Přehled
Biologické rytmy jsou přirozeným cyklem změn chemických látek nebo funkcí našeho těla. Je to jako vnitřní „hodiny“, které koordinují ostatní hodiny ve vašem těle. „Hodiny“se nacházejí v mozku, přímo nad nervy, kde oči procházejí. Skládá se z tisíců nervových buněk, které pomáhají synchronizovat funkce a činnosti vašeho těla.
Existují čtyři biologické rytmy:
- cirkadiánní rytmy: 24hodinový cyklus, který zahrnuje fyziologické a behaviorální rytmy, jako je spánek
- denní rytmy: cirkadiánní rytmus synchronizovaný se dnem i nocí
- ultradiánní rytmy: biologické rytmy s kratší periodou a vyšší frekvencí než cirkadiánní rytmy
- infradiánské rytmy: biologické rytmy, které trvají déle než 24 hodin, například menstruační cyklus
Cirkadiánní hodiny hrají fyzickou, mentální a behaviorální roli, která reaguje na světlo a tmu.
Tyto hodiny pomáhají regulovat funkce, které zahrnují:
- harmonogram spánku
- chuť
- tělesná teplota
- hladiny hormonů
- ostražitost
- denní výkon
- krevní tlak
- reakční doby
Vaše biologické rytmy mohou ovlivnit vnější faktory. Například vystavení slunečnímu světlu, drogám a kofeinu může ovlivnit spánkový režim.
Vylepšete si spánek pomocí těchto tipů »
Jaké jsou typy poruch biologického rytmu?
Poruchy se mohou vyvinout, pokud jsou narušeny přirozené biologické rytmy. Tyto poruchy zahrnují:
- poruchy spánku: Tělo je v noci „zapojeno“do spánku. Poruchy přirozeného rytmu těla mohou vést k zasaženému spánku, včetně nespavosti.
- jet lag: Přerušení cirkadiánních rytmů při cestování přes časové zóny nebo přes noc.
- poruchy nálady: Nedostatečné vystavení slunečnímu záření může vést k podmínkám, jako je deprese, bipolární porucha a sezónní afektivní porucha (SAD).
- poruchy práce na směny: Když člověk pracuje mimo typický pracovní den, způsobuje to změny v typických cirkadiánních rytmech.
Jaké jsou účinky poruch biologického rytmu?
Poruchy biologického rytmu mohou ovlivnit zdraví člověka a pocity pohody. Některé z účinků zahrnují:
- úzkost
- denní ospalost
- Deprese
- nižší výkon při práci
- být náchylnější k nehodám
- nedostatek duševní bdělosti
- zvýšené riziko diabetu a obezity
Proč potřebujete sedm až osm hodin spánku? »
Některé z nejvýznamnějších lidských chyb na světě se vyskytly během noční směny. Patří sem katastrofa v Černobylu a nehoda na ostrově Three Mile Island. Také většina nehod s jedním řidičem se objevuje v době před úsvitem, podle Cornell University.
Z pohledu mozku a těla jsou naše těla spána v noci. To je důvod, proč nemáme úpravy, jako je noční vidění a lepší pocit vůně a sluchu, jako to dělají noční zvířata.
Kdo je ohrožen poruchami biologického rytmu?
Odhaduje se, že 15 procent pracujících na plný úvazek ve Spojených státech pracuje na směny. Zaměstnanci na směny obvykle pracují na pracovních místech, která jsou nezbytná pro zdraví a pohyb společnosti. Pravděpodobněji také spí méně než šest hodin za noc.
Ti, kteří pracují na směny, nebo pracují mimo obvyklý pracovní den 9:00 - 17:00, jsou zvláště ohroženi poruchami biologického rytmu. Příklady profesí, které zahrnují práci na směny, zahrnují:
- zdravotníci
- řidiči, piloti a další, kteří zajišťují dopravu
- přípravky na přípravu jídla a servery
- policisté
- hasiči
Průzkum NSF zjistil, že 63 procent pracovníků má pocit, že jejich práce jim umožnila dostatek spánku. Stejný průzkum také zjistil, že 25 až 30 procent směnných pracovníků má epizody nadměrné ospalosti nebo nespavosti.
Jiné skupiny lidí, kterým hrozí biologická porucha rytmu, jsou lidé, kteří často cestují v časových pásmech nebo žijí na místech, která nemají tolik hodin denního světla, jako je Aljaška.
Jak lékaři diagnostikují poruchy biologického rytmu?
Diagnostika poruch biologického rytmu je obvykle věcí pečlivého přezkumu zdravotní historie. Lékař vám položí otázky, které mohou zahrnovat:
- Kdy jste si poprvé všimli svých příznaků?
- Existují aktivity, které zhoršují vaše příznaky? Lepší?
- Jak vás ovlivňují vaše příznaky?
- Jaké léky užíváte?
Lékař může také chtít vyloučit další stavy, jako jsou poruchy cukru v krvi, které mohou způsobit podobné příznaky poruchy nálady.
Jak se léčí poruchy biologického rytmu?
Léčba poruch biologického rytmu se liší a závisí na příčině. Například příznaky proudového zpoždění jsou obvykle dočasné a nevyžadují lékařské ošetření. V případě poruchy pracovní směny nebo poruch nálady mohou pomoci změny životního stylu.
Poraďte se se svým lékařem o závažnějších příznacích, jako je únava, snížená mentální ostrost nebo deprese. Váš lékař bude schopen předepsat správnou léčbu a poskytnout návrhy na životní styl.
U lidí se sezónní afektivní poruchou (SAD) může světelný box pomoci. Tyto světelné boxy napodobují denní světlo a mohou spouštět uvolňování chemikálií, které se cítí dobře. Tyto chemikálie podporují bdělost v těle.
Pokud léčba životního stylu a dobrá hygiena spánku nefungují, lékař vám může předepsat léky. Modafinil (Provigil) je určen pro lidi, kteří mají potíže s denním bděním.
Váš lékař může také předepsat léky na spaní jako možnost. Léky na spaní by však měly být užívány pouze krátkodobě. Prášky na spaní mohou způsobit závislost a spánek.
Co mohu udělat doma, abych zmírnil poruchy biologického rytmu?
Porozumění poruchám biologického rytmu vám pomůže identifikovat časy, kdy budete muset zvládnout poklesy energie a pocity denní ospalosti. Příklady kroků, které můžete udělat doma v boji proti změnám biologických rytmů, jsou:
- Přímo před spaním se vyhněte látkám, o kterých je známo, že ovlivňují spánek. Mohly by zahrnovat kofein, alkohol a nikotin.
- Pijte velmi studené nápoje jako ledový čaj nebo vodu.
- Pravidelně dodržujte časový plán spánku.
- Vydejte se na svěží procházku venku během denních hodin.
- Vezměte si krátkou 10 až 15 minutovou „silou“zdřímnutí.
- Během dne zapněte ve svém domě více světel. Naopak, ztlumení nebo zhasnutí světla v noci může zvýšit ospalost.
Při nočních směnách trvá přizpůsobení těla asi tři až čtyři noci. Pokud je to možné, zkuste naplánovat své směny v řadě. Tím se sníží množství času na „trénování“vašeho těla na noční směny. Podle Clevelandovy kliniky však může mít více než čtyři 12 hodinové noční směny za sebou škodlivé účinky.
Je důležité si uvědomit, že vaše biologické rytmy mají chránit vás. Signalizují, když je čas na odpočinek. A pomáhají vám ráno a brzy večer v tom, že jste nejproduktivnější. Když jsou vaše biologické rytmy synchronizované, budete mít největší užitek ve svém každodenním životě.
