Je léto 2014. V kalendáři bylo spousta zajímavých věcí, z nichž první směřovala z města, aby viděla jednoho z mých oblíbených hudebníků.
Při surfování po síti ve vlaku jsem viděl několik různých videí pro Ice Bucket Challenge. Zvědavě jsem šel do Google, abych si o tom přečetl. Proč tolik lidí - slavných nebo jinak - házených ledově studenou vodou nad jejich hlavami?
Odpověď Google? Byla to výzva zaměřená na to, aby si lidé uvědomili ALS, také známou jako Lou Gehrigova nemoc. Výzva Ice Bucket Challenge byla všude v roce 2014. Správně. Dokonce i po 5 letech je ALS nemoc, o které moc nevíme.
Když jsem četl, sval v mé noze se začal škubat a nezastavil se.
Z jakéhokoli důvodu, i když se to zdálo iracionální, jsem věděl, že mám ALS.
Bylo to, jako by se mi v mysli otočil spínač, ten, který změnil pravidelnou jízdu vlakem na jednu, která se zmocnila mého těla úzkostí nad nemocí, o které jsem nikdy neslyšel - ten, který mě představil WebMD a strašlivé vedlejší účinky Googlingu zdraví.
Netřeba dodávat, že jsem neměl ALS. Avšak těch pět měsíců, kdy jsem zažil zdravotní úzkost, byly jedny z nejtěžších v mém životě.
Stránkování Dr. Google
Moje nejnavštěvovanější webové stránky toho léta byly komunity WebMD a Reddit zaměřené na jakoukoli nemoc, o které jsem si myslel, že v té době mám.
Také jsem nebyl senzačním tabloidem neznámý, říkal nám, že se chystáme vidět vlnu Eboly zasaženou ve Velké Británii, nebo sdílet tragické příběhy lékařů ignorujících zdánlivě benigní příznaky, které nakonec skončily rakovinou terminálu.
Zdálo se, že všichni na tyto věci umírají. Celebrity a lidé, které jsem neznal, všichni zasáhli přední stránku každé mediální zásuvky ve stratosféře.
WebMD byl nejhorší. Zeptat se společnosti Google je tak snadné: „Jaké jsou ty divné červené hrudky na mé kůži?“Je ještě snazší napsat „záškuby břicha“(stranou, nedělejte to proto, abyste ztratili celý noční spánek se zaměřením na aortální aneuryzmu, kterou 99,9% nemáte).
Jakmile začnete hledat, dostanete celou řadu nemocí, které mohou být jedním příznakem. A věřte mi, že se zdravou úzkostí projdete všemi.
Teoreticky je Google skvělý nástroj, zejména pro země v zemích s neuvěřitelně chybnými a drahými systémy zdravotní péče. Myslím, že pokud se neobhajujete sami, jak víte, zda byste měli navštívit lékaře, nebo ne?
Ale pro ty, kteří mají zdravotní úzkost, to vůbec nepomáhá. Ve skutečnosti to může věci mnohem, mnohem horší.
Úzkost na zdraví 101
Jak víte, že máte zdravotní úzkost? Ačkoli se liší od všech, některé společné znaky zahrnují:
- starat se o své zdraví natolik, že to ovlivňuje váš každodenní život
- kontrola hrudek a hrbolů v těle
- dávat pozor na zvláštní pocity, jako je brnění a necitlivost
- neustále hledat ujištění od lidí kolem vás
- odmítnutí věřit lékařským profesionálům
- posedlý hledáním testů, jako jsou krevní testy a skenování
Je to hypochondrie? No, tak nějak.
Podle článku z roku 2009 jsou hypochondrie a zdravotní úzkost technicky stejné. Je to více uznávané jako úzkostná poruchato je, spíše než jeden odolný vůči psychoterapii.
Jinými slovy, my hypochondrové jsme byli považováni za iracionální a mimo pomoc, což pro morálku moc neznamená.
Není divu, že v „On Narcissism“Freud vytvořil spojení mezi hypochondrií a narcismem. To říká opravdu všechno - hypochondrie byla vždy považována za něco, co není. Není proto žádným překvapením, že ti z nás, kteří by mohli prožívat tyto somatické příznaky, mohli snadněji vidět sami sebe trpící vzácnou formou rakoviny, než mít to všechno v mysli.
Když máte zdravotní úzkost, jste nuceni chodit ruku v ruce se svými nejhlubšími obavami - konec konců, všichni bydlí ve vašem těle, od kterého nemůžete přesně ustoupit. Poslušně sledujete, hledáte známky: Známky, které se objevují, když se probudíte, vykoupete se, spíte, budete jíst a chodíte.
Když každé svalové škubnutí ukazuje na ALS nebo něco, co vaši lékaři museli vynechat, začnete se cítit úplně mimo kontrolu.
Pro mě jsem ztratil tolik váhy, že ji nyní používám jako punč: úzkost je nejlepší strava, jakou jsem kdy udělal. Není to legrační, ale pak ani není ve stavu psychózy.
Takže ano, hypochondrie a zdravotní úzkost jsou stejné. Ale hypochondrie není špatná věc - a proto je důležité ji pochopit v souvislosti s úzkostnou poruchou.
Obsedantně-kompulzivní cyklus zdravotní úzkosti
Uprostřed mé zdravotní úzkosti jsem četl „Není to všechno v tvé hlavě“.
Léto jsem už strávil tím, že jsem se snažil žít svůj život, když jsem se zhroutil v ubytovnách, ve veřejné dopravě a v lékařských ordinacích. I když jsem se stále zdráhal věřit, že by to mohlo být, no, všechno v hlavě, listoval jsem knihou a objevil kapitolu o začarovaném cyklu:
Sdílet na Pinterestu
- SENZACE: Jakékoli fyzické příznaky, které zažíváte, jako jsou svalové křeče, dušnost, hrudky, které jste si předtím nevšimli, a bolesti hlavy. Co by mohli být?
- PERCEPTION: Pocit, který zažíváte, je poněkud odlišný od ostatních. Například bolest hlavy nebo svalové křeče trvají příliš dlouho na to, aby byly „normální“.
- UNCERTAINTY: Zeptat se sami sebe, proč bez rozlišení. Proč máte bolesti hlavy, když jste se právě probudil? Proč se vaše oko škubalo celé dny?
- AROUSAL: Dochází k závěru, že příznak musí být proto důsledkem vážné choroby. Například: Pokud moje bolest hlavy trvala několik hodin a já jsem se vyhnul obrazovce telefonu a stále je tam, musím mít aneuryzma.
- KONTROLA: V tuto chvíli jste si tak dobře vědomi příznaku, který je třeba neustále kontrolovat, pokud je přítomen. Jsi nadšený. Pro bolesti hlavy by to mohlo znamenat vyvíjení tlaku na vaše chrámy nebo příliš silné tření očí. Tím se na prvním místě zhoršují příznaky, které jste se obávali, a jste zpět na druhou.
Nyní, když jsem na vnější straně cyklu, to vidím jasně. Uprostřed krize to však bylo hodně odlišné.
Když už byla úzkostná mysl zaplavena rušivými myšlenkami, prožívání tohoto obsedantního cyklu emočně vyčerpávalo a ovlivnilo mnoho vztahů v mém životě. Je toho tolik, že lidé, kteří vás milují, se mohou vypořádat, pokud nemohou přesně pomoci.
Byl zde také přidaný aspekt pocitu viny kvůli mýtnému, které vybírá ostatní, což může vést k zoufalství a zhoršení sebeúcty. Zdravotní úzkost je tak zábavná: Vy oba jste extrémně soběstační a zároveň nesmírně nesnášíte.
Vždycky jsem říkal: Nechci umřít, ale přeji si, abych to udělal.
Věda za cyklem
Téměř každý druh úzkosti je začarovaný cyklus. Jakmile se do vás dostane háčky, je těžké vystoupit, aniž byste museli vykonávat nějakou seriózní práci.
Když mi doktor řekl o psychosomatických symptomech, nakonec jsem se snažil přesměrovat svůj mozek. Poté, co jsem zablokoval doktora Google z mého ranního repertoáru, hledal jsem vysvětlení, jak by úzkost mohla vyústit v hmatatelné fyzické symptomy.
Ukázalo se, že existuje mnoho informací, když nemíříte přímo k Dr. Google.
Adrenalin a reakce boje nebo letu
Když jsem hledal na internetu nějaký způsob, jak vysvětlit, jak bych mohl „projevit“své vlastní příznaky, našel jsem online hru. Tato hra, zaměřená na studenty medicíny, byla prohlížečem založeným na pixelech, který vysvětloval roli adrenalinu v těle - jak odstartuje naši reakci na boj nebo let a jakmile běží, je těžké se zastavit.
Bylo to pro mě úžasné. Když jsem viděl, jak adrenalin pracoval z lékařského hlediska, vysvětlil jsem, že jsem pětiletý hráč, to bylo vše, co jsem nikdy nevěděl, že potřebuji. Zkrácená verze pro adrenalinovou návalu je následující:
Sdílet na Pinterestu
Vědeckým způsobem, jak to zastavit, je najít uvolnění pro tento adrenalin. Pro mě to byly videohry. Pro ostatní cvičení. V každém případě, když najdete způsob, jak uvolnit nadměrné hormony, vaše starosti přirozeně klesají.
Ty si to neumíš představit
Jeden z největších kroků pro mě znamenal přijetí symptomů, které jsem měl z vlastní tvorby.
Tyto příznaky jsou v lékařském světě známé jako „psychosomatické“nebo „somatické“příznaky. Je to nesprávné jméno, které nám nikdo vlastně nevysvětlil. Psychosomatika může znamenat „ve vaší hlavě“, ale „ve vaší hlavě“není totéž, co říká „není skutečná“.
V nedávném článku neurovědců se spekulovalo, že zprávy z nadledvin a dalších orgánů do mozku mohou ve skutečnosti vytvářet tělesné příznaky.
Vedoucí vědec Peter Strick hovořil o psychosomatických symptomech a řekl: „Slovo„ psychosomatic “je načteno a znamená, že je něco v hlavě. Myslím, že teď můžeme říci: „Je to ve vaší hlavě, doslova!“Ukázali jsme, že existují skutečné nervové obvody, které spojují kortikální oblasti podílející se na pohybu, poznávání a pocitu s kontrolou funkce orgánů. To, čemu se říká psychosomatické poruchy, není pomyslné. “
Chlapče, mohl jsem použít toto ujištění před 5 lety.
Cítíš tu hrudku?
Jsem vinen za návštěvu webových stránek pro ty, kteří ve skutečnosti diagnostikovali nemoci. Fóra pro rakovinu a RS vidí mnoho lidí, kteří se objevují a ptají se, zda by jejich příznaky mohly být X nemocemi.
Osobně jsem se nedostal do bodu, kdy jsem se ptal, ale bylo tu dost vláken, které jsem si mohl přečíst, s přesnými otázkami, které jsem chtěl položit: Jak jsi to věděl …?
Toto hledání ujištění, že nejste nemocní nebo neumíráte, je ve skutečnosti nutkavé chování, nikoli na rozdíl od toho, co byste viděli v jiných formách obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD) - což znamená spíše než zmírnit úzkost, kterou cítíte, ve skutečnosti to podporuje posedlost.
Nakonec jsou naše mozky doslova vybaveny k tomu, aby se formovaly a přizpůsobovaly novým zvykům. Pro některé lidi je to skvělé. Pro lidi, jako jsme my, je to škodlivé, takže naše nalepovací donucení je stále trvající.
Jakmile je váš zvyk navštěvovat webové stránky nebo se ptát přátel, zda mohou cítit, že se hrudka na krku je v pohybu, je těžké ji zastavit - ale stejně jako jakýkoli jiný donucení je důležité odolat. Je to také něco, co dělají lidé se zdravotní úzkostí a OCD, což dále posiluje jejich spojení.
To znamená, že vaše nadměrné používání vyhledávače? To je také nutkání.
Jedním z nejlepších způsobů, jak ukončit konzultaci s Dr. Google, je jednoduše zablokovat web. Pokud používáte prohlížeč Chrome, existuje i rozšíření.
Blokujte WebMD, blokujte zdravotnická fóra, na kterých byste pravděpodobně neměli být, a děkujeme vám.
Zastavení cyklu ujištění
Pokud váš blízký hledá ujištění o zdravotních otázkách, nejlepší možností by mohla být linie „musíte být krutí, abyste byli laskaví“.
Když už mluvíme ze zkušenosti, bylo řečeno, že jste v pořádku, jen se budete cítit dobře … dokud to nebude. Na druhou stranu, co by mohlo pomoci, je naslouchání a přicházení z místa lásky, jakkoli to může být frustrující.
Zde je několik nápadů, co můžete říci nebo udělat s blízkým, který zažívá záchvat úzkosti:
- Místo toho, aby se živili nebo posilovali jejich nutkavé návyky, zkuste snížit, kolik toho děláte. V závislosti na osobě může zastavení kontroly zdravotních dotazů na ně úplně způsobit, že se točí ve spirále, takže řezání může být tou nejlepší volbou. Je dobré mít na paměti, že potřeba kontrolovat hrudky a hrboly pořád, vždy přichází s trochou úlevy, takže ve skutečnosti pomáháte.
- Místo toho, abyste řekli: „Nemáte rakovinu,“můžete jednoduše říci, že nejste způsobilí říct, co je to rakovina. Poslouchejte jejich obavy, ale nepotvrzujte je ani nepopírejte - jednoduše vyjádřete, že neznáte odpověď a že můžete pochopit, proč by bylo děsivé nevědět. Tak je nenazýváte iracionálními. Naopak, potvrzujete jejich starosti, aniž byste je krmili.
- Místo toho, abyste řekli: „Přestaňte Googling!“můžete je povzbudit, aby si udělali „časový limit“. Potvrďte, že stres a úzkost jsou velmi skutečné, a že tyto emoce mohou zhoršovat příznaky - takže pozastavení a kontrola zpět v případě, že příznaky přetrvávají, může pomoci zpozdit nutkavé chování.
- A místo toho, aby jim nabídli, aby je přivedli na schůzku, co kdybyste se zeptali, zda by chtěli někam jít na čaj nebo na oběd? Nebo do filmu? Když jsem byl ve svém nejhorším, nějak se mi stále podařilo vidět v kině strážce Galaxie. Ve skutečnosti se všechny mé příznaky zdánlivě zastavily na 2 hodiny filmu. Rozptylovat někoho úzkostí může být těžké, ale je to možné a čím více tyto věci dělají, tím méně se budou živit vlastním chováním.
Zlepší se to někdy?
Stručně řečeno, ano, rozhodně se to může zlepšit.
Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je hlavním způsobem boje proti zdravotní úzkosti. Ve skutečnosti se považuje za zlatý standard psychoterapie.
Ráda bych řekla, že prvním krokem k čemukoli je uvědomit si, že ve skutečnosti máte zdravotní úzkost. Pokud jste hledali tento termín jednou, udělali jste největší krok tam, kde je. Také říkám, až příště uvidíte svého lékaře pro ujištění, požádejte je, aby vás doporučili pro CBT.
Jednou z nejužitečnějších brožur CBT, které jsem používal v boji proti mé zdravotní úzkosti, byly bezplatné pracovní listy sdílené na No More Panic kognitivním terapeutem Robinem Hallem, který také provozuje CBT4Panic. Vše, co musíte udělat, je stáhnout a vytisknout a budete na cestě k překonání něčeho, co bych si nepřeje na svého největšího nepřítele.
Samozřejmě, protože jsme všichni zapojeni tak odlišně, CBT nemusí být všestranným překonáním zdravotní úzkosti.
Pokud jste to vyzkoušeli a nefungovalo to pro vás, neznamená to, že jste mimo pomoc. Klíčem, který CBT nebyl, mohou být i jiné terapie, jako je prevence expozice a reakce (ERP).
ERP je běžně používaná forma terapie pro boj s obsedantně-kompulzivními myšlenkami. Zatímco to a CBT sdílejí některé aspekty, expoziční terapie je o tom, jak čelit vašim obavám. V zásadě, kde se CBT dostane na konec toho, proč cítíte, jak to děláte a jak to opravit, ERP se ptá otevřeného konce: „a co kdyby se stalo x?“
Bez ohledu na to, jakou cestou se vydáte, je důležité vědět, že máte na výběr a že nemusíte mlčet.
Pamatujte: Nejste sami
Přiznání, že máte zdravotní úzkost, je těžké, ale existuje vědecký důkaz, že každý jeden z příznaků, které cítíte - a všechna chování - je skutečný.
Úzkost je skutečná. Je to nemoc! Může způsobit, že vaše tělo bude nemocné i vaše mysl, a je načase, abychom to začali brát stejně vážně jako nemoci, které nás nutí běžet na Google.
Em Burfitt je hudební novinářka, jejíž práce byla uvedena v The Line of Best Fit, DIVA Magazine a She Shreds. Kromě toho, že je spoluzakladatelkou queerpack.co, je také neuvěřitelně nadšená z toho, že vede rozhovory o duševním zdraví.
