Pivní břicho může být výsledkem zábavných časů, dobrého jídla a chutných pěn, ale může být také obtížnější se hýbat nebo zapadat do oblečení. Kromě toho může další váha rozdrtit vaši energii a způsobit další tlak na vaše klouby a srdce.
Zbavit se pivního břicha bude vyžadovat kombinaci stravy a cvičení. Ztráta hmotnosti trvá obvykle déle, než když ji získává.
Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, co způsobuje vznik pivního břicha a nejlepší metody, jak se toho zbavit.
Co způsobuje vznik pivního břicha?
Jistě konzumace alkoholu, zejména u mužů, je spojena s tvorbou pivního břicha nebo s tím, co je klinicky označováno jako „břišní obezita“.
Studie Epidemiologie a zdraví zjistila, že vysoký příjem alkoholu souvisí s vysokým obvodem pasu. To není překvapivé kvůli kaloriím alkoholu.
Ale studie v Evropském časopise Clinical Nutrition naznačuje, že zatímco pití hodně piva může rozšířit váš pas, břicho není jedinečným cílem pro nárůst hmotnosti související s pivem.
Navzdory všeobecnému přesvědčení, že pivo má tendenci jít přímo do břicha, se zdá, že vysoce kalorický nápoj skutečně přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti v těle. Mnoho žen například začíná nést větší váhu pod pásem, než těsně nad ním.
Pivo může také nepřímo odpovídat za rostoucí pas. Přemýšlejte o tom, co často máte s pivem: Pizzu, nachos a jiná vysoce tuková vysoce kalorická jídla mají tendenci doprovázet chlazený hrnek ležáku nebo IPA. Lehké pivo nemusí být viníkem stejně jako jídlo, s nímž si to užíváte.
Zajímavé je, že pití piva může také narušit schopnost vašeho těla účinně spalovat tuk. Tělo bude pracovat na odbourávání alkoholu na energii dříve, než se dostane k veškerému uloženému tuku, který čeká na spálení.
Přílišná konzumace alkoholu je také spojena se sníženými hladinami testosteronu, což je zase spojeno s hromaděním nadváhy v oblasti břicha.
Nejlepší způsoby, jak snížit pivní břicho
Cílená ztráta tuku, zejména kolem středního pásma, zní teoreticky dobře, ale nemusí být realističtější.
Cvičení, jako jsou drtí, mohou posílit svaly, ale existuje smíšený výzkum o tom, jak dobře mohou konkrétní cvičení spalovat tuk jen v břiše nebo jinde.
Pivní břicho se však obvykle zmenšuje, když ztratíte tělesnou hmotnost. Hubnutí je často popsáno jednoduše: Spalte více kalorií, než konzumujete. Chcete-li s tím pomoci, zvažte následující strategie.
Jezte zdravěji
Snížení spotřeby piva pomůže, ale je to pouze jedna dietní změna, kterou můžete udělat. Zde je několik tipů, které je třeba zvážit:
Snižte velikost porce na polovinu
Například, místo toho, aby dva plátky pizzy, mít jeden. Během dnů a týdnů si zvyknete na jednoduché porce menších porcí. To je zvláště důležité, pokud budete jíst hodně. Velikosti podávání restaurací jsou často mnohem větší než standardní velikosti podávání.
Počítejte kalorie
Zpočátku to může být bolest, ale jakmile zjistíte, kolik kalorií je v potravinách, které obvykle jíte, nebudete muset dělat tolik matematiky.
Průměrná žena by měla ztratit asi 1 libru týdně a střílet asi 1 500 kalorií denně (z průměrných 2 000 kalorií). Průměrný muž by měl omezit příjem na asi 2 000 kalorií denně (oproti obvyklým 2 500 kaloriím).
Mějte na paměti, že tyto odhady se mezi jednotlivými osobami velmi liší. Je třeba vzít v úvahu věk, hmotnost, výšku, úroveň aktivity a celkové zdraví jedince.
Jezte více zeleniny, ovoce, celých zrn a libových proteinů
A jíst méně zpracovaných potravin a potravin obsahujících přidané cukry, obohacenou mouku a nasycené tuky.
Vyměňte si zdravé potraviny
Například:
- Vyzkoušejte jahody místo zmrzliny na dezert.
- Pijte vodu (ochucenou twistem citronu nebo limetky) namísto sodovky.
- Při vaření používejte namísto másla zdravější tuky, jako je olivový olej.
Přesunout více
Zvyšování úrovně fyzické aktivity je klíčovým faktorem při většině snah o hubnutí. Zde je několik tipů:
Vyzkoušejte přerušované cvičení s vysokou intenzitou (HIIE)
HIIE zahrnuje veškeré úsilí v rychlých souborech sprintu nebo jiných cvičeních, následovaných krátkými opěrkami a poté kratším, ale intenzivním cvičením.
Studie v časopise Journal of Obesity naznačuje, že HIIE je účinnější při spalování tuků a urychlování hubnutí než mnoho jiných forem cvičení.
Cvičte častěji než ne
Zaměřte se na nejméně 30 minut aerobního cvičení střední intenzity po většinu dní v týdnu, stejně jako na 2 dny v týdnu silového tréninku a protahování ráno a večer.
Vplížit se do cvičení
Udělejte si výběr životního stylu, který přirozeně spaluje více kalorií, například po schodech namísto výtahu nebo při častých přestávkách v práci na krátké procházky.
Jak dlouho bude trvat, než odejde?
Časový rámec pro odstranění pivního břicha závisí na mnoha faktorech, včetně množství váhy, které chcete zhubnout, a vašeho závazku k cvičení, stravě a volbě životního stylu potřebného ke zhubnutí.
Jeden způsob, jak přemýšlet, je toto: Jedna libra se rovná asi 3 500 kaloriím. Pokud tedy snížíte příjem kalorií o 500 denně, spálíte 500 kalorií každý den nebo najdete jinou kombinaci, která vám vyhovuje, můžete ztratit 1 libru týdně (7 x 500 = 3 500).
To funguje asi 4 libry měsíčně. Snížení (nebo spálení) 1 000 kalorií denně vás může dostat k 8-librovému úbytku hmotnosti každý měsíc.
To je bezpečný a rozumný plán hubnutí. Samozřejmě, pokud nebudete dodržovat své stravovací a cvičební cíle, tento rozvrh nevydrží. Pilnost je klíčová.
Dávejte pozor na vybledlé diety a prášky na hubnutí, které slibují rychlé výsledky. Tato tvrzení o produktu jsou pravděpodobně přehnaná. Mohly by také vést k některým nebezpečným zdravotním komplikacím.
Nejlepší způsoby, jak maskovat pivní břicho
Pokud chcete, aby vaše pivní břicho bylo méně patrné, když provádíte tyto změny životního stylu, zde je několik rychlých tipů:
- Noste volné oblečení, jako jsou blůzy a knoflíky. Úzké oblečení, například svalová košile, může zvýraznit oblast břicha.
- Vyzkoušejte tmavé barvy pro kalhoty a kraťasy a světlejší barvy pro košile. To může poskytnout úměrnější vzhled, protože pivní břicho může způsobit, že nohy vypadají extra hubené. Obecně však tmavší oblečení od shora dolů může přispět k tomu, že jakákoli další váha bude méně patrná.
- Nezasahujte si košili.
- Používejte svislé pruhy, pokud budete nosit pruhy vůbec.
- Vyberte si kalhoty na míru nebo jednoduše kalhoty, které lichotí vaší dolní polovině. To vám pomůže s celkovým vzhledem.
- Výškové džíny a jiné kalhoty jsou lepší volbou než ty nízké.
- Používejte jednobarevné košile nebo halenky.
Kdy navštívit lékaře
Nošení pivního břicha není samo o sobě lékařskou pohotovostní situací. Může to však být známkou toho, že se zvyšuje riziko vážných zdravotních problémů. Extra váha může být spojena s:
- cukrovka typu 2
- srdeční choroba
- společné problémy
Je také možné, že přírůstek hmotnosti v břiše může být sám o sobě příznakem něčeho, co se netýká vaší stravy a cvičení. Otok v břiše může znamenat vše od těhotenství po vážné zažívací potíže, jako například:
- syndrom podrážděného střeva
- laktózová intolerance
- ucpání střeva
Pokud je vaše rozšiřující se břicho doprovázeno bolestí nebo změnami vašich střevních návyků, brzy navštivte lékaře.
Jídlo s sebou
Pokud se chcete zbavit pivního břicha, ale máte strach, že se budete muset úplně vzdát magie chmele a ječmene, nebojte se. Ve vaší stravě může být pivo stále s mírou. Musíte jen provést nějaké další změny, aby tento zvyk piva mohl pokračovat.
Obecně to znamená méně sody a kaloricky hustá jídla a více spalování tuků. Můžete také zkusit lehká piva a méně z nich.
Můžete také mluvit s osobním trenérem a dietologem o pomoci při změně vašeho životního stylu a přeměně pivního břicha na šest balení.
