Jak Zůstat Vzhůru Ve Třídě: 11 Strategií Pro Výstrahu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Přikývnutí ve třídě je běžné pro studenty všech věkových skupin.

Pozdě v noci, studium, dlouhé hodiny v práci, posezení v teplé třídě po velkém obědě, dlouhé večerní třídě nebo jednoduše nalezení učitele nebo předmětu, který je nudný, může vše přispět k ospalosti ve třídě.

Tipy, jak zůstat vzhůru ve třídě nebo v jakémkoli prostředí, které vyžaduje vaši pozornost, zvažte následující strategie.

1. Vstávejte a pohybujte se

I když to nemusí být snadné nebo vhodné uprostřed přednášky, procházky kolem, běhání na místě, skákání na zvedáky nebo jakákoli činnost, která způsobí, že vaše krevní pumpování bude, může snížit vaši energii a pozornost.

Pokud jste na dlouhé přednášce, která má přestávku uprostřed, použijte tento čas, abyste vstali ze sedadla a pohnuli se tělem. A pokud nedojde k formální přestávce, požádejte o toaletu a trochu si procvičte cestu tam a zpět.

Můžete také vyzkoušet některé úseky židle, jako jsou rolky, kroucení sedadel a další.

2. Nadechněte se čerstvého vzduchu

Pokud jste někdy viděli nového rodiče tlačícího kočárek na chodníku s kojencem na palubě, možná dělají víc než jen vystoupit z domu na pár minut. Být na čerstvém vzduchu je osvěžující.

A pokud jste uvízli ve třídě nebo jiném vnitřním prostředí, několik hlubokých dechů může pomoci dodávat trochu více kyslíku do vašeho systému. To by mohlo být právě to, co musíte zůstat vzhůru a pozorní.

3. Malý kofein

Sestřelení šálku nebo dvou kávy, čaje nebo jiného kofeinového nápoje může být pro vaše smysly jednoduchým, ale účinným nárazem.

Ale kolik kofeinu potřebujete být ostražití? Dobře, liší se to od člověka k člověku, zčásti podle vaší citlivosti na tuto vzácnou složku.

Mayo Clinic hlásí, že asi 400 miligramů kofeinu denně - o tom, co byste našli ve čtyřech šálcích kávy - je obvykle dost, aby člověk byl vzhůru a pozorný.

Káva může někdy vést k vyšším energetickým špičkám a nižším poklesům, když se kofein opotřebuje, takže kofeinový čaj může mít poněkud mírnější a konzistentnější účinek než káva.

Káva nebo čaje bez velkého množství přidaného cukru jsou také zdravější volbou než sladené, vysoce kofeinové energetické nápoje. 16-uncový energetický nápoj obsahuje hodně kalorií a více než dvakrát tolik kofeinu než standardní šálek kávy.

4. Pijte hodně vody

Zůstat v hydrataci je klíčovou strategií zaměstnanou kamiony na dlouhé vzdálenosti a dalšími, kteří se musí věnovat zdlouhavým pracovním místům.

Tekutiny pomáhají udržovat váš krevní tok, což znamená, že váš mozek dostává dostatek kyslíku a živin, aby mohl ostře pracovat ve třídě i mimo ni.

I mírně dehydratované může způsobit únavu, podrážděnost a další zdravotní problémy. Mít láhev vody s sebou ve třídě - pokud je to povoleno - může mít velký vliv na udržení hydratace a soustředění.

5. Zúčastněte se

Aktivní zapojení, ať už se jedná o psaní poznámek nebo o účast na diskusi ve třídě, vám může pomoci zabránit odkládání během přednášky.

Možná budete muset během vyučování více zaujmout svou mysl, takže si dělejte dobré poznámky. Mohou to být otázky nebo komentáře k přednášce, pokud neexistují fakta k zapisování.

Pokud třída umožňuje dotazy a diskuse, buďte studentem, který zvedne ruku a udržuje konverzaci v chodu.

6. Držte se režimu spánku

Jedním z klíčů k dosažení dobrého nočního spánku, což znamená méně denní spavosti, je dodržovat stanovený rozvrh před spaním a časem buzení.

Tím, že spíte každý den přibližně ve stejnou dobu a probouzíte se ve stejnou dobu, nastavujete přirozené hodiny svého těla, abyste věděli, kdy je čas spát a kdy je čas být vzhůru a učit se.

Pokuste se zaměřit na 7 až 8 hodin spánku každou noc, ale pokud jste ve svých dospívajících nebo 20 letech, možná budete potřebovat až 9 nebo 10 hodin, abyste se plně odpočinuli.

7. Získejte nějaké ranní světlo

Vystavení světlu, zejména ráno, je jedním z nejjednodušších a nejlevnějších způsobů, jak probudit vaši mysl a tělo na den dopředu.

Ráno se můžete rychle vydat na procházku. Pokud to není možné, otevřete žaluzie, jakmile se probudíte, a dopusťte ranní slunce do vašeho domu.

Vystavení rannímu světlu vám pomůže probudit se rychleji a možná ještě důležitější je, že vaše vnitřní hodiny jsou během dne vzhůru a ospalé v noci.

8. Vyměňte sedadla

Posezení v zádech velké - nebo dokonce malé - přednáškové třídy vám může dát o krok blíž k neplánovanému zdřímnutí. Je trochu těžší usnout, pokud jste v přední řadě, jen pár stop od učitele.

9. Mít mátu

Máta má mnoho zdravotních výhod. Jednou z nejužitečnějších ve třídě - kromě toho, že vám váš dech lépe voní - je, jak máta peprná může pomoci stimulovat hippocampus, který je klíčovou součástí mozku spojenou s bdělostí, pamětí a dalšími schopnostmi myšlení.

10. Uvolněte se

Pokud jste rozrušeni svými známkami, zprávami nebo něčím, co se stalo dnes ráno, váš mozek vydává hodně energie. Bude vás to unavovat a vaše unavení.

Pokud trpíte emočním vyčerpáním, mohou se problémy pohybovat od denní ospalosti až po špatný spánek v noci, stejně jako podrážděnost, špatná koncentrace, bolesti hlavy, zvýšený pesimismus a mnoho dalšího.

Použití meditačních a relaxačních technik, které vám pomohou vyrovnat se se stresem a hněvem, může pomoci obnovit vaši energii a poskytnout vám šťastnější výhled. I několik dnů meditačního tréninku všímavosti může pomoci zvýšit vaši pozornost a myšlení.

11. Šaty pro úspěch

Můžete se cítit spíš jako sedět, dávat pozor a pracovat, pokud máte na sobě obchodní oblečení, na rozdíl od pohodlnějšího oblečení. Může vás to soustředit na práci před vámi.

Jídlo s sebou

Pokud se snažíte jednou za čas zůstat ve třídě vzhůru, stačí si jen připomenout dostatek spánku během „školních nocí“a vyzkoušet výše uvedené strategie.

Ale pokud jste neustále ospalý ve třídě nebo jindy během dne, řekněte to lékaři. Můžete mít stav, jako je obstrukční spánková apnoe, která vám brání dostatek restorativního spánku v noci.

V opačném případě může teplý šálek čaje nebo kávy, nebo možná trochu cvičení nebo meditace, nabídnout více výhod, než vám jen pomůže udržet krok s vaší školní prací.