Obsah:
![Jak Zpomalit Stárnutí Na Buněčné úrovni S Cvičením Jak Zpomalit Stárnutí Na Buněčné úrovni S Cvičením](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-101-31-j.webp)
Video: Jak Zpomalit Stárnutí Na Buněčné úrovni S Cvičením
![Video: Jak Zpomalit Stárnutí Na Buněčné úrovni S Cvičením Video: Jak Zpomalit Stárnutí Na Buněčné úrovni S Cvičením](https://i.ytimg.com/vi/ug31vlbZtmw/hqdefault.jpg)
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Navíc, jak přeměnit jakékoli cvičení na cvičení HIIT.
![Image Image](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-101-32-j.webp)
Nový výzkum zjistil, že kromě všech dalších zdravotních výhod, které již o cvičení víte, může také pomoci se stárnutím.
Ale ne všechna cvičení jsou vytvořena stejně - alespoň podle nové studie v European Heart Journal.
Podle této studie byste měli ke své rutině přidat vytrvalostní a intenzivní intervalový trénink (HIIT). Tato cvičení udržují srdeční frekvenci a mohou vaše buňky zůstat mladší déle. Vědci to určili měřením struktur na konci chromozomů, známých jako telomery.
Díky staršímu výzkumu víme, že se naše stárnutí zmenšuje s věkem. Také starší lidé s delšími telomerami nezažívají cévní stárnutí tak rychle jako lidé s kratšími. To znamená, že jejich žíly jsou obecně v lepším stavu a jsou méně ohroženy stavy, jako jsou srdeční choroby a mrtvice.
Podrobnosti studie
- Studie sledovala 124 lidí, kteří cvičili 45 minut, třikrát týdně, 26 týdnů.
- Účastníci byli rozděleni do čtyř skupin: aerobní skupina (nepřetržitý provoz), skupina HIIT (interval 4 × 4), skupina odporu (osm cvičení na stroji) a kontrolní skupina (žádné cvičení vůbec).
- Na konci 26 týdnů se u kontrolních a rezistentních skupin nezměnila délka telomery. U aerobních skupin a skupin HIIT však došlo k „dvojnásobnému“prodloužení délky.
Vědci také zjistili, že lidé v aerobních a HIIT skupinách zažili více telomerasové aktivity. To je proces, který způsobil, že jejich chromozomy se prodlužovaly.
O této studii stojí za zmínku několik věcí:
- Nemělo to respirační přínosy, což vám neumožňuje navíjet se při chůzi po schodech.
- Délka telomery není jediným faktorem, který způsobuje stárnutí.
Také by nebylo přesné říci, že je to pouze aerobní cvičení nebo cvičení HIIT, které způsobují tuto změnu faktorů zdravého stárnutí. Tato cvičení pomáhají hrát roli při stimulaci oxidu dusného, což pomáhá udržovat vaše mitochondrie zdravé a udržuje v těle mechanismy boje nebo letu.
I když studie nezjistila výhody z tréninku odporu proti stárnutí, neznamená to, že by vzpírání nebylo přínosem. Jak stárnete, vaše tělo bude mít sníženou svalovou hmotu. To může zvýšit vaše riziko pro:
- padá
- zlomeniny
- narušená funkce
- osteoporóza
- smrt
Pokud něco, považujte tuto studii za připomenutí, abyste zachovali vyvážený přístup k cvičení. Vyzkoušejte kombinaci aerobiku a odporu: Běhejte v úterý a ve čtvrtek zvedněte závaží.
Začněte svou rutinní rutinu kdykoli
Pokud jste nikdy nebyli milovníky tělocvičny, aerobní a HIIT tréninky jsou skvělý způsob, jak začít. Studie nakonec zaznamenala nárůst délky telomer u účastníků středního věku i bez zázemí fitness. Tip: Téměř každé cvičení se může stát cvičením HIIT jednoduše vytvořením intervalů intenzity.
Aerobní trénink | HIIT verze |
---|---|
Plavání | Plavte rychle 200 metrů a odpočívejte 1 minutu |
Běhání | Vysoká kolena po dobu 30 sekund, odpočinek po dobu 10 sekund |
Kardio rutiny s nízkým dopadem | Proveďte opakování po dobu 30 sekund, odpočinek po dobu 1 minuty |
Eliptický | Šlapejte rychle po dobu 30 sekund, poté pomalu po dobu 2–4 minut |
Tanec | 4 × 4 (čtyři cvičení, čtyři kola) |
HIIT zahrnuje krátká období intenzivního cvičení následovaná zotavením nebo snadnějším obdobím. Sedmiminutová cvičení HIIT jsou běžná, ale cvičení byste měli provádět podle potřeb a schopností vašeho těla.
Když se s cvičením cítíte pohodlněji, zaměřte se na budování svalů tréninkem na váze nebo odporu.
![Image Image](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-101-33-j.webp)
Emily Gadd je spisovatelka a redaktorka, která žije v San Franciscu. Volný čas tráví posloucháním hudby, sledováním filmů, plýtváním životem na internetu a koncertováním.
Doporučená:
Funkce Progesteronu: Tabulka úrovní, účinky Vysokých, Nízkých úrovní
![Funkce Progesteronu: Tabulka úrovní, účinky Vysokých, Nízkých úrovní Funkce Progesteronu: Tabulka úrovní, účinky Vysokých, Nízkých úrovní](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-05-8-j.webp)
Progesteron je důležitý hormon pro ženy i muže. Zjistěte více o jeho specifických funkcích, o tom, jak jsou testovány jeho úrovně a jaké výsledky testů naznačují
Rozsáhlá Fáze Malé Buněčné Rakoviny Plic: Když Se Rakovina šíří
![Rozsáhlá Fáze Malé Buněčné Rakoviny Plic: Když Se Rakovina šíří Rozsáhlá Fáze Malé Buněčné Rakoviny Plic: Když Se Rakovina šíří](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-67-15-j.webp)
Rakovina malých buněk plic (SCLC) je obecně rozdělena do dvou fází - omezené a rozšířené. Rozsáhlá fáze SCLC se rozšířila daleko od původního nádoru. Při rozhodování o dalších krocích není tato fáze jediným hlediskem. Váš lékař také zohlední váš věk, celkové zdraví a osobní preference týkající se vaší kvality života
Jak Se Zbavit Zadního Tuku Cvičením, Stravou A Změnami životního Stylu
![Jak Se Zbavit Zadního Tuku Cvičením, Stravou A Změnami životního Stylu Jak Se Zbavit Zadního Tuku Cvičením, Stravou A Změnami životního Stylu](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-119-18-j.webp)
Je to mýtus, že můžete zacílit pouze na jednu část těla a zhubnout. Ale cvičením, která se zaměřují na záda, spolu s jídlem zdravé výživy a snižováním kalorií, můžete zjemnit tuto část těla
Jak Zabránit Vráskám: 8 Nejlepších Tipů, Jak Omezit Stárnutí Pleti
![Jak Zabránit Vráskám: 8 Nejlepších Tipů, Jak Omezit Stárnutí Pleti Jak Zabránit Vráskám: 8 Nejlepších Tipů, Jak Omezit Stárnutí Pleti](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-84-20-j.webp)
Přestože jsou nevyhnutelnou součástí stárnutí, můžete podniknout kroky ke zpomalení postupu vrásek. Dozvíte se o osmi způsobech podložených důkazy, které vám pomohou udržet vrásky na uzdě
Je Stárnutí Doma Lepší Než Stárnutí Ve Společenství? Ne Vždy
![Je Stárnutí Doma Lepší Než Stárnutí Ve Společenství? Ne Vždy Je Stárnutí Doma Lepší Než Stárnutí Ve Společenství? Ne Vždy](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-120-23-j.webp)
Rozhodnutí stárnout doma může pracovat pro mnoho lidí, ale není ideální pro každého. Může zahrnovat další odpovědnosti a zátěž, jako je údržba domu, příprava jídla a další pochůzky. Ale stejně důležité je, že stárnutí doma nemusí uspokojovat naši vlastní potřebu být spojeni s ostatními