Toto cvičení pomáhá s pohyblivostí páteře a podporuje pohyb laterálního femorálního kožního nervu přes třísla.
Potřebné vybavení: žádné
Svaly: stabilizátory páteře, bederní extenzory, břišní svaly
- Začněte na všech čtyřech, s rukama přímo pod rameny a koleny přímo pod vaše boky o 90 stupňů.
- Začněte tím, že pomalu zaklenete záda, necháte břicho klesnout a zvedněte hrudník a oči, abyste se podívali na strop.
- Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Zastrčte pánev a zakloňte záda opačným směrem, zatímco necháte hlavu klesnout a relaxovat.
- Držte pozici po dobu 15 až 30 sekund.
- Opakujte 3 až 5krát.
Plíce
Sdílet na Pinterestu
Plíce pracují na budování síly v nohou a pomáhají zlepšovat rovnováhu a stabilitu. Mohou také napnout napjaté svaly kyčle, což může zmírnit bolest.
Potřebné vybavení: žádné
Svaly pracovaly: svaly stehen, včetně čtyřhlavých svalů a hamstringů, stejně jako gluteální a jádrové svaly
- Postavte se vzhůru rukama po boku.
- Udělejte velký krok vpřed a pomalu ohýbejte kolena a snižujte je dolů, dokud se vaše zadní koleno nedotkne podlahy. Ujistěte se, že učinit dostatečně velký krok, aby vaše přední koleno nejde kolem vašich prstů.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
- Proveďte 10 až 15 opakování na každé straně a dokončete 3 sady.
Mosty
Sdílet na Pinterestu
Toto cvičení pomáhá napínat kyčelní flexory a posiluje svaly jádra, nohou a zadku, čímž zlepšuje funkce a snižuje bolest.
Potřebné vybavení: žádné
Svaly: stabilizátory páteře, bederní extenzory, břišní svaly, glutes, hamstringy
- Začněte ležet na zádech, kolena ohnutá a nohy rovné na zemi.
- Pomalu zvedněte boky ze země, dokud nebude tělo v přímé linii, zatlačte paty do podlahy a vytlačte glutes nahoře.
- Držte pozici po dobu 15 až 30 sekund. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.
- Opakujte 10 až 15 opakování pro 2 až 3 sady.
Jídlo s sebou
Protahovací a posilovací cvičení pro pánev, kyčle a jádro, jako součást komplexního léčebného plánu, mohou být účinné při úlevě od bolesti a příznaků MP.
Před zahájením cvičebního programu se vždy poraďte s lékařem a zastavte cvičení, pokud to způsobuje větší bolest nebo nepohodlí. Cvičení je dobrá léčba některých nervových problémů, ale příliš mnoho cvičení může příznaky zhoršit.
Tato cvičení v kombinaci s úpravami životního stylu, jako je vyhýbání se činnostem, které způsobují bolest a hubnutí, mohou pomoci předcházet nebo zmírnit příznaky MP.
