Co je melanin?
Melanin je kožní pigment. Vyskytuje se u lidí i zvířat, a to způsobuje, že vlasy, kůže a oči vypadají tmavší.
Výzkum zjistil, že melanin může pomoci chránit pokožku před UV paprsky. Zvyšování melaninu může také pomoci blokovat procesy v těle, které vedou k rakovině kůže.
Po mnoho let studie prokázaly, že u jedinců s tmavší pokožkou je nižší výskyt rakoviny kůže a lidé bez bělošského původu mají tendenci mít více melaninu. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo jisté, že zvýšený melanin je hlavním důvodem tohoto sníženého rizika.
Můžete zvýšit melanin?
Lidé jakéhokoli typu pleti mohou zkusit zvýšit melanin, aby snížili riziko rakoviny kůže. Studie naznačují, že zvýšení vašeho příjmu určitých živin může zvýšit hladiny melaninu. To může dokonce zvýšit množství melaninu u lidí se zdravými typy pleti.
Způsoby, jak zvýšit melanin ve vašem těle
Živiny by mohly být klíčem k přirozenému růstu melaninu v kůži. Zde je několik živin, které výzkum naznačuje, že může vašemu tělu pomoci vytvořit více melaninu.
Antioxidanty
Antioxidanty vykazují nejsilnější potenciál pro zvýšení produkce melaninu. Přestože je zapotřebí více studií a kvalitních pokusů, některé výzkumy naznačují, že antioxidanty mohou pomoci.
Mikronutrienty jako flavonoidy nebo polyfenoly, které pocházejí z rostlin, které jíme, působí jako silné antioxidanty a mohou ovlivnit produkci melaninu. Některé z nich zvyšují melanin, zatímco jiné mohou pomoci snížit.
Jezte více potravin bohatých na antioxidanty, jako jsou tmavé listové greeny, tmavé bobule, hořká čokoláda a pestrá zelenina, abyste získali více antioxidantů. Pomáhá také užívání vitamínových a minerálních doplňků.
Vitamin A
Studie naznačují, že vitamin A je důležitý pro produkci melaninu a je nezbytný pro zdravou pokožku. Vitamín A dostanete z jídla, které jíte, zejména ze zeleniny, která obsahuje beta karoten, jako je mrkev, sladké brambory, špenát a hrášek.
Protože vitamin A funguje také jako antioxidant, někteří vědci se domnívají, že tento vitamin může být klíčem k produkci melaninu více než kterýkoli jiný. Stále je však zapotřebí dalších studií, aby se přímo prokázalo, že vitamin A zvyšuje melanin u lidí.
Prozatím tvrzení, že vitamín A zvyšuje hladiny melaninu, jsou primárně neoficiální. Některé studie však naznačují, že užívání vitaminu A (konkrétně retinolu) může být dobré pro zdraví kůže.
Druh karotenoidu (látka, která dává červené, žluté a oranžové zelenině jejich barvu) se nachází v vitamínu A. Podle výzkumu může také hrát roli při výrobě melaninu a ochraně před UV zářením.
Hladiny vitaminu A můžete zvýšit tak, že budete jíst více potravin bohatých na vitamín A, jako je pomerančová zelenina (mrkev, tykev, sladké brambory), ryby a maso. Pomáhá také užívání vitaminu A.
Protože vitamín A je vitamin rozpustný v tucích, může se ve vašem těle hromadit. Národní ústavy zdraví (NIH) navrhuje dodržovat denní doporučené množství 700 mcg pro ženy a 900 mcg pro muže. Děti potřebují ještě méně vitamínu A denně.
Těhotné ženy by nikdy neměly překročit denní dávku vitamínu A, protože pro dítě existuje nebezpečí.
Nakupujte vitamín A.
Vitamin E
Vitamin E je důležitý vitamín pro zdraví pokožky. Je to také antioxidant a může zvýšit hladinu melaninu.
Přestože neexistují žádné studie prokazující přímé spojení mezi vitaminem E a více melaninem, některé studie ukazují, že vitamin E může pomoci chránit pokožku před poškozením sluncem.
Můžete získat více vitamínu E tím, že si doplníte nebo jíte více potravin bohatých na vitamín E, jako je zelenina, zrna, semena a ořechy.
Nakupujte vitamín E.
Vitamín C
Podobně jako vitaminy A a E je vitamin C antioxidantem. Vitamin C je nutný pro zdravé sliznice. Může mít také určitý dopad na produkci melaninu a ochranu kůže.
Neexistují žádné studie, které by dokázaly, že vitamin C zvyšuje produkci melaninu. Neoficiální důkazy však naznačují, že vitamin C může zvýšit hladiny melaninu.
Jíst potraviny bohaté na vitamín C, jako je citrus, bobule a listová zelená zelenina, může optimalizovat produkci melaninu. Užití vitamínu C může také pomoci.
Nakupujte vitamín C.
Byliny a botanika
Některé studie prozkoumaly možné výhody bylin a čajů pro ochranu pokožky před poškozením UV paprsky. Výrobky z bylin, jako je zelený čaj a kurkuma, které jsou bohaté na flavonoidy a polyfenoly, mohou zvýšit melanin a mohou pomoci chránit pokožku.
Dosud žádné studie neprokázaly, že byliny jakéhokoli druhu zvyšují produkci melaninu. Prozatím jsou takové nároky pouze neoficiální.
Pokud však máte zájem vyzkoušet byliny, které vám pomohou s pokožkou, najdete tyto bylinky v doplňcích, čajích a éterických olejích.
Esenciální oleje nejsou vyrobeny tak, aby byly přijímány ústy. Mají být rozptýleny do vzduchu jako aromaterapie nebo zředěny v nosném oleji a masírovány na kůži.
Nakupujte zelený čaj a kurkumu.
Sečteno a podtrženo
Některé výzkumné studie naznačují, že existuje několik způsobů, jak zvýšit melanin. I když tato zjištění nejsou plně prokázána, nejpravděpodobnějším způsobem je vzít antioxidanty a vitamin A.
Studie naznačují, že konzumace zdravých potravin nebo užívání doplňků obsahujících určité vitamíny a antioxidanty, jako jsou vitamíny A, C a E, vám může pomoci s péčí o vaši pokožku a může snížit riziko rakoviny kůže.
Dosud však nebylo prokázáno, zda nějaký vitamin nebo živina spolehlivě posiluje melanin u jednotlivců. Jediným ověřeným způsobem, jak zabránit rakovině kůže, je vyhnout se nadměrnému slunečnímu záření a používat vysoce kvalitní opalovací krém.
Nakupujte opalovací krém.
