Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Přehled
Předtím, než přijde váš malý svazek radosti, jste zodpovědní za to, že jim pomůže růst v zdravém a zdravém prostředí.
Tento seznam těhotenství dělá a nedělí vám vrhne nějaké světlo na to, o co byste se měli starat - a na co byste se opravdu neměli starat.
1. Vezměte multivitamin
Jíst vyváženou stravu bohatou na vitamíny a minerály je nejlepším způsobem, jak poskytnout svému tělu všechny zdravé živiny, které potřebuje k podpoře rostoucího dítěte. Samotná zdravá strava však na těhotenství nemusí stačit.
Prenatální vitamíny obsahují vyšší hladiny určitých živin, které nastávající matky vyžadují ve vyšších dávkách, jako například:
- kyselina listová
- vápník
- žehlička
Tyto vitaminy pomáhají při správném vývoji plodu a pomáhají předcházet vrozeným vadám. Váš lékař vám pomůže najít multivitamin nebo řadu vitamínů, které jsou pro vás nejlepší.
Multivitamin bude obvykle zahrnovat DHA, EPA nebo obojí. Jedná se o omega-3 tuky, které jsou důležité pro správný vývoj mozku vašeho dítěte.
Neužívejte však více než jednu dávku multivitaminů. Některé vitaminy ve větším množství mohou být pro dítě škodlivé.
Nakupujte multivitaminy online.
2. Nekuřte
Děti narozené ženám, které kouří během těhotenství, mají vyšší pravděpodobnost nižší porodní hmotnosti a jsou vystaveny většímu riziku poruch učení než děti narozené matkám bez kouření.
Kromě toho u dětí narozených ženám, které kouří, je větší pravděpodobnost, že v mladším věku zkusí kouřit a stanou se pravidelnými kuřáky dříve kvůli fyziologické závislosti na nikotinu.
3. Dostat hodně spánku
Změny hladiny hormonů, očekávání a úzkost mohou způsobit spánek nepolapitelný během 9 měsíců těhotenství. Těhotenství je náročné, zejména v posledním trimestru, a budete potřebovat spánek.
Pokud se cítíte unavení a naplánujte si spánek, můžete kdykoli rychle odložit. Postavte čas na noc a držte se jich.
Zaměřte se na 7-9 hodin zavřeného oka každou noc. Únava je známkou toho, že vaše tělo potřebuje více odpočinku, takže si dopřejte veškerý spánek, který můžete.
4. Nepijte alkohol
Alkohol může výrazně ovlivnit vývoj vašeho dítěte. Lidé, kteří pijí alkohol během těhotenství, by mohli porodit dítě s fetálním alkoholovým syndromem (FAS).
Mezi příznaky FAS patří:
- nízká porodní váha
- poruchy učení
- problémy s chováním
- zaostávající vzorce, pokud jde o milníky růstu a rozvoje
Problémem může být i malé množství alkoholu. Zdá se, že neexistuje bezpečná úroveň příjmu alkoholu v těhotenství.
Pokud potřebujete pomoci s ukončením pití, když jste těhotná, promluvte si se svým lékařem co nejdříve. Čím dříve dostanete pomoc, tím bude vaše dítě pravděpodobně zdravější.
5. Do práce
Pryč jsou dny těhotných žen, které se během těhotenství vyhýbají zvednutí prstu: Nyní víme, že cvičení je dobré pro matku a dítě.
Pravidelné cvičení vám může pomoci bojovat proti mnoha problémům, které se objevují během těhotenství, včetně:
- nespavost
- bolest svalů
- nadměrný přírůstek na váze
- problémy s náladou
Pokud jste pravidelně cvičil před otěhotněním, udržujte jej. Promluvte si se svým lékařem o jakýchkoli úpravách, které byste měli provést, zejména při přechodu do druhého a třetího trimestru.
Pokud jste pravidelně necvičili dříve, než jste zjistili, že jste očekávali, zeptejte se svého lékaře na začlenění fitness do vašeho dne. Mohou vás vést k programu, který je bezpečný a pohodlný pro vás a vaše rostoucí dítě.
6. Nejezte syrové maso
Syrové a nevařené maso a vejce nesou riziko nemocí přenášených potravinami, jako je listerióza a toxoplazmóza. Otrava jídlem je také možná.
Tyto podmínky mohou způsobit vážné, život ohrožující nemoci, které by mohly vést k vážným vrozeným vadám nebo dokonce potratům. Ujistěte se, že všechna vejce a maso, které jíte během těhotenství, jsou dobře vařené.
7. Jezte mořské plody
Mořské plody jsou plné vitamínů a minerálů, jako jsou zdravé omega-3 mastné kyseliny, zinek a železo. To vše je důležité pro matku i dítě. Nedostatečné nebo syrové mořské plody však mohou způsobit problémy.
Mořské plody mohou nést škodlivé bakterie a viry, které se při důkladném vaření odstraní. Rovněž by se těhotné ženy neměly vyhýbat surovým rybám a rybám, které mohou obsahovat vysoké hladiny rtuti.
Příklady ryb obsahujících vysoké hladiny rtuti zahrnují:
- žralok
- mečoun
- tilefish
- král makrely
Jíst různé mořské plody, takže nemáte koncentraci minerálů z jednoho druhu ryb. Jezte maximálně 12 uncí ryb týdně.
8. Nejezte deli maso
Lahůdky z masa - včetně párků v rohlíku, párků, uzeného lososa a jiného uzeného masa - mohou způsobit onemocnění způsobená potravinami, jako je listerióza a toxoplazmóza.
Plátky masa mají mnohem větší povrchovou plochu pro bakteriální růst. Důkladné vaření těchto zpracovaných bílkovin dobře snižuje vaše riziko.
Je také důležité jíst pasterizované (ne syrové) mléko a sýr. Vždy myté produkty pomáhají odstraňovat škodlivé bakterie.
9. Máš sex
Sex v těhotenství je v pořádku, pokud nemáte komplikující faktor, jako je placenta previa nebo jiný typ vysoce rizikového těhotenství.
Sex je v bezpečí u vašeho partnera až do chvíle, než se voda rozbije. Pokud máte potíže, možná budete muset vyzkoušet nové pozice. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte nějaké dotazy týkající se bezpečnosti pohlavního styku během těhotenství.
10. Nejezte nepasterizované mléčné výrobky
Vápník je velmi důležitý pro rostoucí děti, ale maminky musí být opatrné, jak získávají vápník z mléka.
Syrové mléko se nedoporučuje očekávat matkám, protože je nepasterizované. To znamená, že nedošlo k zahřátí zabíjení bakterií, které by vás mohly nemocit.
Konkrétně může surové mléko obsahovat bakterie Listeria. Může to vést k nemocem, potratu nebo dokonce život ohrožujícím následkům.
11. Cvičte jógu
Měli byste se vyhnout Bikram nebo horké józe, ale jiné jógové modality jsou v pořádku, když čekáte. Vyhledejte prenatální nebo jemné jógové kurzy, které jsou určeny pro budoucí matky. Instruktoři v těchto třídách budou vědět, které pózy jsou nejlepší a kterým byste se měli vyhnout.
Pokud jste nedělali jógu dříve, než jste otěhotněla, promluvte si se svým lékařem před přihlášením do třídy. I když je možné začít, je nejlepší překonat rizika a obavy svého lékaře.
Nakupujte jógové rohože.
12. Nesedejte ve vířivce nebo sauně
Přestože je relaxační prostředí, horké vany, vířivky a sauny, příliš horké, může být pro čekající matky příliš nebezpečné.
Výzkum ve skutečnosti naznačuje, že použití jednoho z nich během prvního trimestru může zdvojnásobit riziko potratu. Namáčení v horké vodě může zvýšit tělesnou teplotu a to způsobuje problémy s dítětem, včetně zvýšení rizika vrozených vad.
13. Dostaňte chřipku
Těhotné ženy mohou a měly by dostat vakcínu proti chřipce, pokud nemáte kontraindikaci uvedenou výrobcem.
Injekce není živý virus. Vy nemůžete dostat chřipku z vakcíny proti chřipce. Pokud jste během těhotenství měli chřipku, riziko závažných vedlejších účinků je vyšší než u žen stejného věku, které nejsou těhotné.
Vakcína vás ochrání stejně jako váš vyvíjející se plod.
14. Nepijte hodně kofeinu
Kofein může cestovat placentou a zvyšuje srdeční frekvenci vašeho dítěte.
Současný výzkum naznačuje, že ženy mohou každý den bezpečně vypít šálek nebo dvě kávy, ale při přepravě se mohou vzdát sestřelení trojnásobné latte.
15. Chudněte chytře
Rady „jíst za dva“očekávaným matkám nejsou licence k jídlu, co byste chtěli. Místo toho musí být ženy strategické, co jedí a kolik.
Získání velké váhy během těhotenství může vašemu dítěti více ublížit, než je dobré. Během prvního trimestru potřebujete pouze asi 100 kalorií denně na podporu vašeho rostoucího plodu.
Do třetího trimestru se toto další kalorické číslo blíží 300 denně.
16. Nečistěte kočičí podestýlku
Svého chlupatého přítele si oblíbte a poté si umyjte ruce - ale nečistěte kočičí krabici na odpadky.
Kočičí odpad je naplněn miliony bakterií a parazitů. Jeden zejména, Toxoplasma gondii, je obzvláště nebezpečný pro očekávané matky.
Pokud to uzavřete, možná to nebudete vědět, dokud nezačnete mít komplikace s těhotenstvím. Je možný potrat nebo mrtvý porod. Kojenci, kteří uzavírají tento parazit, mohou čelit vážným zdravotním problémům, včetně záchvatů a mentálních postižení.
Potřebujete řešení? Nakupujte samočisticí krabice na odpadky.
17. Navštivte svého zubaře
Výletům do ordinace zubařů se po desetiletí vyhýbaly obavy, že ústní čištění by mohlo způsobit šíření bakterií a vést k infekci. Teď víme, že tomu tak prostě není.
Americká vysoká škola porodníků a gynekologů ve skutečnosti doporučuje, aby nastávající matky měly během těhotenství rutinní orální zdravotní prohlídku a pravidelné čištění zubů. Nezapomeňte informovat svého zubaře, že jste těhotná.
