Když se vám bolí záda, boky a další klouby, je lákavé plazit se do postele pomocí vyhřívací podložky a vyhnout se jakémukoli. Přesto zůstat aktivní je důležité, pokud chcete, aby vaše klouby a svaly byly flexibilní.
Vystoupení z domu také pomůže předcházet pocitu osamělosti a izolace, které můžete zažít.
Zde je seznam sedmi zábavných věcí, které můžete vyzkoušet, pokud žijete s ankylozující spondylitidou (AS). Tyto činnosti nejen zbaví vaši mysl od bolesti, ale mohou ji také pomoci ovládat.
1. Jděte na procházku do lesa
Chůze by již měla být součástí vaší každodenní rutiny. Pomáhá uvolnit pevné klouby a je dostatečně nízký, aby vám zabránil v tom, abyste na ně příliš zatěžovali.
Začněte chůzí po dobu 5 nebo 10 minut a postupně zvyšte množství času, jak se na to budete cítit. Počasí dovolí, jít na procházku venku. Čerstvý vzduch, slunce a expozice rostlinám a stromům dodá vaší náladě také povzbuzení.
Přiveďte přítele - lidského nebo psího - aby vám pomohl udržet společnost.
2. Jděte šnorchlovat
Plavání je jedním z nejlepších cvičení, které můžete udělat, když máte artritidu. Voda nabízí odpor, který posiluje vaše svaly, přesto je na vašich kloubech vztlaková a jemná. Výzkum zjistil, že vodní cvičení pomáhá zlepšit bolest a kvalitu života lidí s ankylozující spondylitidou.
Šnorchlování je zvláště dobrá vodní aktivita pro lidi s tímto stavem. Zvedání a otáčení hlavy dýchat může být těžké na kloubech v krku. Šnorchl a maska vám umožní držet hlavu dolů ve vodě a uvolnit si krk.
Maska vám navíc poskytne okno do barevného vodního života v místním jezeře nebo oceánu.
3. Vezměte jógu nebo tai chi třídu
Jóga kombinuje cvičení a meditaci do jednoho programu, který je dobrý pro vaše tělo i mysl. Pohyby zlepšují pružnost, sílu a rovnováhu, zatímco hluboké dýchání pomáhá snižovat stres a úzkost.
Pokud jste nikdy předtím necvičili, najděte začátečník nebo jemnou jógu - nebo tu, která je určena pro lidi s artritidou. Vždy pracujte v pohodlí. Pokud póza bolí, zastavte se.
Tai chi je další ideální cvičební program pro lidi s artritidou. Tato starověká čínská praxe také kombinuje prvky fyzického cvičení s relaxačními technikami. Může vám pomoci zlepšit rovnováhu, flexibilitu a aerobní vytrvalost, zatímco je stále malý a bezpečný na vaše klouby.
Výzkum z roku 2007 zjistil, že pravidelná praxe tai chi zlepšuje flexibilitu a snižuje aktivitu onemocnění u lidí s ankylozující spondylitidou.
4. Hostte zdravou večeři
Cítíte se příliš bolestně na to, abyste šli do restaurace nebo na párty? Hostte jídlo pro přátele ve vašem domě. S přáteli na večeři můžete ovládat menu.
Zahrňte do jídla hodně zelené listové zeleniny, ovoce, ryb (pro omega-3 mastné kyseliny), sýr (pro vápník) a celá zrna, jako je pšeničný chléb a hnědá rýže. Aby věci byly zábavné a pro vás jednodušší, nechte své hosty při vaření pomoci.
5. Navštivte lázně
Lázeňský výlet je skvělý způsob, jak vás relaxovat. Dopřejte si masáž, která vám pomůže uvolnit ztuhlé klouby. Přestože je výzkum masáže pro AS omezený, některé studie naznačují, že může pomoci s bolestmi zad, krku a ramen, stejně jako ztuhlostí a únavou.
Ujistěte se, že váš masážní terapeut pracoval s lidmi, kteří trpí artritidou, a buďte opatrní, abyste na kosti a klouby nevyvíjeli příliš velký tlak.
Když jste v lázních, zaplavte si ve vířivce. Teplo se bude cítit uklidňující na vaše bolavé klouby.
6. Jdi tančit
Tanec je jedním z nejlepších cvičení pro AS - za předpokladu, že budete mít malý dopad. To může zlepšit vaši flexibilitu a rovnováhu při spalování kalorií. Vyzkoušejte ve své tělocvičně třídu Zumba nebo si s partnerem ve vaší místní škole nebo v komunitním centru zorganizujte společenský taneční kurz.
7. Vydejte se na výlet na západ
Většina lidí s AS říká, že jejich klouby jsou jako barometr. Vědí, kdy počasí zchladne nebo zvlhne podle bolesti, kterou cítí. Pokud jste to vy a žijete v chladném a mokrém klimatu, můžete využít čas strávený na teplejším místě.
Rezervujte si výlet na západ. Státy jako Arizona, Nevada a Kalifornie se mohou lépe přizpůsobit bolestem kloubů.
