Zdravé vs. nezdravé příznaky rozpadu
Protože příznaky deprese se mohou pohybovat od mírných po těžké, je často obtížné vědět, zda je smutek a smutek normální reakcí na rozpad nebo známkou něčeho vážnějšího, jako je deprese.
Při zahájení procesu uzdravení je v pořádku truchlit nad ztrátou vztahu. To ale nenaznačuje, že každá emoce, kterou cítíte, je normální reakcí. Existují zdravé a nezdravé příznaky rozpadu. Znalost rozdílů mezi těmito příznaky vám může pomoci určit, zda máte depresi.
Zdravé příznaky rozpadu mohou zahrnovat:
- hněv a frustrace
- pláč a smutek
- strach
- nespavost
- ztráta zájmu o činnosti
Tyto příznaky jsou nepříjemné. Ale pokud zažíváte normální reakci na rozpad, váš emoční stav se bude postupně zlepšovat, když se přizpůsobíte životu bez vašeho partnera. Čas potřebný k uzdravení se u každé osoby liší, takže buďte trpěliví.
I když je po rozpadu normální pocit smutku a bolesti, měli byste se poradit s lékařem, pokud se vaše příznaky nezačnou zlepšovat po několika týdnech, nebo pokud se zhorší. Chcete-li být diagnostikována deprese, musíte zažít nejméně pět z následujících devíti příznaků po dobu nejméně dvou týdnů:
- cítit se smutně, prázdně nebo beznadějně po většinu dne téměř každý den
- ztráta zájmu o činnosti, které jste si užili
- hubnutí a ztráta chuti k jídlu nebo zvýšení chuti k jídlu a přibývání na váze
- spí příliš málo nebo příliš mnoho
- zvýšení pohybů, jako je stimulace nebo ždímání rukou, nebo které mají výrazně pomalejší řeč a pohyb
- pocit, že po většinu dne nemáte energii
- cítit se bezcenné
- obtížné soustředění nebo rozhodování
- myšlenky na smrt, také nazývané sebevražedné myšlenky
Deprese se může stát komukoli po rozpadu, ale někteří lidé jsou více ohroženi. Příčina deprese se liší, ale tyto pocity můžete zažít, pokud máte osobní depresi nebo jinou poruchu nálady. Mezi další faktory, které mohou přispět k depresi po rozpadu, patří hormonální změny nebo současné trvající další významné změny ve vašem životě, jako je ztráta zaměstnání nebo ztráta milovaného člověka.
Co se stane, pokud se deprese neléčí?
Rozpoznání příznaků deprese po rozpadu a získání pomoci pro tento stav může snížit riziko komplikací. Pokud se neléčí, můžete se na otupělou emoční bolest spoléhat na alkohol nebo drogy. Deprese také vybírá daň za vaše fyzické zdraví. Můžete mít bolesti kloubů, bolesti hlavy a nevysvětlitelné bolesti žaludku. Kromě toho může chronický stres oslabit váš imunitní systém a učinit z vás náchylnější k infekcím a nemocem. Emocionální stravování může způsobit nadměrný přírůstek na váze a zvýšit riziko srdečních chorob a cukrovky.
Jiné komplikace deprese mohou zahrnovat:
- panický záchvat
- problémy doma, v práci nebo ve škole
- sebevražedné myšlenky
Léčba deprese
Pokud se vaše příznaky nezlepší za dva až tři týdny, navštivte lékaře.
Na základě vašich příznaků vám lékař může předepsat antidepresivum, které vám pomůže vyrovnat se s vašimi emocemi. Tyto zahrnují:
- selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, jako je fluoxetin (Prozac) a paroxetin (Paxil)
- inhibitory zpětného vychytávání serotonin-norepinefrinu, jako je duloxetin (Cymbalta) a venlafaxin (Effexor XR)
- tricyklická antidepresiva, jako je imipramin (Tofranil) a nortriptylin (Pamelor)
- inhibitory monoaminooxidázy, jako je tranylcypromin (Parnate) a fenelzin (Nardil)
Ujistěte se, že rozumíte rizikům užívání antidepresiv. Některé léky mohou způsobit sexuální vedlejší účinky, zvýšenou chuť k jídlu, nespavost a přibývání na váze.
Pokud se vaše příznaky nezlepšují nebo nezhoršují nebo pokud máte závažné nežádoucí účinky, sdělte to svému lékaři. Váš lékař může upravit dávku nebo doporučit jiný lék. V závislosti na závažnosti deprese po rozpadu může lékař doporučit radu nebo psychoterapii, která vám pomůže vyrovnat se s pocity, zejména pokud jste měli sebevražedné myšlenky.
Mezi způsoby, jak se vypořádat s depresí, která nezahrnuje odbornou pomoc, patří:
Cvičení: Fyzická aktivita může posílit váš imunitní systém a zvýšit vaši energii. Cvičení také zvyšuje produkci endorfinů v těle, což může zlepšit vaši náladu. Zaměřte se na 30 minut fyzické aktivity nejméně třikrát týdně.
Zaneprázdněn: Prozkoumejte koníčky a udržujte svou mysl obsazenou. Pokud máte depresi, přečtěte si knihu, jděte na procházku nebo spusťte projekt kolem domu.
Získejte dostatek spánku: Získání dostatku odpočinku může také zlepšit vaši duševní pohodu a pomůže vám vyrovnat se po rozchodu.
Bylinné a přírodní léčiva: Pokud si nepřejete užívat léky na předpis, zeptejte se svého lékaře na doplňky používané k depresi, jako je třezalka tečkovaná, S-adenosylmethionin nebo SAMe a omega-3 mastné kyseliny ve formě ryb olej. Některé doplňky nelze kombinovat s léky na předpis, proto se předem poraďte se svým lékařem. Můžete také prozkoumat alternativní terapie deprese, jako je akupunktura, masážní terapie a meditace.
Získání podpory po rozpadu
Pro získání rozchodu je snazší, když získáte podporu od rodiny a přátel. Nemusíte to projít sami, tak se obklopte pozitivními lidmi, kteří vás povzbuzují. Pokud se cítíte osamělí nebo vystrašeni, zavolejte milované osobě a vytvořte sociální plány.
Vyhněte se negativním lidem, kteří vás mohou soudit nebo kritizovat. To může zhoršovat depresi a ztěžovat léčbu po rozpadu.
Po rozpadu můžete také bojovat proti osamělosti a depresi kultivováním nových přátelství a opětovným propojením se starými přáteli. Spojte se s několika spolupracovníky na oběd nebo večeři, nebo se zapojte do své komunity a seznamte se s novými lidmi. Připojte se do klubu, přijměte třídu nebo se dobrovolněte ve svém volném čase.
I když vaše deprese není pro psychoterapii dostatečně závažná, může být užitečné připojit se k podpůrné skupině. Vyhledejte podpůrné skupiny pro rozchod a rozvod v blízkosti vašeho domova nebo vyberte podpůrnou skupinu pro duševní nemoci a deprese. Setkáte se s lidmi, kteří prošli stejnou zkušeností, a naučíte se techniky, jak se vypořádat s vašimi emocemi.
Jaký je výhled na depresi po rozpadu?
Přes jízdu na horské dráze po rozpadu je možné uzdravit a překonat duševní úzkost. Výhled je s léčbou pozitivní, ale je důležité, abyste neignorovali dlouhodobé negativní pocity a smutek. Proces léčení se u každé osoby liší. Ale s pomocí přátel, rodiny a možná doktora můžete překonat depresi a pokračovat po ukončení vztahu.
Prevence sebevražd
Pokud si myslíte, že je někdo bezprostředně ohrožen sebepoškozením nebo zraněním jiné osoby:
- Zavolejte na číslo 911 nebo na místní tísňové číslo.
- Zůstaňte s tou osobou, dokud nepřijde pomoc.
- Odstraňte všechny zbraně, nože, léky nebo jiné věci, které mohou způsobit újmu.
- Poslouchejte, ale neposuzujte, nehádejte se, vyhrožujte ani nekřičte.
Pokud si myslíte, že někdo zvažuje sebevraždu, získejte pomoc z krize nebo horké linky pro prevenci sebevražd. Vyzkoušejte záchrannou linii pro prevenci sebevražd na čísle 800-273-8255.
Zdroje: Vnitrostátní prevence sebevražd Životní pojištění a zneužívání návykových látek a Správa služeb duševního zdraví
