Kolik Bych Měl Zvážit Pro Svou Výšku A Věk?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Zdravý rozsah

Neexistuje žádný dokonalý vzorec pro nalezení ideální tělesné hmotnosti. Ve skutečnosti jsou lidé zdraví při různých hmotnostech, tvarech a velikostech. Co je pro vás nejlepší, nemusí být nejlepší pro ty kolem vás. Přijetí zdravých návyků a přijetí vašeho těla vám poslouží lépe než jakékoli číslo na stupnici.

To znamená, že je dobré vědět, co je pro vás zdravé rozmezí tělesné hmotnosti. Při určování zdravotních rizik mohou být také užitečné další měření, jako je obvod pasu. Níže uvádíme několik grafů, které vám pomohou zjistit zdravou tělesnou hmotnost. Ale mějte na paměti, že nic z toho není dokonalé.

Při práci na dosažení zdravotních cílů vždy úzce spolupracujte s poskytovatelem primární péče, který vás zná osobně. Lékař vezme v úvahu váš věk, pohlaví, svalovou hmotu, kostní hmotu a životní styl, aby vám pomohl určit váš zdravý rozsah.

BMI graf

Váš index tělesné hmotnosti (BMI) je přibližný výpočet tělesné hmotnosti, který se používá k předpovídání vašeho množství tělesného tuku na základě vaší výšky a hmotnosti. Čísla BMI se pohybují od nízkých po vysoké a spadají do několika kategorií:

<19: podváha
19 až 24: normální
25 až 29: nadváha
30 až 39: obézní
40 nebo vyšší: extrémní (morbidní) obezita

Vyšší číslo BMI zvyšuje riziko vážných zdravotních stavů, včetně:

srdeční choroba
vysoký krevní tlak
vysoký cholesterol
žlučové kameny
cukrovka typu 2
dýchací problémy
určité druhy rakoviny

Svůj vlastní BMI si můžete spočítat na webu Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.

Zde je pohled na graf BMI. Chcete-li si přečíst graf, postupujte takto:

Najděte svou výšku (palce) v levém sloupci.
Skenujte řádek a zjistěte svou váhu (libry).
Skenujte nahoru do horní části sloupce a vyhledejte odpovídající číslo BMI pro tuto výšku a hmotnost.

Například BMI pro osobu o výšce 67 palců o hmotnosti 153 liber je 24.

Všimněte si, že čísla BMI v této tabulce se pohybují od 19 do 30. Graf BMI zobrazující čísla větší než 30 naleznete na webových stránkách National Heart, Lung and Blood Institute.

BMI	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30
Výška (palce)	Hmotnost (libry)
58	91	96	100	105	110	115	119	124	129	134	138	143
59	94	99	104	109	114	119	124	128	133	138	143	148
60	97	102	107	112	118	123	128	133	138	143	148	153
61	100	106	111	116	122	127	132	137	143	148	153	158
62	104	109	115	120	126	131	136	142	147	153	158	164
63	107	113	118	124	130	135	141	146	152	158	163	169
64	110	116	122	128	134	140	145	151	157	163	169	174
65	114	120	126	132	138	144	150	156	162	168	174	180
66	118	124	130	136	142	148	155	161	167	173	179	186
67	121	127	134	140	146	153	159	166	172	178	185	191
68	125	131	138	144	151	158	164	171	177	184	190	197
69	128	135	142	149	155	162	169	176	182	189	196	203
70	132	139	146	153	160	167	174	181	188	195	202	209
71	136	143	150	157	165	172	179	186	193	200	208	215
72	140	147	154	162	169	177	184	191	199	206	213	221
73	144	151	159	166	174	182	189	197	204	212	219	227
74	148	155	163	171	179	186	194	202	210	218	225	233
75	152	160	168	176	184	192	200	208	216	224	232	240

Problémy s BMI

Je užitečné, když jsou čísla BMI standardizována a nabízejí rozsah zdravých tělesných hmotností. Ale je to jen jedno opatření a neříká celý příběh.

Například BMI nebere v úvahu váš věk, pohlaví nebo svalovou hmotu, které jsou důležité při hledání ideální hmotnosti.

Starší dospělí mají tendenci ztrácet svaly a kosti, takže větší část jejich tělesné hmotnosti pravděpodobně pochází z tuku. Mladší lidé a sportovci mohou vážit více kvůli silným svalům a hustším kostem. Tyto skutečnosti mohou zkreslit vaše číslo BMI a snížit jeho přesnost při předpovídání přesných hladin tělesného tuku.

Totéž platí pro ženy, které mají tendenci nosit více tělesného tuku, než muži, které mají tendenci mít větší svalovou hmotu. Takže muž a žena se stejnou výškou a hmotností získají stejné číslo BMI, ale nemusí mít stejný poměr tělesného tuku a svalů.

"Jak stárneme, pokud necvičíme, ztratíme svalovou hmotu (obvykle svalovou hmotu, ale také hmotnost kostí a orgánů) a získáváme tuk." Samice mají více tuku než muži. Pokud máte více svalů, může vás BMI kategorizovat jako obézní nebo obézní, “říká Dr. Naomi Parrella, lékařská ředitelka Centra pro hubnutí a životní styl medicíny na Rush University.

Poměr pasu k boku

Více než přísně to, jak vážíte, složení těla a kde ukládáte tuk, může mít velký dopad na vaše celkové zdraví. Lidé, kteří ukládají více tělesného tuku kolem pasu, mají zvýšené riziko zdravotních problémů ve srovnání s lidmi, kteří ukládají tělesný tuk kolem boků. Z tohoto důvodu je užitečné vypočítat poměr pasu a kyčle (WHR).

V ideálním případě by měl mít pas menší obvod než vaše boky. Čím větší je vaše WHR, tím vyšší je riziko souvisejících zdravotních problémů.

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je poměr WHR nad 0,90 u mužů a 0,85 u žen považován za abdominální obezitu. Jakmile osoba dosáhne tohoto bodu, má se za to, že má podstatně zvýšené riziko souvisejících zdravotních problémů.

Někteří odborníci se domnívají, že poměr WHR může být pro hodnocení zdravotních rizik přesnější než BMI. Studie více než 15 000 dospělých z roku 2015 zjistila, že lidé s normální BMI, ale s vysokou WHR, stále častěji umírají brzy. To platí zejména pro muže.

Výsledky znamenají, že muž, který má normální BMI, může mít kolem pasu nadváhu, což drasticky zvyšuje riziko zdravotních problémů.

Studie našla pouze korelaci mezi poměry WHR a předčasnou smrtí. Přesně to nezkoumalo, proč by nadbytečný břišní tuk mohl být smrtelnější. Vysoký poměr WHR by mohl naznačovat naléhavou potřebu zlepšování výživy a životního stylu.

Poměr WHR však není dobrým nástrojem pro všechny, včetně dětí, těhotných žen a lidí, kteří jsou kratší než průměr.

Poměr pasu k výšce

Měření poměru pasu k výšce je dalším způsobem, jak zjistit nadměrný tuk kolem středu.

Pokud je vaše měření pasu vyšší než polovina vaší výšky, může se stát, že budete mít zvýšené riziko nemocí souvisejících s obezitou, jako jsou kardiovaskulární problémy a předčasná smrt. Například, 6-noha-vysoká osoba by měla ideálně pas, který je méně než 36 palců s tímto poměrem.

Malá studie dospělých mužů a žen z roku 2017 zjistila, že poměr pasu k výšce může být lepším ukazatelem obezity než BMI. K porovnání většího počtu lidí, včetně větší různorodosti věku a etnicity, je zapotřebí více výzkumu.

Procento tělesného tuku

Vzhledem k tomu, že skutečný zájem o tělesnou hmotnost je ve skutečnosti o nezdravých úrovních tělesného tuku, může být nejlepší zkusit vypočítat procentuální podíl tělesného tuku. Existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout, ale nejlepší způsob je pracovat s lékařem.

K určení procenta tělesného tuku můžete použít nástroje doma, ale lékaři mají přesnější metody. Existují také některé výpočty, které používají informace jako váš BMI a váš věk k nalezení procenta tělesného tuku, ale nejsou vždy přesné.

Mějte na paměti, že tuk pod kůží (označovaný jako dětský tuk nebo celková měkkost těla) není tak znepokojující. Obtížnější tělesný tuk je uložen kolem vašich orgánů.

Může způsobit zvýšený tlak, což vede k zánětu v těle. Z tohoto důvodu mohou být měření pasu a tvar těla nejjednodušší a nejužitečnější prvky ke sledování.

Tvar pasu a těla

Nevíme proč, ale studie ukazují, že přebytečný břišní tuk je nebezpečnější než tuk rovnoměrněji distribuovaný v celém těle. Jedna teorie je, že všechny životně důležité orgány ve vašem jádru jsou ovlivněny přítomností příliš velkého množství břišního tuku.

Genetika ovlivňuje, kde a jak lidé ukládají tělesný tuk. I když to není něco, co můžeme ovládat, je stále dobré praktikovat zdravé stravování a cvičit co nejvíce.

Obecně je u mužů pravděpodobnější, že se kolem pasu rozvine tělesný tuk a mají vyšší míry pasu. Ale jak ženy stárnou, a zejména po menopauze, hormony způsobí, že začnou přidávat větší váhu kolem pasu.

Z tohoto důvodu může být nejlepší věnovat pozornost tomu, jak se vaše oblečení hodí, než zkontrolovat měřítko, říká Parrella. "Měření pasu je nejdůležitější pro posouzení rizika."

Sečteno a podtrženo

Neexistuje žádný dokonalý způsob, jak určit ideální hmotnost, protože závisí na mnoha faktorech. Tyto faktory zahrnují nejen procento a distribuci tělesného tuku, ale také váš věk a pohlaví.

„V závislosti na hmotnosti, kterou někdo začíná, může mít„ ideální “mnoho významů. Pět až 10 procent hubnutí u člověka je z lékařského hlediska významné a může zlepšit zdravotní rizika, “říká Parrella.

Také věci, jako je těhotenství, mohou způsobit, že vaše kosti a svaly budou těžší a hustší, aby se přizpůsobily další váze. V těchto případech může být zdravá váha vyšší, než byste očekávali, že bude odpovídat za hustotu zdravého svalstva a kostí, kterou jste získali.

Pokud se zajímáte o celkovou kondici a kvalitu života, promluvte si se svým lékařem o zahájení dietního a cvičebního programu.

"Vaše tělo se usadí na váze, která je pro vás nejlepší, pokud máte zdravý životní styl," říká Parrella.