Přehled
Většina lidí zažívá v určitém okamžiku svého života úzkost, depresi a stres. Pro mnohé jsou tyto emoce krátkodobé a příliš nezasahují do jejich kvality života.
Ale pro ostatní mohou negativní emoce vést k hlubokému zoufalství, které způsobí, že budou zpochybňovat své místo v životě. Toto je známo jako existenciální krize.
Myšlenka existenční krize byla studována psychology a psychiatry, jako jsou Kazimierz Dabrowski a Irvin D. Yalom, po celá desetiletí, počínaje již v roce 1929.
Přesto i s hojností starých a nových výzkumů na toto téma můžete být s tímto termínem obeznámeni, nebo nechápete, jak se liší od normální úzkosti a deprese.
Zde je to, co potřebujete vědět o existenciální krizi a o tom, jak překonat tento zlom.
Definice stávající krize
"Lidé mohou mít existenciální krizi, když se začnou ptát, co život znamená a jaký je jejich účel nebo účel života jako celku," vysvětluje Katie Leikam, licencovaná terapeutka v Decatur v Gruzii, která se specializuje na práci s úzkostí, stres ve vztahu a genderová identita. "Může to být zlom ve vzorcích myšlení, kde najednou chcete odpovědi na velké životní otázky."
Není neobvyklé hledat smysl a účel ve vašem životě. S existenciální krizí však problém spočívá v tom, že nemůžeme najít uspokojivé odpovědi. U některých lidí nedostatek odpovědí vyvolává zevnitř osobní konflikt, který způsobuje frustrace a ztrátu vnitřní radosti.
Existenciální krize může ovlivnit kohokoli v jakémkoli věku, ale mnoho z nich zažívá krizi tváří v tvář obtížné situaci, možná v boji za úspěch.
Příčiny
Každodenní výzvy a stresy nemusí vyvolat existenciální krizi. Tento typ krize bude pravděpodobně následovat hluboké zoufalství nebo významnou událost, jako je velké trauma nebo velká ztráta. Několik příčin existenciální krize může zahrnovat:
- vina za něco
- ztratit milovaného člověka smrtí nebo čelit realitě vlastní smrti
- cítit se sociálně nenaplněný
- nespokojenost se sebou samým
- historie stohovaných emocí
Existující krizové otázky
Mezi různé typy existenčních krizí patří:
Krize svobody a odpovědnosti
Máte svobodu rozhodovat se sami, což může změnit váš život k lepšímu nebo horšímu. Většina lidí tuto svobodu upřednostňuje, než aby pro ně někdo rozhodoval.
Tato svoboda však také přichází s odpovědností. Musíte přijmout důsledky vašich rozhodnutí. Pokud využijete svobodu k rozhodnutí, které nekončí dobře, nemůžete vinit nikoho jiného.
Pro některé je tato svoboda příliš ohromující a vyvolává existenciální úzkost, což je všeobjímající úzkost ohledně smyslu života a možností volby.
Krize smrti a úmrtnosti
Existenciální krize může také zasáhnout po dosažení určitého věku. Například vaše padesáté narozeniny vás mohou donutit konfrontovat realitu vašeho života, že jste napůl u konce, což vás vede k pochybnostem o založení vašeho života.
Můžete přemýšlet o smyslu života a smrti a položit otázky jako „Co se stane po smrti?“Strach z toho, co může následovat smrt, může vyvolat úzkost. K takové krizi může dojít také poté, co byla diagnostikována závažná nemoc nebo když hrozí smrt.
Krize izolace a propojení
I když si užíváte období izolace a samoty, lidé jsou sociální bytosti. Silné vztahy vám mohou poskytnout duševní a emoční podporu, přinést uspokojení a vnitřní radost. Problém je v tom, že vztahy nejsou vždy trvalé.
Lidé se mohou fyzicky a emocionálně odloučit a smrt často odděluje blízké. To může vést k izolaci a osamělosti, což způsobuje, že někteří lidé cítí, že jejich život je zbytečný.
Krize smyslu a nesmyslnosti
Mít smysl a účel v životě může poskytnout naději. Ale poté, co jste přemýšleli o svém životě, můžete mít pocit, že jste nedosáhli nic významného nebo změnit. To může vést lidi k pochybnostem o jejich samotné existenci.
Krize emocí, zážitků a ztělesnění
Pokud nedovolíte cítit negativní emoce, může někdy vést k existenciální krizi. Někteří lidé blokují bolest a utrpení, protože si myslí, že to udělá radost. Často to však může vést k falešnému pocitu štěstí. A když nezažijete skutečné štěstí, může se život cítit prázdný.
Na druhé straně ztělesnění emocí a uznání pocitů bolesti, nespokojenosti a nespokojenosti může otevřít dveře osobnímu růstu a zlepšit tak výhled na život.
Existující příznaky krize
Zažívání úzkosti a deprese, když je váš život mimo dosah, neznamená vždy, že procházíte existenciální krizí. Tyto emoce jsou však spojeny s krizí, když jsou doprovázeny potřebou najít smysl života.
Existenční krize
Během existenciální krize můžete zažít normální pocity deprese. Tyto příznaky mohou zahrnovat ztrátu zájmu o oblíbené aktivity, únavu, bolesti hlavy, pocity beznaděje a přetrvávající smutek.
V případě existenciální deprese můžete mít také myšlenky na sebevraždu nebo konec života, nebo máte pocit, že váš život nemá smysl, říká Leikam.
Beznadějnost s tímto typem deprese je hluboce spjata s pocity nesmyslného života. Můžete zpochybnit účel toho všeho: „Je to jen práce, placení účtů a nakonec smrt?“
Existence krize úzkost
"Existenciální úzkost se může projevovat jako zaujatá posmrtným životem nebo být naštvaná nebo nervózní z vašeho místa a plánů v životě," říká Leikam.
Tato úzkost se liší od každodenního stresu v tom smyslu, že vše vám může způsobit nepříjemnosti a úzkosti, včetně vaší samotné existence. Můžete se zeptat sami sebe: „Jaký je můj účel a kam se vejdu?“
Existenciální obsedantně kompulzivní porucha (OCD)
Někdy mohou myšlenky na smysl života a váš účel těžce působit na vaši mysl a způsobit závodní myšlenky. Toto je známo jako existenciální OCD a může k němu dojít, když jste posedlí nebo máte nutkání o smyslu života.
"Může to znamenat potřebu pokládat otázky znovu a znovu, nebo si nebudete moci odpočinout, dokud nebudete mít odpovědi na své otázky," říká Leikam.
Pomoc při existenciální krizi
Nalezení svého účelu a smyslu v životě vám může pomoci osvobodit se od existenciální krize. Zde je několik tipů, jak si poradit:
Převezměte kontrolu nad svými myšlenkami
Nahraďte negativní a pesimistické myšlenky pozitivními. Řeknutí si, že váš život nemá smysl, se může stát proroctví se seberealizací. Místo toho podnikněte kroky k tomu, abyste žili smysluplnější život. Sledujte svou vášeň, dobrovolně pro věc, ve které věříte, nebo praktikujte soucit.
Udržujte deník vděčnosti, abyste překonali negativní pocity
Váš život má pravděpodobně větší význam, než si myslíte. Napište vše, za co jste vděční. To může zahrnovat vaši rodinu, práci, talent, vlastnosti a úspěchy.
Připomeňte si, proč má život smysl
Udělejte si čas na sebeobjevení vám také může pomoci překonat existenciální krizi, říká Leikam.
Pokud máte potíže s tím, abyste viděli dobro v sobě, požádejte přátele a rodinu, aby identifikovali vaše pozitivní vlastnosti. Jaký pozitivní dopad jste měli na jejich životy? Jaké jsou vaše nejsilnější a nejúžasnější vlastnosti?
Neočekávejte, že najdete všechny odpovědi
To neznamená, že nemůžete hledat odpovědi na velké životní otázky. Zároveň si uvědomte, že některé otázky nebudou mít odpovědi.
Pro překonání existenciální krize navrhuje Leikam rozdělit otázky na menší odpovědi a poté se snažit být spokojený s učením odpovědí na menší otázky, které tvoří větší obrázek.
Kdy navštívit lékaře
Mohli byste být schopni prorazit existenciální krizi sami, bez doktora. Pokud ale příznaky nezmizí nebo se zhorší, navštivte psychiatra, psychologa nebo terapeuta.
Tito odborníci na duševní zdraví vám mohou pomoci vyrovnat se s krizí pomocí terapie mluvením nebo kognitivní behaviorální terapií. Jedná se o druh terapie, jejímž cílem je změnit vzorce myšlení nebo chování.
Pokud máte sebevražedné myšlenky, okamžitě vyhledejte pomoc. Nezapomeňte však, že před tím, než se domluvíte s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče, nemusíte čekat, až krize dosáhne tohoto bodu.
I když nemáte myšlenky na sebevraždu, terapeut vám může pomoci s těžkou úzkostí, depresí nebo obsedantními myšlenkami.
Odnést
K existenciální krizi může dojít kdokoli, což vede mnoho k pochybnostem o jejich existenci a účelu v životě. Navzdory potenciální závažnosti tohoto vzorce myšlení je možné překonat krizi a překonat tato dilemata.
Klíčem je pochopení toho, jak se existenční krize liší od normální deprese a úzkosti, a získání pomoci pro jakékoli pocity nebo myšlenky, které se nemůžete třást.
