Mnoho lidí má rád vzhled kůže s opálením, ale dlouhodobé vystavení slunci má řadu rizik, včetně rakoviny kůže.
I při nošení opalovacího krému není venkovní opalování bez rizika. Máte-li zájem o opalování, můžete snížit rizika rychlým opalováním na slunci. To vám pomůže vyhnout se dlouhodobé expozici UV záření a snížit riziko rakoviny kůže.
Zde je několik tipů pro rychlejší opálení a některá preventivní opatření.
Jak rychlejší opálení
Zde je 10 způsobů, jak rychlejší opálení vyhnout se dlouhodobému slunečnímu záření.
- Používejte opalovací krém s SPF 30. Vždy používejte opalovací krém s širokým spektrem UV ochrany nejméně 30 SPF. Nikdy nepoužívejte opalovací olej, který neobsahuje ochranu před sluncem. Nezapomeňte aplikovat opalovací krém do 20 minut od venku. SPF 30 je dostatečně silný, aby zablokoval UVA a UVB paprsky, ale ne tak silný, že nebudete opálení. Zakryjte své tělo alespoň plným množstvím opalovacího krému.
- Často měňte pozice. To vám pomůže vyhnout se spálení jedné části těla.
- Jezte potraviny, které obsahují beta karoten. Potraviny jako mrkev, sladké brambory a kapusta vám pomohou opálit bez spálení. Je nutný další výzkum, ale některé studie ukazují, že beta karoten může pomoci snížit citlivost na slunce u lidí s fotocitlivými nemocemi.
- Zkuste použít oleje s přirozeně se vyskytujícím SPF. I když by tyto neměly nahradit váš normální krém na opalování, některé oleje, jako je avokádo, kokos, malina a mrkev, lze použít pro další dávku hydratace a ochranu SPF.
- Nezůstaňte venku déle, než vaše kůže dokáže vytvořit melanin. Melanin je pigment odpovědný za opalování. Každý má mezní bod melaninu, který je obvykle 2 až 3 hodiny. Po uplynutí této doby vaše pokožka v určitém dni neztmavne. Pokud se opálíte za tímto bodem, poškodíte kůži.
- Jezte potraviny bohaté na lykopen. Příklady zahrnují rajčata, guavu a meloun. Malá studie z roku 2011 (a starší výzkumy, jako je tato studie z roku 2001) zjistila, že lykopen pomáhá přirozeně chránit pokožku před UV paprsky.
- Moudře si vyberte dobu opalování. Pokud je vaším cílem rychle opálit, slunce je obvykle nejsilnější mezi polednem a patnáctou hodinou. Nezapomeňte však, že zatímco slunce je v této době nejsilnější, nejvíce způsobí poškození paprsků, a díky této expozici pravděpodobně zvýší riziko rakoviny kůže. Pokud máte extrémně zdravou pokožku, je nejlepší opalovat se ráno nebo po 15:00, abyste se vyhnuli spálení.
- Zvažte, zda nosit nepromokavý top. To vám může pomoci dosáhnout rovnoměrného opálení bez řádků.
- Hledejte stín. Pokud si přestávky uděláte, bude méně pravděpodobné, že spálíte, a vaše pokožka přestane působit intenzivní teplo.
- Připravte se před opálením. Příprava pokožky před mířením venku vám pomůže opálení vydržet déle. Před opálením zkuste pleť exfoliační. Kůže, která nebyla odlupována, s větší pravděpodobností odlupuje. Použití aloe vera gelu po opalování může také pomoci opálení vydržet déle.
Rizika opalování
Opalování a opalování se mohou cítit dobře, a dokonce zvyšovat náladu kvůli expozici vitaminu D. Nicméně, opalování stále existuje rizika, zejména pokud se vzdáte opalovacího krému. Mezi rizika spojená s opalováním patří:
- melanom a jiné rakoviny kůže
- dehydratace
- úžeh
- potničky
- předčasné stárnutí kůže
- poškození očí
- potlačení imunitního systému
Co určuje váš odstín opálení?
Každý člověk je jedinečný, pokud jde o to, jak tmavá bude jeho pokožka na slunci. Někteří lidé budou hořet téměř okamžitě a jiní jen zřídka. To je do značné míry způsobeno melaninem, pigmentem zodpovědným za opalování, který se nachází ve vlasech, kůži a dokonce i v očích.
Lidé se světlejší pokožkou mají méně melaninu a mohou na slunci hořet nebo zčervenat. Lidé s tmavší pokožkou mají více melaninu a ztmavnou, jak se opálí. Tmavší pletí lidé však stále mají riziko jak spálení kůže, tak rakoviny kůže.
Melanin je přirozeně vytvářen tělem, aby chránil hluboké vrstvy kůže před poškozením. Mějte na paměti, že i když nespálíte, slunce stále poškozuje vaši pokožku.
Poznámka o soláriích
Pravděpodobně jste už slyšeli, že solária a kabiny nejsou bezpečné. Ve skutečnosti představují více rizik než opalování venku na slunci. Vnitřní solária vystavují tělo vysokým úrovním UVA a UVB paprsků.
Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny Světové zdravotnické organizace kategorizuje solária jako karcinogenní. Podle Harvard Health, solária emitují UVA paprsky, které jsou až třikrát intenzivnější než UVA při přirozeném slunečním světle. I intenzita UVB se může přiblížit intenzitě jasného slunečního světla.
Solária jsou velmi nebezpečná a je třeba se jim vyhnout. Mezi bezpečnější alternativy patří spreje nebo opalovací pleťové vody, které ke ztmavnutí pokožky používají dihydroxyaceton (DHA).
Opatření při opalování
Opalování může být o něco bezpečnější, pokud to uděláte po velmi krátkou dobu, pijete vodu, noste opalovací krém s SPF nejméně 30 na kůži a rtech a chráníte své oči. Vyhýbat se:
- usínání na slunci
- na sobě SPF menší než 30 mm
- pití alkoholu, který může být dehydratující
Nezapomeňte na:
- Opětovné použití opalovacího krému každé 2 hodiny a po nasazení do vody.
- Naneste SPF na pokožku hlavy, na vrcholky nohou, na uši a na jiná místa, která vám mohou snadno uniknout.
- Převalujte se často, abyste se rovnoměrně opálili bez spálení.
- Pijte hodně vody, nosit klobouk a chránit své oči slunečními brýlemi.
Odnést
Mnoho lidí si užije relaxaci na slunci a vzhledu opálené pokožky, má však řadu rizik, včetně rakoviny kůže. Chcete-li omezit svou expozici slunci, existují způsoby, jak můžete opálit rychleji. To zahrnuje nošení SPF 30, moudrá volba dne a přípravu pokožky předem.
Solária jsou známými karcinogeny a je třeba se jim vyhnout. Jsou horší než opalování venku, protože záření UVA je až třikrát intenzivnější.
