Vrásky nemají žádnou újmu. Několik linií obličeje může být roztomilé a přidat k vaší tváři charakter. Není však tajemstvím, že mnozí z nás by je raději nechali pod kontrolou.
Bez lékařského nebo chirurgického zákroku může být obtížné zvrátit vzhled vrásek, jakmile je máte. Ale můžete podniknout kroky a změnit životní styl, abyste zpomalili jejich vzhled.
V tomto článku se podrobněji podíváme na osm způsobů podložených důkazy, které pomohou udržet vrásky na uzdě.
Co způsobuje vrásky?
Kůže každého věku stárne, a proto kůže mladého dítěte a kůže 90 let vypadá velmi odlišně.
Jak stárneme, pokožka ztrácí pružnost, protože produkce kolagenu se postupem času zpomaluje. Tento proces může být zhoršen řadou faktorů, včetně vystavení slunci, znečištění a určitých návyků životního stylu.
Jak stárnete, vaše pokožka má tendenci být také tenčí a suchší. Pokud vaše pokožka nemá tolik vlhkosti nebo objemu, jako dříve, může také zvýšit náchylnost k vráskám.
Co můžete udělat, abyste zabránili vráskám?
Genetika může hrát roli při stárnutí pokožky v průběhu času. Toto je známé jako vnitřní stárnutí.
Ale i když má vaše rodina kůži, která má tendenci se snadno krčit, stále máte velkou kontrolu nad svou vlastní kůží a jak dobře stárne.
I když je nevyhnutelné, že se v určitém okamžiku objeví vrásky, péče o vaši pokožku může trvat dlouhou cestu, aby ji udržovala co nejdéle bez vrásek.
Níže je uvedeno osm faktorů životního stylu, které vám pomohou udržet zdravou a mladistvou pleť.
1. Chraňte se před sluncem
Je známou skutečností, že vystavení slunci může poškodit vaši pokožku, což vede k předčasnému stárnutí a vráskám.
Podle studie z roku 2013 má pravidelné používání opalovacích krémů schopnost zpomalit příznaky stárnutí kůže.
Pro ochranu vaší pokožky před slunečními ultrafialovými (UV) paprsky poškozujícími sluneční paprsky je důležité aplikovat SPF mezi 30 a 50 každý den, i když je zataženo. UV paprsky mohou stále proniknout do mraků, takže na sluneční krém neskočte jen proto, že není slunečno.
Pro větší ochranu noste široký okrajový klobouk, světle zbarvené oblečení odrážející slunce a sluneční brýle s UV ochranou.
2. Použijte retinoid
Retinoidy, které jsou odvozeny od vitaminu A, jsou jednou z nejvíce studovaných složek proti stárnutí. Retinoidy, které se někdy označují jako retinol, mají schopnost zvýšit produkci kolagenu, což pomáhá baculatím kůži.
Retinoidy také podporují regeneraci pokožky a mohou podporovat vytváření nových krevních cév, což může pomoci zlepšit celkový vzhled a strukturu pokožky.
Existuje pět hlavních typů retinoidů, z nichž každý má mírně odlišný stupeň účinnosti. Některé jsou k dispozici ve krémech a gelech, které si můžete zakoupit na přepážce, zatímco jiné jsou k dispozici pouze na lékařský předpis.
Dermatologové doporučují začít s malým množstvím, aby se otestovala snášenlivost vaší pokožky s přípravkem, a používat jej každý druhý den, aby se zabránilo loupání.
Poraďte se se svým dermatologem a zjistěte, která možnost je pro vaši pokožku vhodná.
3. Hydratujte
Zvlhčovač působí jako nápoj vody do obličeje.
Hydratační přípravky pomáhají vyživovat a hydratovat pokožku. To je obzvláště důležité, jak stárnete a vaše pokožka je suchší, díky čemuž je náchylnější k vráskám.
Výzkum ukazuje, že použití zvlhčovače, které obsahuje kyselinu hyaluronovou a vitamín C, je zvláště účinné při prevenci tvorby nebo prohlubování vrásek.
Požádejte svého dermatologa o doporučení produktů pro vaši pokožku.
4. Zůstaňte hydratovaní
Pitná voda je nezbytná pro dobré zdraví. Vaše tělo potřebuje vodu pro téměř všechny své funkce.
Kromě životně důležitých funkcí, jako je vyplavování toxinů z těla, pomoc při trávení a regulaci tělesné teploty, může voda také pomoci udržet vaši pokožku zdravou a hydratovanou zevnitř.
Podle studie z roku 2015, která byla provedena na zdravé skupině žen, bylo stanoveno, že vyšší přísun vody může mít vliv na hydrataci kůže a může pozitivně ovlivnit fyziologii kůže.
Další studie z roku 2017 zjistila, že pití extraktu z listů balzámu z citronu, který se obvykle nachází v čaji, může pomoci zvýšit pružnost pokožky a opravit poškození tkáně.
5. Jezte potraviny bohaté na vitamíny
Pravděpodobně jste slyšeli přísloví: „Jsi to, co jíš.“Pokud jde o to, jak dobře vaše pokožka stárne, je to zvlášť pravda.
Velká nizozemská studie z roku 2019, která měla více než 2700 účastníků, zjistila, že stravovací návyky jsou spojeny s vrásčením obličeje, zejména u žen.
Podle studie mají ženy, jejichž strava obsahuje velké množství červeného masa a nezdravého občerstvení, tendenci mít více vrásek na obličeji než ženy, které do své stravy přidávají více ovoce.
Potraviny s vysokým protizánětlivým nebo antioxidačním účinkem mohou také zlepšit pružnost pokožky a chránit ji před poškozením a předčasným stárnutím. Některé potraviny a nápoje s těmito vlastnostmi zahrnují:
- zelený čaj
- olivový olej
- losos
- avokádo
- granátová jablka
- lněná semínka
- zelenina, zejména mrkev, dýně, listová zelenina, paprika a brokolice
6. Spát na zádech
Podle studie z roku 2016 může mít vaše poloha při spánku vliv na tvorbu vrásek. Studie zjistila, že lidé, kteří spí na boku nebo na břiše, jsou náchylní k mechanickým kompresním silám, které mohou urychlit tvorbu vrásek a také zkreslit pokožku obličeje.
Jedním ze způsobů, jak tomu zabránit, je zkusit spát na zádech místo na boku nebo na břiše.
Hedvábné polštáře na prádlo mohou být k vaší pokožce šetrnější než bavlna, protože vytvářejí menší tření a pomáhají předcházet odírání pokožky.
7. Nekuřte
Tabákový kouř poškozuje kolagen a elastin, vlákna, která dodávají vaší pokožce její pružnost a sílu.
Nikotin v cigaretách také způsobuje zúžení krevních cév. Tím se snižuje průtok krve do pokožky. V důsledku toho vaše pokožka nezíská tolik kyslíku. Rovněž omezí důležité živiny, jako je vitamin A, které se mohou dostat na vaši pokožku.
Podle Mayo Clinic může teplo spojené s cigaretami také způsobit vrásky. Kromě toho může opakované proplachování rtů vdechnout kolem úst předčasné vrásky.
Studie z roku 2013 provedená na 79 párech identických dvojčat zjistila, že dvojčata, která kouřila, měla podstatně více vrásek než jejich protějšky, kteří nekouřili.
Pokud v současné době kouříte, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o programu odvykání kouření, který vám pomůže přestat kouřit.
8. Uvolněte svou tvář
Opakované pohyby obličeje, jako je mžourání, zamračení nebo očištění rtů, mohou urychlit tvorbu vrásek.
Pokud zjistíte, že šilháte často, může to být známka toho, že musíte nechat zkontrolovat oči, nebo že potřebujete silnější předpis pro vaše brýle nebo kontaktní čočky. Získání nového předpisu může být přínosem pro vaši pokožku i pro vaše oči.
Pokud se často zamračíte nebo zamračíte, možná budete chtít prozkoumat způsoby, jak zmírnit stres. Některé užitečné techniky zvládání stresu zahrnují:
- pravidelné cvičení
- hluboká dechová cvičení
- jóga
- rozjímání
- všímavost
Jídlo s sebou
Vrásky jsou nevyhnutelnou součástí stárnutí, ale existují kroky, které můžete podniknout, aby se zpomalil jejich postup a zabránilo se tvorbě nových.
Faktory životního stylu, jako je konzumace stravy bohaté na vitamíny, pití velkého množství vody, ochrana pokožky před sluncem, zákaz kouření a zvládání stresu, hrají klíčovou roli při udržování zdravé a mladistvé pokožky.
Použití retinoidů a zvlhčovačů, které obsahují kyselinu hyaluronovou a vitamin C, může být také účinné při prevenci vzniku vrásek.
Pokud máte nějaké dotazy nebo pochybnosti o produktech, které mohou zabránit vráskám, ujistěte se, že jste se obrátili na svého lékaře nebo dermatologa.
