Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Únava v práci
Nebylo by úžasné, kdybyste se mohli rychle přestat z práce zdřímnout pokaždé, když jste cítili, že to potřebujete? Bohužel to pro většinu lidí není realita.
Únava v práci je běžná, ať už pracujete na částečný nebo plný úvazek, denní směnu nebo noční směnu. Může to poškodit váš pracovní výkon a snížit tak příjemnou práci. A v některých profesích to může být naprosto nebezpečné.
Tipy, jak zůstat v práci vzhůru
Pokud se snažíte zůstat v práci vzhůru a káva to prostě neřeže, zkuste některé z těchto tipů:
1. Jděte na procházku před prací
Získání čerstvého vzduchu a pohyb těla před prací vám může pomoci být vzhůru. Procházka je zvláště účinná při zvyšování vaší bdělosti, pokud si ji vezmete, když slunce svítí.
2. Před prací si zdřímněte
I když je často nemožné zdřímnout si v práci, zdřímnutí před prací může zvýšit vaši bdělost. Toto je obzvláště důležitý tip pro směnné pracovníky, kteří mohou vyžadovat práci v lichých nebo střídavých hodinách. Zdřímnutí po dobu pouhých 15 až 20 minut před prací může zlepšit vaši bdělost během vaší směny.
3. Udělejte si přestávky na aktivitu
Když sedíte nebo stojíte příliš dlouho, například u stolu nebo v pokladně, můžete se cítit unaveni. Pokud zůstanete aktivní, můžete se cítit více ostražití a jasněji přemýšlet. Pokud je to možné, vstávejte a provádějte přestávky na aktivity každých pár hodin. Například během telefonního hovoru zkuste chodit po kanceláři nebo na pracovišti. Tato cvičení můžete také vyzkoušet u svého stolu.
4. Udržujte svůj pracovní prostor jasný
Pracujete-li během dne, nechte si okna okna na pracovišti otevřená, abyste ji nechali na slunci. Pokud pracujete, když je tma nebo tlumená světla, zapněte světla, aby vás udržovala vzhůru a bděla.
5. Pijte vodu
Popíjení kofeinu vám může poskytnout dočasnou podporu energie, ale pitná voda po celou dobu vaší směny je mnohem zdravější a také účinně udržuje vaši pozornost. Je to proto, že dehydratace vám může ztížit soustředění se na vaši práci.
6. Pijte kofein na začátku směny
Konzumace některých kofeinů na začátku směny může zvýšit vaši bdělost na začátku dne. Nezapomeňte ji však konzumovat až na začátku směny. Kofeinace příliš pozdě může narušit vaši schopnost spát po práci.
7. Snacky mějte po ruce
Jíst zdravé svačiny během dne vám může pomoci udržet hladinu cukru v krvi - a pozornost - po celý den stabilní. Hledejte potraviny se směsí bílkovin, uhlohydrátů a zdravých tuků. Dobré občerstvení zahrnuje:
- arašídové máslo a celozrnné sušenky
- müsli a jogurtu
- ořechy a ovoce
- mrkev a sýr
Vyhněte se konzumaci potravin a nápojů s přidaným cukrem, jako jsou bonbóny, energetické tyčinky a soda.
8. Získejte snadné věci z cesty
Když jste unavení, může být obtížné soustředit se na složité úkoly. Je-li to možné, dokončete nejjednodušší úkoly, když jste unavení, jako je odpověď na e-maily, podání dokumentů nebo reorganizace plochy počítače. Když dokončíte tyto jednodušší úkoly, vaše energie se obvykle vrátí.
9. Použijte energizující vůně, které vás probudí
Udržujte u stolu vonné svíčky nebo esenciální olejový difuzor. Hledejte vůně, které jsou silné a energizující, jako je například jasmín, citrus nebo máta peprná. Můžete si také natřít esenciální olej na ruce a chrámy, aby vás udržel pod napětím.
Nakupujte nyní difuzor éterického oleje a éterické oleje.
10. Zapněte některé melodie
Naslouchání hlasité, energizující hudby, jako je rock nebo pop, může někdy pomoci zvýšit hladinu energie. Pokud pracujete ve sdíleném prostoru, ujistěte se, že máte sluchátka, abyste nerušili své spolupracovníky.
Změny životního stylu usnadňují zůstat vzhůru
Výše uvedené tipy jsou skvělé krátkodobé opravy, které vám umožní zůstat v práci vzhůru. Chcete-li však zůstat dlouhodobě ostražití v práci, musíte svůj každodenní život upravit.
Zde je sedm změn životního stylu, které vám mohou pomoci zvýšit kvalitu spánku, a usnadnit tak práci v práci.
1. Vyvarujte se světla před spaním
Produkce melatoninu ve vašem těle, která vám pomůže spát, je ovlivněna světlem a tmou. Obzvláště pro směny může být náročné vyhnout se světlu před spaním. Sluneční světlo může způsobit, že se vaše tělo bude cítit více nabité, když se pokoušíte dolů.
Snižte expozici světlu před spaním omezením času na obrazovce z vašeho televizoru nebo mobilního telefonu. Kromě toho zkuste na oknech nosit oční masku nebo zavěšovat tmavé odstíny, pokud vás sluneční světlo udrží při spánku.
2. Nepoužívejte stimulanty před spaním
Během druhé poloviny směny nekonzumujte kofein ani jiné stimulanty. Pokud tak učiníte, může pro vás mnohem těžší padat a spát před spaním.
3. Uklidněte svoji ložnici
Vypněte všechna elektronická zařízení, například televizor, a používejte ušní zátky do uší, aby byla vaše ložnice tichá. Pokud je to nutné, použijte k potlačení hlasitých nebo rušivých zvuků stroj s bílým šumem.
4. Udělej si zdřímnutí součástí své rutiny
Nastavení harmonogramu zdřímnutí vám pomůže regulovat váš spánek.
5. Omezte své změny směny
Změna řazení často ztěžuje přizpůsobení vašeho těla. Pokud je to možné, omezte tyto změny.
6. Při cvičení věnujte pozornost svému tělu
Cvičení je užitečné při podpoře spánku. U některých lidí však cvičení přímo před spaním může ztížit usínání. Pro ostatní nemusí cvičení vůbec ovlivnit jejich spánkové vzorce. Poznejte své tělo a co se cítí nejlépe.
7. Vyvarujte se kouření a pití před spaním
Tyto zvyky vám mohou ztížit, když usnete a zůstanete spát.
Zvládání únavy v práci
Při únavě v práci může být váš pracovní den méně produktivní a méně zábavný. Naštěstí dnes můžete dělat věci, které vám pomohou, abyste se při práci cítili méně ospalí a více ostražití. Provedení určitých změn životního stylu na podporu spánku po práci vám také pomůže zůstat v práci v dlouhodobém horizontu.
