Úzkostná Mozková Mlha: 10 Tipů Pro Její Správu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Mozková mlha popisuje mentální mylnost nebo nejasnost.

Když se s tím vypořádáte, můžete zažít:

• potíže dávat myšlenky dohromady
• obtížnost soustředění nebo zapamatování si toho, co jste dělali
• fyzické nebo duševní vyčerpání
• nedostatek motivace a zájmu o věci, které obvykle děláte
• myšlenky, které se zdají mlhavé nebo obtížně pochopitelné

Zatímco mozková mlha je docela běžná, není to sama o sobě podmínka. Může to však být příznak několika problémů - mezi nimi úzkost a stres.

I když se aktivně nezaměřujete na úzkostné myšlenky, často se stále vyskytují v pozadí vašeho mozku a mohou přispívat k fyzickým příznakům, jako jsou nepokoj, žaludeční nevolnost nebo únava.

Mozková mlha spojená s úzkostí nejen znesnadňuje provedení věcí. Může vám také poskytnout další věc, abyste se cítili znepokojeni, zejména pokud se to děje už nějakou dobu.

Zde je několik tipů pro zvedání mlhy.

Sledujte ji zpět ke zdroji

Identifikace příčin mozkové mlhy vám může pomoci zjistit, jak ji účinněji řešit.

Dočasné zdroje stresu - jako velký pracovní projekt - mohou přispět k duševní únavě. Tyto příčiny jsou často poměrně snadno identifikovatelné.

Ale pokud už nějakou dobu pracujete s úzkostí nebo stresem, možná budete mít těžší čas poznat, co vás ovlivňuje.

Pokud nemůžete přesně určit, co ve vaší mysli vytváří veškerý hluk v pozadí, může být velkou pomocí spolupráce s terapeutem (více o tom později).

Získejte více spánku

Nedostatek spánku může ztěžovat jasné přemýšlení během dne, bez ohledu na to, zda se zabýváte úzkostí.

Noc nebo dvě méně spánku než obvykle pravděpodobně nebudou mít dlouhodobý dopad, pokud budete mít dostatek spánku většinu nocí.

Ale pokud pravidelně nespíte dost, pravděpodobně si začnete všimnout některých negativních důsledků, včetně podrážděnosti, denní spavosti a - uhodli jste - obtížné soustředění.

Kofein vám může pomoci cítit se více dočasně, ale není to dobré trvalé řešení. Zaměření na alespoň 7 hodin spánku každou noc je dobrý začátek, ale pro optimální funkci budete možná potřebovat až 9 hodin.

Trávit čas dělat věci, které vás baví

Stres se často stává, když je život rušnější než obvykle.

Pokud máte tolik povinností, že nevíte, jak je všechny zvládnout, může se zdát kontraproduktivní - ne-li nemožné - věnovat čas odpočinku nebo užívat si oblíbeného koníčka.

Pokud si ale neděláte čas na péči o sebe a relaxaci, budete jen neustále zvyšovat svůj stres.

Vyzkoušejte každý den 30 minut až 1 hodinu pro uklidňující a zábavnou činnost, jako například:

• práce na zahradě
• hraní videoher
• jóga
• trávit čas se svými blízkými
• čtení knihy

I když máte jen 15 minut na to, abyste ušetřili několik dní, strávte čas tím, že děláte něco, co máte rádi. To může dát vašemu mozku tolik potřebnou šanci se dobít.

Přemýšlet

Když se cítíte ohromeni a nedokážete se soustředit, nemusí sedět s vašimi myšlenkami jako nejlepší věc, ale slyšet nás.

Meditace vám může pomoci zvýšit vaše povědomí o fyzických a emocionálních zážitcích, když k nim dochází, a regulovat nežádoucí nebo náročné emoce.

Zkus to

Začněte s meditací:

• Vyberte si klidné a pohodlné místo k sezení.
• Získejte pohodlí, ať už stojí, sedí nebo leží.
• Ať všechny vaše myšlenky - pozitivní nebo negativní - povstanou a projdou vás.
• Jakmile se objeví myšlenky, pokuste se je neposoudit, držte se jich nebo je neodstrčte. Stačí je uznat.
• Začněte tím, že to uděláte po dobu 5 minut a postupujte si až po delší relace v průběhu času.

Zkontrolujte své fyzické potřeby

Nedostatek jídla nebo nezískání správných živin může způsobit obtížné zaměření.

Při stresu se možná budete cítit příliš unaveni, abyste připravili vyvážená jídla a místo toho se obrátili na občerstvení nebo rychlé občerstvení. Tyto potraviny obvykle nenabízejí příliš mnoho živin podporujících energii. Ve skutečnosti mohou mít opačný účinek, takže se cítíte unavení a letargičtí.

Úzkost může také přispět k žaludečním problémům, které ztěžují jíst, jako byste normálně. Pokud vynecháte několik jídel, můžete se při pomyšlení na jídlo nakonec cítit nevolně, což vás může ještě víc vysát.

Přidáním následujících potravin do vaší stravy můžete zlepšit poznání:

• čerstvé produkty (zejména bobule a listová zelenina)
• celá zrna
• libové proteiny, jako jsou ryby a drůbež
• ořechy

Pamatujte však, že jíst něco je lepší, než jíst nic.

Péče o hydrataci může také zlepšit mozkovou mlhu. Možná víte, že dehydratace může ovlivnit vaše fyzické zdraví, ale může mít také negativní důsledky pro vaši energetickou hladinu, koncentraci a paměť.

Získejte nějaké cvičení

Fyzická aktivita má spoustu výhod, takže vás nemusí překvapit, když se mezi nimi naučíte zlepšené poznání.

Cvičení může pomoci:

• zlepšit svůj spánek
• zvýšit průtok krve do mozku
• zlepšit paměť a reakční čas

Pro intenzivní trénink nemusíte chodit do posilovny (i když to může také pomoci). Rychlá 15minutová procházka po okolí rychlým tempem může často dělat tuto práci.

15minutový tok jógy pro úzkost

Udělejte si krátkou přestávku

Řekněme, že pracujete na něčem, co opravdu potřebujete udělat. Strávili jste hodně času na projektu, ale je to důležité, a máte pocit, že se trochu obáváte, že se to nepovede tak dobře, jak doufáte. Takže pokračujete ve své práci, důkladně kontrolujte a ujistěte se, že vše je tak blízko dokonalému, jak jen můžete.

I když cítíte, jak vaše koncentrace při práci ubývá, necítíte se schopni zastavit. Říkáte si, že přestávka by zastavila váš pokrok a místo toho se rozhodnete k moci.

Snaha pokračovat v práci prostřednictvím náplasti mozkové mlhy obecně není tím nejlepším řešením, zejména pokud máte obavy z výsledku toho, co se snažíte udělat.

Vezmete-li do práce pouhých 15 minut (číst, protahovat se, hledět do vesmíru - ať se vám bude cítit cokoli), můžete vám pomoci resetovat a vrátit se s vyšší produktivitou.

Vypracovat plán zvládání stresu

Stres se stává každému, takže identifikace několika strategií zvládnutí je inteligentní investice.

Snaž se:

• Stanovení hranic pro ochranu času pro péči o sebe.
• Pohodlné vyslovení „ne“žádosti o pomoc, když už jste zaneprázdněni.
• Přemýšlíte o třech způsobech, jak zvládat stresové situace kdekoli. (Dýchací cvičení mohou být dobrým místem pro zahájení.)
• Žurnálování o vaší náladě a emocích.

Hledáte další inspirace? Zvažte těchto 30 uzemňovacích cvičení, abyste uklidnili svou mysl.

Vyloučit lékařské příčiny

I když si myslíte, že se vaše mozková mlha týká úzkosti, stále je dobré mluvit s poskytovatelem zdravotní péče, abyste vyloučili jiné příčiny mozkové mlhy.

To je zvláště důležité, pokud podnikáte kroky k řešení své úzkosti, ale přesto si všimnete duševní únavy a problémů s koncentrací.

Některé možné příčiny mozkové mlhy zahrnují:

• lupus
• anémie
• nedostatek vitaminu
• vedlejší účinky léků
• hormonální nerovnováha

Promluvte si s terapeutem

I když vám všechny tyto strategie mohou pomoci lépe zvládat mozkovou mlhu, nejedná se o dlouhodobé řešení zvládání úzkosti.

Úzkost nemá lék, ale rozhovor s terapeutem vám může pomoci získat lepší přehled o vašich spouštěčích, takže se můžete naučit, jak je efektivně řídit.

Mnoho lidí si neuvědomuje, že se vypořádávají s úzkostí, protože se necítí příliš znepokojeni zejména ničím. Příznaky úzkosti se však mohou velmi lišit a často zahrnují fyzické i emocionální zážitky.

Terapeut vám pomůže identifikovat a prozkoumat příčiny nevysvětlitelných emočních příznaků, takže oslovení je vždy dobrá volba.

Mozková mlha může být také příznakem deprese, takže pokud se cítíte nízko, beznadějně nebo máte sebevraždu, je nejlepší mluvit s vyškoleným odborníkem, jako je terapeut nebo krizový poradce, co nejdříve.

Nejste si jisti, kde začít? Náš průvodce dostupnou terapií může pomoci.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.