Studium není vždy stimulující - zejména po dlouhém dni ve třídě nebo v práci, kdy se váš mozek cítí připraven vypnout.
Pokud se prostě při studiu zdáte těžší než kvantová fyzika, vyzkoušejte jednu z následujících devíti strategií, které vám pomohou být ostražití a soustředění.
1. Pokračujte v pohybu
Hnutí je dobře zdokumentovaný posilovač energie. Kromě toho, že vám pomáhá zůstat vzhůru, může také pomoci zmírnit stres během zkoušky a zlepšit vaši schopnost skutečně si pamatovat, co studujete.
Studie 2018 studentů všech věkových skupin - od základní školy po vysokou školu - zjistila, že 10 minut chůze venku výrazně zlepšilo výkon studentů s pamětí, detekcí prvků a úlohami při řešení matematických problémů.
Zaměřte se na krátkou přestávku každých 30 až 50 minut na procházku, tanec nebo několik skokových zvedáků.
2. Nechť je světlo
Naše těla jsou naladěna, aby reagovala na signály prostředí, jako je světlo a tma. Zatímco vztah mezi světlem a spánkem je nepřímý - je možné usnout v dobře osvětlené místnosti nebo zůstat vzhůru ve tmě - světlo je narážka, která může pomoci podpořit bdělost.
Podle studie zebrafish z roku 2017 se tato tendence může snížit na protein, který se aktivuje, když jsme vystaveni světlu.
Pokud jde o studium, zkuste napodobit denní prostředí se spoustou světla. Pokud je venku tma, nemusí vám jediné světlo nebo stropní světlo stačit, aby vás udržovalo v pohotovosti.
3. Sedět vzpřímeně
Mohlo by to být lákavé dostat se pohodlně při studiu, ale nepomůže vám to zůstat vzhůru.
Lehnutí je spojeno se zvýšenou aktivitou v parasympatickém nervovém systému, známou svou rolí ve funkcích, jako je „odpočinek a trávení“.
Naproti tomu sedět vzpřímeně je spojeno s činností sympatického nervového systému. Sympatický nervový systém řídí funkce, jako je bdělost.
Studie z roku 2014 analyzovala, zda sedí ve vzpřímené nebo vleže ovlivněné výkonnosti na testu pracovní paměti.
Autoři uvedli, že když si účastníci testu nechali ležet, jejich kvalita spánku, která sama uvedla, negativně ovlivnila jejich výkon. Kvalita spánku neovlivnila výkon, když účastníci seděli vzpřímeně.
Jak to souvisí se studiem? Pokud se cítíte unavení, sedění vám může pomoci soustředit se a být na pozoru.
Můžete také zkusit místo studia sedět, zatímco studujete. Stát a pohybovat se čas od času může pomoci zvýšit krevní oběh. To vám zase může zabránit v ospalosti.
4. Vyhněte se vaší ložnici
Pokud žijete v koleji nebo ve sdíleném bytě, nejvhodnějším místem pro studium může být také místo, kde obvykle spíte.
Ale je nejlepší se vyhnout studiu na jakémkoli místě, které se spojujete se spánkem, což vám může způsobit ospalost.
Pokud je to možné, studujte někde jinde, jako je knihovna, kavárna nebo vyhrazená, dobře osvětlená část vašeho domova mimo vaši ložnici.
Udržováním oddělených oblastí pro studium a spánek vám také usnadní vypnout mozek, když je čas jít spát.
5. Hydrát, hydrát, hydrát
Únava nebo ospalost je někdy známkou dehydratace. Dehydratace však nejenže vyčerpá vaši energii - může také narušit kognitivní funkce, což ztěžuje studium.
Přezkum v roce 2010 zkoumal dehydrataci, včetně jejích účinků na funkci mozku. Autoři uváděli, že mírné až střední úrovně dehydratace mohou narušit krátkodobou paměť, koncentraci, matematické schopnosti, bdělost a vnímání.
Abyste se ujistili, že během studia nedojdete, zůstaňte hydratovaní po celý den. To je zvláště důležité, pokud jste fyzicky aktivní nebo žijete v teplém klimatu.
Jak hodně byste měli pít, se liší od člověka k člověku, zaměřte se však na půl galonu denně.
6. Nezapomeňte jíst (zdravé)
Co a kolik jíte, ovlivňuje vaši energetickou hladinu.
I když může být lákavé zacházet s sebou během studia, nepomůže vám to zůstat vzhůru. Sladké občerstvení a nezdravé jídlo může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi a pak se zhroutit, takže se budete cítit pomalu.
Na druhou stranu, pokud zapomenete jíst nebo jíst příliš mnoho, můžete se ocitnout v kleci.
Místo toho se zaměřte na stravu malých, ale častých jídel. Ujistěte se, že každé jídlo obsahuje bílkoviny, komplexní uhlohydráty a zdroj zdravého tuku. Mezi příklady patří:
- Protein: okouna (jako treska, halibut, tilapie, platýs), čočka, fazole, drůbež z bílého masa, arašídové máslo, tofu, libové hovězí maso, vejce, řecký jogurt
- Složité uhlohydráty: ovoce, zelenina, ořechy, fazole, hrášek, oves, hnědá rýže, celozrnný chléb
- Zdravé tuky: avokádo, losos, vejce, ořechy, olivový olej, kokosový olej, ořechové máslo
7. Zajistěte, aby bylo studium aktivní
Čtení a opakované čtení třídních poznámek nebo učebnice nemusí stačit k tomu, aby vás vzhůru probudilo, natož aby absorbovaly informace.
Udržujte se vzhůru - a získejte maximum ze svých studijních relací - pomocí aktivních studijních technik. Chcete-li to provést, zkuste jeden nebo více z následujících:
- Přeneste informace do mapy, cue karty, diagramu, grafu nebo jiného vizuálního obsahu.
- Čti nahlas.
- Učte materiál spolužákovi.
- Do cvičení cvičení.
- Vytvořte si vlastní příklady a procvičte si cvičení.
8. Studujte s přáteli
Vyhněte se kývnutí tím, že budete mluvit skrz materiál se spolužákem, přítelem nebo studijní skupinou.
Společenské studium je nejen motivující a stimulující, ale může také nabídnout nové perspektivy a interpretace třídních materiálů. Požádejte někoho, aby vám vysvětlil matoucí koncept, nebo upevněte své vlastní porozumění tím, že učíte materiál vrstevníkovi.
Pokud dáváte přednost studiu individuálně, možná zjistíte, že pouhé studium v přítomnosti jiných lidí usnadňuje vyhýbat se usínání.
9. Získejte kvalitní spánek
Spánek hraje důležitou roli v náladě, pozornosti, motivaci a paměti - to vše ovlivňuje učení. Není tedy divu, že špatný spánek je spojen se špatným akademickým výkonem.
Ve skutečnosti může být spánek prioritou - z krátkodobého i dlouhodobého hlediska - nejúčinnějším způsobem, jak zůstat ve střehu, když studujete.
Ve studii z roku 2019 byli studenti během 5 hodin seznámeni s podrobnými věcnými informacemi. V polovině 5hodinového období si buď vzali hodinovou zdřímnutí, sledovali film, nebo informace nacpali. Byly testovány na materiálu 30 minut po skončení období učení a 1 týden po konci období učení.
Vědci zjistili, že po 30 minutách si studenti, kteří se buď napěchovali nebo zdřímli, dokázali tyto informace vzpomenout lépe než studenti, kteří sledovali film. Po 1 týdnu si však informace, které si vzpomněli, zachovali pouze studenti, kteří si zdřímli.
Udělejte si čas na zdřímnutí a dodržujte pravidelný harmonogram spánku, který vám usnadní studium.
Sečteno a podtrženo
Být v pohotovosti a soustředěný může být náročné, když potřebujete studovat, zejména na konci dlouhého dne. Existují však způsoby, jak zvýšit vaši bdělost a vyhnout se kývnutí uprostřed studijního zasedání.
Klíčem je osvojení si zdravých návyků, jako je zůstat hydratovaný, jíst pravidelně vyvážená jídla, dostat cvičení a upřednostňovat spánek, kdykoli je to možné.
Mezi další strategie, které mohou pomoci, patří studium s přáteli v dobře osvětleném prostoru, vyhýbání se ložnici a používání aktivních technik učení.
