Žiji s ankylozující spondylitidou (AS) téměř 12 let. Řízení stavu je jako mít druhou práci. Musíte se držet svého léčebného plánu a rozhodnout se pro zdravý životní styl, abyste zažili méně časté a méně závažné příznaky.
Pokud chcete uspět, nemůžete použít zkratku.
AS bolest je rozšířená, ale v některých částech těla může být bolest intenzivnější. AS může například zacílit na chrupavku mezi vaše prsa a žebra, což ztěžuje hluboký dech. Když se nemůžete zhluboka nadechnout, je to skoro jako záchvat paniky.
Zjistil jsem, že meditace může přeškolit vaše tělo a vytvořit prostor pro expanzi.
Jedním z mých nejoblíbenějších cvičení je meditace na mikrokosmické orbit. Tato starověká čínská technika obíhá trup klepáním na energetické kanály v celém těle.
Pokud však meditace začínáte, je dobré začít s jednoduchou technikou, která vám umožní „pustit se“. Například při každém vdechnutí opakuji „let“v mé hlavě. Pro každý výdech opakuji „jít“. Jak budete pokračovat v tomto, můžete zpomalit dech, abyste nakonec získali pocit kontroly. Můžete také otevřít a zavřít pěsti každým dechem, abyste obsadili svou mysl.
Dalším místem, které lze pociťovat, je váš sakroiliakální kloub (v dolní části zad a zadku). Když jsem poprvé dostal svou diagnózu, bolest, kterou jsem cítil v této oblasti, se imobilizovala. Sotva jsem mohl chodit nebo plnit každodenní úkoly. Ale s tvrdou prací a odhodláním jsem byl schopen zlepšit svou mobilitu.
Jóga může mít hluboký účinek na fascii a hlubokou tkáň, pokud se provádí bezpečně a správně. Moje hnutí na jógu se krouží.
Ještě předtím, než jsem začal dělat jógu, jsem vždy uvolňoval napětí v páteři svými vlastními technikami. Ale s praxí jsem se naučil správné způsoby, jak toto napětí uvolnit.
Ardha Matsyendrāsana (pólo Pána ryb nebo Páteřní Twist) je zákrutem se sedadlem.
- Začněte natažením nohou před sebou a vysokým sezením.
- Začněte pravou stranou, překřížte pravou nohu přes levou a položte chodidlo co nejblíže k levé sedací kosti. Pokud jste pokročilejší, ohněte prodlouženou levou nohu, ale ponechte vnější stranu kolena dolů na podložce (místo aby ji zvedla).
- Přiveďte levou nohu k boku pravé sedací kosti.
- Přidržte 10 dechů a opakujte na opačné straně.
Obecně řečeno, AS postihuje hlavně dolní část zad. Bolest je obvykle horší ráno. Když se probudím, mé klouby se cítí pevně a ztuhlé. Je to, jako bych byl držen pohromadě šrouby a šrouby.
Než vstanu z postele, udělám nějaké úseky. Zvedání paží nad mou hlavou a potom sáhnutí až k prstům na nohou je jednoduché začít. Kromě toho je běh přes Surya Namaskara (Sun Salutation A) skvělý způsob, jak se ráno uvolnit. Toto cvičení jógy pomáhá zmírnit napětí v zádech, hrudi a stranách a já se vždy cítím velmi napjatý po konečném držení těla.
Dalším oblíbeným jógovým póza je Baddha Konāsana (Bound Angle Pose). Můžete to cvičit ve svislé poloze nebo při sklopení a dosáhnout stejných pozitivních výsledků. Našel jsem tuto pózu, aby mi pomohl s bolestí v bok a dolní části zad.
Pohybem těla posílíte vaše klouby. A naučit se ovládat dýchání vytvoří pro vás nové způsoby, jak zvládat bolest AS.
Žít dobře s chronickým onemocněním, jako je AS, vyžaduje práci, ale je to klíč, který vám zůstane nadějný. Mít naději vás bude motivovat, abyste se více snažili a více se snažili. Bude to pokus a omyl - ale nenechte se odradit od neúspěchu ve hře. Odpovědi na bolest najdete.
Po mnoha letech života s AS jsem nejschopnější, jakou jsem kdy byl. Být schopen provádět malé změny po dlouhou dobu umožňuje dramatické výsledky.
Jillian je certifikovaná jóga, tai chi a lékařská instruktorka qigongu. Vyučuje soukromé a veřejné kurzy po celém okresu Monmouth v New Jersey. Kromě jejích úspěchů v holistickém oboru je Jillian velvyslankyní nadace Arthritis a intenzivně se angažuje více než 15 let. V současné době Jillian pokračuje ve vzdělávání na Rutgers University in Business Administration. Její studie byla náhle přerušena, když onemocněla ankylozující spondylitidou a chronickými nemocemi. Nyní najde dobrodružství prostřednictvím pěší turistiky a poznávání Spojených států i zahraničí. Jillian cítí štěstí, že ji našla povoláním instruktora, který pomáhá lidem se zdravotním postižením.
