek a otevírání sklenic.
- Investujte do mini ledničky pro místnost, ve které trávíte většinu času.
- Naplánovat připomenutí pomocí aplikace smartphone.
Nezapomeňte, že můžete požádat přátele a členy rodiny o pomoc. Mohou vám pomoci s reorganizací nebo s vámi nakupovat za vše, co potřebujete k provedení změn orientovaných na pohodlí.
2. Plán pohodlí
Mnoho lidí, kteří žijí s RS, jsou citliví na změny teploty. Vaše příznaky se mohou zhoršovat, když se cítíte příliš teplo. Toto není skutečný průběh nemoci, což znamená, že vaše příznaky se pravděpodobně zlepší, když se sníží teplo.
Abyste se vyhnuli přehřátí, zvažte tyto možnosti:
- Vyzkoušejte teplé počasí obsahující gelové balíčky, které zůstanou v pohodě.
- Kupte si pevnější matraci s chladicím povrchem nebo kupte chladicí podložky pro stávající matraci.
- Vezměte si chladné koupele.
- Zůstaňte hydratovaní, aby vaše tělo lépe regulovalo teplotu.
Je také užitečné jednoduše používat ventilátory nebo klimatizaci ve vaší domácnosti. Pokud jde o udržení pohodlí vašeho těla ve dne nebo v noci, může vám pomoci několik tipů pro pohodlí:
- Spíte s polštářem pod koleny, aby se snížil tlak na záda.
- Roztáhněte denně, abyste zmírnili bolest svalů a spasticitu.
- Vytvořte si základní sílu, abyste snížili bolest zad, kloubů a krku.
3. Šetřete energii
Únava je častým příznakem RS. Nezapomeňte se tempo po celý den a přestávky podle potřeby. Můžete také zvážit provedení těchto změn způsobu provádění rutinních úkolů:
- Pracujte při sezení podle potřeby, například když skládáte prádlo.
- K nastavení a čištění stolu nebo odkládání prádla použijte vozík.
- Udržujte čisticí prostředky v každé místnosti, spíše než je přepravujte po domě.
- Použijte koupací lavici a odnímatelnou sprchovou hlavu, abyste si během sprchování mohli sedět.
- Vyhněte se mýdlovému mýdlu, které může vyklouznout a přimět vás dosáhnout, a místo toho si vybrat tekutý mýdlo.
- Kupte si lehké povlečení pro menší omezení pohybu.
4. Přemýšlejte o bezpečnosti
Některé běžné příznaky RS, jako je snížená kontrola motoru a problémy s vyvážením, mohou mít vliv na vaši fyzickou bezpečnost. Pokud se u vás objeví příznaky, které by vás mohly ohrozit pádem, sdělte to svému lékaři.
Pokud máte vy nebo váš lékař obavy, můžete pomoci chránit se některými základními aktualizacemi vašeho domova a změnami vašich návyků:
- Nakupujte pohodlné boty s dobrým dezénem.
- Použijte neklouzavou koupelnou rohož.
- Ujistěte se, že spotřebiče jako konvice, kávové konvice a žehlička mají automatické vypnutí.
- Při vkládání myčky do nádobí nasměrujte ostré nádobí dolů.
- Nechte dveře koupelny vždy odemknuté.
- Udržujte svůj mobilní telefon s sebou vždy.
- Přidejte další zábradlí tam, kde by jim mohla pomoci, například na schodech nebo v koupelně.
Nezapomeňte se podělit o své obavy z pádu s rodinou a přáteli. Mohou se na vás přihlásit, pokud trávíte čas sami.
5. Zůstaňte aktivní
Přestože únava je častým příznakem RS, může cvičení pomoci. Cvičení také zvyšuje vaši sílu, rovnováhu, vytrvalost a flexibilitu. Na druhé straně můžete zjistit, že mobilita je snazší. Fyzická aktivita také snižuje riziko určitých sekundárních diagnóz, jako jsou srdeční choroby.
Pamatujte, že cvičení nemusí být intenzivní kardio nebo těžké váhy, aby to bylo prospěšné. Může to být jemnější činnost, jako je zahradnictví nebo domácí práce. Vaším cílem je být aktivní a pohybovat se každý den.
6. Jezte dobře
Zdravá strava je dobrá pro každého, ale když žijete s chronickým stavem, jako je MS, je správné stravování ještě důležitější. Vyvážená strava bohatá na živiny pomáhá vašemu tělu lépe fungovat.
Jezte různé druhy ovoce, zeleniny a zdrojů libového proteinu každý den. Budete také muset jíst směs sacharidů - zaměřte se na celozrnné varianty, jako je oves nebo celozrnný chléb - se zdroji zdravých tuků, jako jsou ořechy, avokádo nebo extra panenský olivový olej.
Poraďte se se svým lékařem, zda doporučují nějaké konkrétní doplňky. Někteří lidé žijící s RS berou mimo jiné vitamin D a biotin. Nikdy neužívejte nový doplněk bez informování svého lékaře.
7. Trénujte svůj mozek
RS může způsobit kognitivní poškození, což může zase vést k větším obtížím při řízení každodenního života. Ale časný výzkum naznačuje, že můžete podniknout kroky k tréninku mozku a zlepšit celkovou kognitivní funkci.
V malé 2017 studii účastníci s MS použili počítačově podporovaný neuropsychologický kognitivní tréninkový program. Ti, kteří absolvovali výcvik, prokázali zlepšení paměti a fonetické plynulosti.
K vyzkoušení kognitivního tréninku nemusíte být součástí výzkumné studie. Existuje spousta možností pro různé typy kognitivního tréninku, které můžete vyzkoušet doma, jako je práce na hádankách a zábavných hrách, studium druhého jazyka nebo učení hudebního nástroje. Ukázalo se, že tyto činnosti nemusí nutně pomoci s příznaky MS, ale uvedou váš mozek do činnosti.
Jídlo s sebou
Jednoduché změny vašeho domova, zvyků a každodenních rutin mohou mít velký dopad na řízení vašeho života s MS. Snažte se, aby vaše prostředí bylo pohodlnější a bezpečnější, podnikněte kroky ke zdravému jídlu a získejte co nejvíce fyzické aktivity, jak můžete po celý den.
V případě potřeby se obraťte na svou rodinu a přátele a požádejte o radu svého lékaře. Pokud věnujete čas a energii péči o sebe, můžete snížit dopad vašich příznaků a celkově se cítit zdravěji.
