Racing Thoughts: Tips For Coping

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Přehled

Závodní myšlenky jsou rychle se vyvíjející a často se opakující myšlenkové vzorce, které mohou být ohromující. Mohou se soustředit na jedno téma nebo mohou představovat více různých myšlenkových linií. Možná máte závodní myšlenky o finančním problému nebo o trapném okamžiku nebo fobii. Tyto myšlenky mohou také eskalovat.

Závodní myšlenky mohou zvýšit vaši úzkost nebo pocity neklidu a mohou narušit vaši koncentraci.

Když máte závodní myšlenky, můžete se cítit jako:

• Vaše mysl jde míli za minutu.
• Nemůžete zpomalit své myšlenky.
• Vaše mysl není schopna se „vypnout“a nemůžete se úplně uvolnit.
• Je obtížné soustředit se na cokoli jiného.
• Pořád přemýšlíte o problému, který byl vyfukován neúměrně.
• Začnete katastroficky, nebo přemýšlíte o nejhorších scénářích.

Závodní myšlenky mohou vést k nespavosti. To se stane, když se snažíte usnout, protože v noci nemůžete zpomalit své myšlenky. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o strategiích, které vám pomohou uklidnit mysl, možnosti dlouhodobější léčby a co může způsobit závodní myšlenky.

Jak zastavit závody mysli

Zde je několik kroků, které můžete podniknout pro správu nebo prevenci závodních myšlenek, pokud je máte právě teď:

1. Zaměřte se na dýchání

Při inhalaci a výdechu se několikrát zhluboka nadechněte a zaměřte se na počítání. To může donutit vaši mysl soustředit se na něco jiného než závodní myšlenky. Může také mít uklidňující účinek na váš centrální nervový systém, což může snížit úzkost.

Pokračujte ve čtení: 5 snadných způsobů, jak uklidnit mysl »

2. Vyzkoušejte mantru

Můžete použít mantru, která se v případě potřeby opakuje, aby se vaše mysl odrazila od závodních myšlenek. Dokonce i jeden jako „Všechno bude v pořádku“může být velmi efektivní.

3. Eliminujte stres před spaním

Pokud se vaše závodní myšlenky obvykle objevují v noci, když se snažíte spát, proveďte před spaním změny své rutiny, abyste mohli klidně odpočívat a spát. Pokuste se eliminovat stres nejméně dvě hodiny před spaním. Můžete meditovat nebo praktikovat jemnou jógu a přečíst si relaxační knihu nebo si vzít perličkovou koupel. Vyhněte se všem elektronickým obrazovkám a příliš stimulujícím mentálním aktivitám v těchto dvou hodinách před spaním.

Terapie

Léčba může dlouhodobě pomoci identifikovat příčinu vašich závodních myšlenek. Kognitivní behaviorální terapie (CBT) může být zvláště užitečná. Naučí vás zvládat mechanismy a techniky zvládnutí těchto myšlenek.

Tyto techniky mohou zahrnovat:

• dělat hluboká dechová cvičení
• psaní myšlenek na papíře nebo v deníku
• pomocí manter uklidnit vaši mysl
• soustředit se pouze na přítomnost a věci, které můžete ovládat právě teď

Léky na závodní myšlenky

Váš lékař může také doporučit léky, které vám pomohou zvládnout jakékoli základní podmínky, zejména pokud se zdá, že závodní myšlenky doprovázejí spouštěče, jako jsou úzkostné útoky nebo bipolární epizody. Tyto léky mohou zahrnovat:

• antidepresiva
• léky proti úzkosti
• antipsychotika
• stabilizátory nálady

Co způsobuje závodní myšlenky?

Závodní myšlenky jsou možným příznakem řady různých podmínek. I když je to nejběžnější u úzkosti, existují i jiné podmínky, které mohou způsobit závodní myšlenky.

Úzkost

Úzkost je častou příčinou závodních myšlenek. Zatímco závodní myšlenky jsou při úzkostném útoku velmi běžné, mohou nastat i kdykoli. Mohou také předcházet nebo následovat úzkostný útok.

Pokračujte ve čtení: Nejlepší úzkostné aplikace roku »

ADHD

Porucha hyperaktivity s deficitem pozornosti (ADHD) je charakterizována vzorem nepozornosti nebo hyperaktivity. Někteří lidé popíší svou nepozornost jako závodní myšlenky, zvláště když jsou ohromeni vnějšími podněty. Častější v ADHD jsou putovní myšlenky, kde se snažíte soustředit na jediný myšlenkový proud.

Další informace: Jaký je rozdíl mezi ADHD a ADD? »

Obsedantně kompulzivní porucha

Obsedantně kompulzivní porucha (OCD) je stav duševního zdraví, při kterém se setkáváte s obsesemi nebo nutkáním, které je obtížné otřást. Tyto posedlosti mohou mít podobu závodních myšlenek, kde nemůžete zastavit to, co se cítí jako lavina myšlenek na konkrétní téma. Můžete mít nutkání, které uklidňuje myšlenky, jako je mytí rukou několikrát, abyste zastavili závodní myšlenky způsobené obavami z choroboplodných zárodků.

Bipolární porucha

Bipolární porucha je emoční porucha, při níž se vaše emoce prudce zvednou k extrémním emočním maximům (mania) a klesnou na těžkou depresi. Závodní myšlenky se nejčastěji vyskytují během mániové části bipolární epizody, i když se mohou objevit s depresí, zejména v případech agitované deprese.

Rozrušená deprese

Agitovaná deprese je zastaralý termín, který se vztahuje na závažný podtyp deprese. Je charakterizován pocitem rozrušení namísto letargie, což je příznak, který je běžně spojován s většinou typů deprese. Můžete se také cítit neklidný, naštvaný a rychle reagovat. Závodní myšlenky pravděpodobně ovlivní ty, kteří mají depresivní depresi, než jiné typy deprese.

Vedlejší účinek na léky

Léky mohou někdy léčit některé příznaky stavu, ale zhoršují nebo dokonce způsobují jiné. Léky používané k léčbě deprese, úzkosti nebo bipolární poruchy mohou někdy způsobit agitovanou depresi, která pak může vyvolat závodní myšlenky.

Pokud zahájíte nový lék a začnete se potýkat s racingovými myšlenkami, zavolejte svého lékaře, abyste mohli co nejdříve vyzkoušet nový lék nebo upravit dávku.

Další informace o depresích a jejich vedlejších účincích »

Kdy zavolat svému lékaři

Měli byste zavolat svého lékaře nebo si domluvit schůzku s vaším terapeutem, pokud máte závodní myšlenky pravidelně a ti se zhoršují nebo vám brání ve spánku. Měli byste se co nejdříve domluvit s terapeutem, abyste byli vyhodnoceni z důvodu nálady nebo poruchy duševního zdraví, pokud se u vás objeví některé z následujících myšlenek:

• příznaky deprese
• silná podrážděnost
• silné donucení
• úzkosti nebo záchvaty paniky
• prudké změny nálady

Číst dále: 11 způsobů, jak zastavit záchvat paniky »

Léčba může začít až poté, co vám bude diagnostikována. Stejně jako u jiných typů zdravotních stavů jsou stavy duševního zdraví snadněji léčeny, když jsou zachyceny brzy.