8 Tipů Pro Posílení Imunitního Systému Pro Seniory: Cvičení A Další

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Chřipková sezóna je ve Spojených státech od října do května a virus každoročně postihuje lidi všech věkových skupin. Mezi příznaky chřipky patří kašel, rýma, horečka, zimnice, bolesti těla a bolesti hlavy. Příznaky mohou být mírné nebo závažné a obvykle trvají jeden až dva týdny.

Chřipka pro některé nemusí způsobovat vážné problémy, ale existuje riziko komplikací ve věku 65 a více let. Důvodem je to, že starší dospělí mají tendenci mít slabší imunitní systém.

Pokud máte více než 65 let, můžete zde posílit imunitní systém a zabránit chřipce a jejím komplikacím.

1. Očkování proti chřipce

Roční očkování proti chřipce může snížit riziko infekce o 40 až 60 procent.

Účinnost vakcíny proti chřipce může trvat až dva týdny. Vakcína funguje tak, že stimuluje váš imunitní systém k tvorbě protilátek, které mohou pomoci chránit před infekcí.

Existují různé typy vakcín proti chřipce. Některé vakcíny jsou dostupné lidem všech věkových skupin.

Fluzone a Fluad jsou dvě vakcíny určené speciálně pro starší dospělé ve věku 65 a více let. Tyto vakcíny poskytují silnější odpověď imunitního systému na očkování ve srovnání se standardní dávkou chřipky.

Virus chřipky se rok od roku mění, takže je třeba očkovat každý rok. Chřipkovou ránu můžete získat od svého lékaře, lékárny nebo chřipkové kliniky ve vaší oblasti.

Pokud dostanete vakcínu proti chřipce, zeptejte se svého lékaře také na pneumokokové vakcíny na ochranu před pneumonií a meningitidou.

2. Jezte zdravou stravu

Jíst zdravou stravu bohatou na živiny je další způsob, jak posílit imunitní systém tak, aby odolal virům. To zahrnuje stravování bohaté na ovoce a zeleninu, které obsahují vitamíny a antioxidanty pro podporu dobrého zdraví.

Měli byste také snížit příjem cukru, tuku a zpracovaných potravin a vybrat si libové maso. Pokud máte pocit, že ze své stravy nemáte dostatek vitamínů a živin, zeptejte se svého lékaře, zda doporučují užívat multivitamin nebo bylinný doplněk.

3. Buďte aktivní

Namáhavá fyzická aktivita může být s věkem těžší, ale to neznamená, že byste se měli přestat úplně pohybovat. Pravidelná fyzická aktivita může posílit váš imunitní systém a pomoci vašemu tělu bojovat s infekcemi a viry.

Zaměřte se na alespoň 30 minut fyzické aktivity po dobu tří dnů v týdnu. To může zahrnovat chůzi, jízdu na kole, jógu, plavání nebo jiná cvičení s nízkým dopadem.

Cvičení zvyšuje krevní oběh a má protizánětlivé účinky na tělo.

4. Snižte úroveň stresu

Chronický stres může ovlivnit váš imunitní systém a snížit jeho účinnost. Při stresu tělo zvyšuje produkci kortizolu. Jedná se o hormon, který pomáhá tělu vyrovnat se se stresovými situacemi. Rovněž omezuje tělesné funkce, které nejsou v situaci boje nebo letu zásadní.

Krátkodobý stres nepoškodí tělo. Chronický stres na druhé straně snižuje imunitní systém, takže je náchylný k virům a nemocem.

Chcete-li snížit hladinu stresu, stanovte si omezení a nebojte se říci ne. Zapojte se do aktivit, které považujete za příjemné a relaxační, jako je čtení nebo zahrádkaření.

5. Získejte dostatek spánku

Deprivace spánku také snižuje účinnost imunitního systému. Spánek nabývá na důležitosti s věkem, protože také pomáhá zlepšovat mozkové funkce, koncentraci a paměť. Starší dospělí, kteří nemají dostatek spánku, jsou také náchylní k nočním pádům.

Zaměřte se na nejméně sedm a půl až devět hodin spánku za noc. Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, ujistěte se, že váš pokoj je tmavý, tichý a chladný. Udržujte pravidelný spánek a omezte denní spánek na ne více než 45 minut. Nekonzujte kofein pozdě v noci a nepijte vodu a jiné nápoje jednu a půl hodiny před spaním.

Pokud máte problémy se spánkem, sdělte to svému lékaři a zjistěte příčiny.

6. Udržujte zdravou váhu

Pokud máte nadváhu, zvýšení fyzické aktivity a přizpůsobení vaší stravy vám také může pomoci zbavit se nadbytečných kilo. To je důležité, protože přenášení příliš velké váhy má negativní dopad na váš imunitní systém.

Fyzická aktivita i zdravé stravování mohou redukovat zánět a udržet váš imunitní systém zdravý a silný.

7. Přestaňte kouřit

Je známo, že chemikálie v cigaretách poškozují plicní tkáň a zvyšují riziko rakoviny. Mohou však také způsobit respirační onemocnění, jako je chřipka, bronchitida a pneumonie.

Chcete-li zlepšit funkci imunitního systému, podnikněte kroky k nakopnutí cigaretového návyku. Používejte pomůcky pro odvykání kouření, jako jsou nikotinové náplasti nebo nikotinová guma. Můžete také hovořit se svým lékařem o lécích na snížení touhy po cigaretách.

8. Trávit čas venku

Vitamin D také pomáhá posilovat imunitní systém. Pokud je hladina vitaminu D nízká, lékař vám může předepsat doplňky stravy nebo doporučit multivitamín volně prodejný.

Trávit více času venku umožňuje vašemu tělu přirozeně přeměnit vitamín D ze slunečního záření. Množství slunečního záření, které potřebujete k získání vitamínu D, bude záviset na tónu pleti. Někteří lidé potřebují pouhých 15 minut, zatímco jiní potřebují až dvě hodiny.

Vydejte se venku, když slunce není příliš silné, aby nedošlo k popálení.

Jídlo s sebou

Chřipka je potenciálně nebezpečný virus pro lidi ve věku 65 let a starší. Je důležité, abyste podnikli kroky k posílení imunitního systému, abyste se vyhnuli nachlazení a chřipce.

Chřipce se stále nedá zabránit, takže pokud se u Vás objeví nějaké příznaky, okamžitě vyhledejte lékaře. Antivirotika užívaná během prvních 48 hodin mohou snížit závažnost infekce a závažnost symptomů.