Video: Způsoby, Jak Zvládnout Bolest Ankylozující Spondylitidy
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Žiji s ankylozující spondylitidou (AS) téměř 12 let. Řízení stavu je jako mít druhou práci. Musíte se držet svého léčebného plánu a rozhodnout se pro zdravý životní styl, abyste zažili méně časté a méně závažné příznaky.
Pokud chcete uspět, nemůžete použít zkratku.
AS bolest je rozšířená, ale v některých částech těla může být bolest intenzivnější. AS může například zacílit na chrupavku mezi vaše prsa a žebra, což ztěžuje hluboký dech. Když se nemůžete zhluboka nadechnout, je to skoro jako záchvat paniky.
Zjistil jsem, že meditace může přeškolit vaše tělo a vytvořit prostor pro expanzi.
Jedním z mých nejoblíbenějších cvičení je meditace na mikrokosmické orbit. Tato starověká čínská technika obíhá trup klepáním na energetické kanály v celém těle.
Pokud však meditace začínáte, je dobré začít s jednoduchou technikou, která vám umožní „pustit se“. Například při každém vdechnutí opakuji „let“v mé hlavě. Pro každý výdech opakuji „jít“. Jak budete pokračovat v tomto, můžete zpomalit dech, abyste nakonec získali pocit kontroly. Můžete také otevřít a zavřít pěsti každým dechem, abyste obsadili svou mysl.
Dalším místem, které lze pociťovat, je váš sakroiliakální kloub (v dolní části zad a zadku). Když jsem poprvé dostal svou diagnózu, bolest, kterou jsem cítil v této oblasti, se imobilizovala. Sotva jsem mohl chodit nebo plnit každodenní úkoly. Ale s tvrdou prací a odhodláním jsem byl schopen zlepšit svou mobilitu.
Jóga může mít hluboký účinek na fascii a hlubokou tkáň, pokud se provádí bezpečně a správně. Moje hnutí na jógu se krouží.
Ještě předtím, než jsem začal dělat jógu, jsem vždy uvolňoval napětí v páteři svými vlastními technikami. Ale s praxí jsem se naučil správné způsoby, jak toto napětí uvolnit.
Ardha Matsyendrāsana (pólo Pána ryb nebo Páteřní Twist) je zákrutem se sedadlem.
- Začněte natažením nohou před sebou a vysokým sezením.
- Začněte pravou stranou, překřížte pravou nohu přes levou a položte chodidlo co nejblíže k levé sedací kosti. Pokud jste pokročilejší, ohněte prodlouženou levou nohu, ale ponechte vnější stranu kolena dolů na podložce (místo aby ji zvedla).
- Přiveďte levou nohu k boku pravé sedací kosti.
- Přidržte 10 dechů a opakujte na opačné straně.
Obecně řečeno, AS postihuje hlavně dolní část zad. Bolest je obvykle horší ráno. Když se probudím, mé klouby se cítí pevně a ztuhlé. Je to, jako bych byl držen pohromadě šrouby a šrouby.
Než vstanu z postele, udělám nějaké úseky. Zvedání paží nad mou hlavou a potom sáhnutí až k prstům na nohou je jednoduché začít. Kromě toho je běh přes Surya Namaskara (Sun Salutation A) skvělý způsob, jak se ráno uvolnit. Toto cvičení jógy pomáhá zmírnit napětí v zádech, hrudi a stranách a já se vždy cítím velmi napjatý po konečném držení těla.
Dalším oblíbeným jógovým póza je Baddha Konāsana (Bound Angle Pose). Můžete to cvičit ve svislé poloze nebo při sklopení a dosáhnout stejných pozitivních výsledků. Našel jsem tuto pózu, aby mi pomohl s bolestí v bok a dolní části zad.
Pohybem těla posílíte vaše klouby. A naučit se ovládat dýchání vytvoří pro vás nové způsoby, jak zvládat bolest AS.
Žít dobře s chronickým onemocněním, jako je AS, vyžaduje práci, ale je to klíč, který vám zůstane nadějný. Mít naději vás bude motivovat, abyste se více snažili a více se snažili. Bude to pokus a omyl - ale nenechte se odradit od neúspěchu ve hře. Odpovědi na bolest najdete.
Po mnoha letech života s AS jsem nejschopnější, jakou jsem kdy byl. Být schopen provádět malé změny po dlouhou dobu umožňuje dramatické výsledky.
Jillian je certifikovaná jóga, tai chi a lékařská instruktorka qigongu. Vyučuje soukromé a veřejné kurzy po celém okresu Monmouth v New Jersey. Kromě jejích úspěchů v holistickém oboru je Jillian velvyslankyní nadace Arthritis a intenzivně se angažuje více než 15 let. V současné době Jillian pokračuje ve vzdělávání na Rutgers University in Business Administration. Její studie byla náhle přerušena, když onemocněla ankylozující spondylitidou a chronickými nemocemi. Nyní najde dobrodružství prostřednictvím pěší turistiky a poznávání Spojených států i zahraničí. Jillian cítí štěstí, že ji našla povoláním instruktora, který pomáhá lidem se zdravotním postižením.
Doporučená:
Diagnostika Ankylozující Spondylitidy: Testy, Příprava A Další
Ankylozující spondylitida může způsobit vážné bolesti zad. Zjistěte více o tom, jak je diagnostikována, a také o tom, co ji odlišuje od ostatních forem artritidy
Léčba Ankylozující Spondylitidy: Léky, Fyzikální Terapie
Existují způsoby, jak léčit bolest a zpomalit progresi ankylozující spondylitidy. Další informace o dostupných možnostech léčby
Rané Známky Ankylozující Spondylitidy
Pochopení příznaků nástupu ankylozující spondylitické erupce vám může pomoci léčit ji dříve. Naučte se znaky, jak snížit nepohodlí
Způsoby, Jak Obhajuji Ankylozující Spondylitidu
Lisa žije s ankylozující spondylitidou (AS). V tomto článku hovoří o důležitosti vzdělávání se o stavu a tipy, jak se obhájit
Způsoby, Jak Lépe Zvládnout Bolest Revmatoidní Artritidy Během Vzplanutí
Když jste uprostřed vzplanutí RA, vše, co potřebujete, je úleva - a rychlá. Tyto tipy vám pomohou lépe zvládat bolest RA, když je to nejhorší