Meralgia Paresthetica Cvičení: Průvodce Krok Za Krokem Pro úlevu Od Bolesti

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Toto cvičení pomáhá s pohyblivostí páteře a podporuje pohyb laterálního femorálního kožního nervu přes třísla.

Potřebné vybavení: žádné

Svaly: stabilizátory páteře, bederní extenzory, břišní svaly

1. Začněte na všech čtyřech, s rukama přímo pod rameny a koleny přímo pod vaše boky o 90 stupňů.
2. Začněte tím, že pomalu zaklenete záda, necháte břicho klesnout a zvedněte hrudník a oči, abyste se podívali na strop.
3. Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund.
4. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Zastrčte pánev a zakloňte záda opačným směrem, zatímco necháte hlavu klesnout a relaxovat.
5. Držte pozici po dobu 15 až 30 sekund.
6. Opakujte 3 až 5krát.

Plíce

Sdílet na Pinterestu

Plíce pracují na budování síly v nohou a pomáhají zlepšovat rovnováhu a stabilitu. Mohou také napnout napjaté svaly kyčle, což může zmírnit bolest.

Potřebné vybavení: žádné

Svaly pracovaly: svaly stehen, včetně čtyřhlavých svalů a hamstringů, stejně jako gluteální a jádrové svaly

1. Postavte se vzhůru rukama po boku.
2. Udělejte velký krok vpřed a pomalu ohýbejte kolena a snižujte je dolů, dokud se vaše zadní koleno nedotkne podlahy. Ujistěte se, že učinit dostatečně velký krok, aby vaše přední koleno nejde kolem vašich prstů.
3. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
4. Proveďte 10 až 15 opakování na každé straně a dokončete 3 sady.

Mosty

Sdílet na Pinterestu

Toto cvičení pomáhá napínat kyčelní flexory a posiluje svaly jádra, nohou a zadku, čímž zlepšuje funkce a snižuje bolest.

Potřebné vybavení: žádné

Svaly: stabilizátory páteře, bederní extenzory, břišní svaly, glutes, hamstringy

1. Začněte ležet na zádech, kolena ohnutá a nohy rovné na zemi.
2. Pomalu zvedněte boky ze země, dokud nebude tělo v přímé linii, zatlačte paty do podlahy a vytlačte glutes nahoře.
3. Držte pozici po dobu 15 až 30 sekund. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.
4. Opakujte 10 až 15 opakování pro 2 až 3 sady.

Jídlo s sebou

Protahovací a posilovací cvičení pro pánev, kyčle a jádro, jako součást komplexního léčebného plánu, mohou být účinné při úlevě od bolesti a příznaků MP.

Před zahájením cvičebního programu se vždy poraďte s lékařem a zastavte cvičení, pokud to způsobuje větší bolest nebo nepohodlí. Cvičení je dobrá léčba některých nervových problémů, ale příliš mnoho cvičení může příznaky zhoršit.

Tato cvičení v kombinaci s úpravami životního stylu, jako je vyhýbání se činnostem, které způsobují bolest a hubnutí, mohou pomoci předcházet nebo zmírnit příznaky MP.