Toto snadné cvičení můžete provést kdekoli a kdykoli se vaše ruka bude cítit ztuhlá.
- Začněte tak, že levou rukou natáhnete všechny prsty rovně.
- Potom pomalu ohněte ruku do pěst a položte palec na vnější stranu ruky. Buďte jemní, nestiskněte si ruku.
- Otevřete ruku zpět, až budou vaše prsty opět rovné.
Cvičte 10krát levou rukou. Poté opakujte celou sekvenci pravou rukou.
Cvičení č. 2: Ohyby prstů
Sdílet na Pinterestu
- Začněte ve stejné poloze jako v posledním cvičení, levou rukou držte rovně.
- Ohněte palcem směrem k dlani. Držte to na několik sekund.
- Narovnejte palec zpět nahoru.
- Potom ohněte ukazováček směrem dolů k vaší dlani. Držte to na několik sekund. Pak to narovnejte.
Opakujte s každým prstem na levé ruce. Poté opakujte celou sekvenci na pravé straně.
Cvičení č. 3: Ohyb palce
Sdílet na Pinterestu
- Nejprve podržte levou ruku se všemi prsty rovně.
- Ohněte palcem směrem k dlani.
- Natahujte palcem prst na spodní část prstu. Pokud nemůžete dosáhnout pinky, nebojte se. Jen natáhněte palec, jak jen můžete.
- Držte polohu na sekundu nebo dvě a potom vraťte palec do výchozí polohy.
Opakujte 10krát. Poté proveďte cvičení pravou rukou.
Cvičení č. 4: Vytvořte „O“
Sdílet na Pinterestu
Začněte levou rukou a prsty rovně.
- Zakřivte všechny prsty dovnitř, dokud se nedotknou. Vaše prsty by měly mít tvar písmene „O“.
- Držte tuto pozici několik sekund. Potom znovu narovnejte prsty.
Toto cvičení opakujte několikrát denně na každé ruce. Můžete to natáhnout, kdykoli se vaše ruce cítí bolestivé nebo ztuhlé.
Cvičení č. 5: Ohyb stolu
Sdílet na Pinterestu
- Položte okraj levé strany levé ruky na stůl palcem nahoru.
- Držte palec ve stejné poloze a ohněte ostatní čtyři prsty dovnitř, dokud vaše ruka nevytvoří tvar „L“.
- Držte jej na několik sekund a potom narovnejte prsty, abyste je přesunuli zpět do výchozí polohy.
Opakujte 10krát a poté proveďte stejnou sekvenci na pravé straně.
Cvičení č. 6: Zvedání prstu
Sdílet na Pinterestu
Položte levou ruku na stůl, dlaní dolů.
- Začněte palcem a pomalu zvedejte každý prst ze stolu.
- Držte každý prst na vteřinu nebo dva a potom jej sklopte.
- Proveďte stejné cvičení s každým prstem levé ruky.
Po dokončení levé ruky opakujte celou sekvenci pravou rukou.
Cvičení č. 7: Natahování zápěstí
Sdílet na Pinterestu
Nezapomeňte na zápěstí, která mohou také způsobit bolest a ztuhnutí artritidou.
- Chcete-li si procvičit zápěstí, podržte pravou paži tak, aby dlaň směřovala dolů.
- Levou rukou jemně zatlačte na pravou ruku, až ucítíte protažení v zápěstí a paži.
- Držte polohu na několik sekund.
Opakujte 10krát. Poté celou sekvenci proveďte levou rukou.
Výhled na artritidu v ruce
Aby byla tato cvičení součástí vašich každodenních činností, dosáhnete nejlepších výsledků.
Pokud je pro vás cvičení obtížné, promluvte si se svým lékařem. Váš lékař vám může doporučit konkrétnější cvičení nebo jiné ošetření, které pomohou vaší bolesti.
